1Sep
Adım ve sağ ayağınızı öne ve sola çaprazlayın. Ardından, her iki dizinizi de bükerek bir hamle pozisyonuna inin, aynı anda beş pound ağırlık kullanarak bir pazı kıvrımı yapın. Orta noktasında egzersiz yapmak, reverans yapıyormuş gibi görünmelisin!
Dumbbell Squat Swing hareketini, iki elinizle yere dik bir dambıl tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun.
Çömelin ve ayağa kalkarken dambılı göğüs hizasında yukarı ve dışarı doğru sallayın. Tüm set boyunca hareket halinde kalın!
Bir dakika içinde yapabildiğiniz kadar yapın. Ardından, her biri birer dakikalık iki veya üç set yapın!
Buna başlamak için tahta pozisyonuna geçin egzersiz yapmak. Ardından, her seferinde bir kol olacak şekilde ön kollarınızın üzerine indirin. Bu pozisyonu bir vuruş için tutun ve ardından bir tahtaya geri basın.
Tahtayı bir dakika tutun. İki veya üç set birer dakikalık plank yapın.
Ayakları kalça genişliğinde açık olacak şekilde her elinizde birer tane olmak üzere iki dambıl tutun. Sağ bacağınızla geri adım atın ve sağ dizinizi yere bırakın. Ardından, sol ayağınızı geri çekin ve dambılları arkanızdan indirirken sol dizinizi yere bırakın.
Ardından, önce sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sonra sola, tekrar ayağa kalkın ve kollarınızı düz olacak şekilde trisepslerinizi uzatın.
Bir dakika içinde mümkün olduğu kadar çok Teslim Akciğeri yapın. Bu hareketin iki veya üç setini tamamlamaya çalışın!
