Hafta Sonları Uyumak Şaşırtıcı Bir Fayda Sağlayabilir

Hafta içi gece uyku programınız, Cuma gününe kadar sizi tamamen bitkin hissetmenize neden oluyorsa, Duymak isteyeceğiniz son şey, eyaletler gibi hafta sonları uykuyu yakalamanın sağlığınız için iyi olmadığıdır. son Araştırma Kalp hastalığı riskinizi artırmak için uygulamaya gölge düşüren Tucson'daki Arizona Üniversitesi'nden. Boo!

İyi haber: Yükselen Araştırma son zamanlarda dergide yayınlanan Uyku hafta sonları uyumanın aslında bazı faydaları olabileceğini gösteriyor, çok teşekkür ederim. Araştırma için, Güney Kore merkezli araştırmacılar 2.156 yetişkinin uyku alışkanlıklarını onların uyku alışkanlıklarıyla karşılaştırdı. vücut kitle indeksleri (BMI). (Tazeleme: BMI, tıp uzmanlarının bir kişinin boyuna göre ağırlığına erişmek ve kimliğini belirlemek için kullandıkları bir araçtır. Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere obezite ile bağlantılı potansiyel sağlık riskleri NS Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.)

Ortalama olarak, araştırmacılar, hafta boyunca çok az uyuyan ve uykuya dalmış olanların, hafta sonları, çok az uyuyan ve telafi etmeyenlere göre biraz daha düşük BMI'lere (22.8) sahipti. hafta sonları. BMI'leri ortalama 23.1'di, bu istatistiksel olarak anlamlı, çünkü hafta sonu uykusunun her ekstra saati 0.12 daha düşük BMI'ye eşitti.

Bunun, hafta sonları uykusunu toparlayan insanların daha fazla toplam saat ayırdıkları gerçeğiyle bir ilgisi olabilir. Gözünüzü kapayın ve çok az miktarda almak hormonlarınızı ve metabolizmanızı bozabilir. potansiyel yan etkilerÇalışma yazarlarına göre obezite dahil. Bu sırada, uyku uzmanları Ne kadar çok uyursanız o kadar iyi, çünkü iyi dinlenmişken egzersiz yapmak ve akıllı yiyecek seçimleri yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar uygulamanız daha olasıdır.

Uyku programınızı sosyal hayatınıza (veya Netflix alışkanlıklarınıza) göre ayarlamak vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini bozabileceğinden, daha kötü sağlıkla sonuçlanır, huysuzluk ve yorgunluk, yine de çuvala çarpmak ve gün ne olursa olsun aynı saatlerde uyanmak tercih edilir. Amerikan Uyku Tıbbı AkademisiBu, düzenli olarak bir gecede en az yedi saat uyumanızı önerir.

TL; doktor:Hafta içi geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, hafta sonlarını yakalamak bir sonraki en iyi seçeneğiniz olabilir - en azından BMI'nizi kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda. Yazarlar, çalışmalarında, "Hafta sonu uyku süresinin uzatılması, uyku kısıtlamasının neden olduğu veya buna bağlı obeziteyi önlemede biyolojik koruyucu etkilere sahip olabilir." Bulguları nedenselliği değil, korelasyonu kanıtlasa ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, sonuçlar her zamankinden daha fazla neden oluyor. Cuma ve Cumartesi geceleri en iyi hayatınızı yaşayın ve o tembel hafta sonlarında erteleme düğmesine basmaktan endişe etmeyin. sabahlar.