Köpek yorgun hissediyorum! Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin

IMing'e geç kaldın. Sonra, şafak sökerken alarmınız çaldığında, kalkmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ediyorsunuz. Gerçek şu ki, vücudunuzun günün stresinden kurtulabilmesi için her gece en az sekiz saat uyumaya ihtiyacınız var. Bu CG!'lerin uyku problemlerinden herhangi biriyle ilişki kurabilecek misiniz bir bakın, sonra zzzz'lerinizi alın!

"Aklım çok çalıştığı için uykuya dalmakta zorlanıyorum." —Jackie, 15, Clovis, CA

Okul draması düşünceleri kafanızda dans ederken, kafa sallamak zor olabilir. Yatakta 20 dakika yattıktan sonra hala uyanıksanız, farklı bir karanlık odaya gidin ve orada 20 dakika daha sessizce oturun. TV'yi açmayın; herhangi bir ışık veya dikkat dağıtıcı şey beyninize hala uyanık olma zamanının geldiğini bildirir. Süre dolduğunda, yatağa geri dönün ve tekrar uykuya dalmaya çalışın. Küçük bir mola, uykuya dalamama konusunda strese girmek yerine zihninizi sakin olmaya sıfırlayabilir. Gerekirse döngüyü tekrarlayın. Ayrıca, saat 16.00'dan sonra kafeini atlayın ve egzersiz yapmayın ya da yatma saatine yakın yemek yemeyin - bunlar da sizi ayakta tutabilir!

"Çok uyuduktan sonra bile kendimi yorgun hissediyorum ve derslerimde uyuyorum!"—Ashli, 18, Plainfield, IL

Vücudunuz size uykusuz olduğunu söylüyor. Bir gecede "çok" uyumuş olsanız bile, muhtemelen yeterince almadığınız diğer geceler için ödeme yapıyorsunuzdur. İyi bir uyku rutini edinmelisiniz. Aynı saatte yatarak ve iki hafta boyunca her gece sekiz saat uyuyarak başlayın. Hala yorgunsanız, doktorunuza görünün. Şimdilik, sınıfta uykunuz geldiğinde, beyninize uyanık kalmanız gerektiğini bildirmek için bir nane patlatın.

"Sabahları sürekli ertelemeye basıyorum ve alarmım boyunca uyuyorum!"—Natasha, 19, Houston, Teksas

Ne kadar derin uyursan, seni uyandırmak için gereken ses o kadar yüksek olur. Bu yüzden alarmınızı çalıştırın (radyo değil bip sesi). Kapatmak için yataktan kalkmanız gereken bir yere taşımayı deneyin. Ayrıca güneş ışığının beyninizi uyku modundan çıkarabilmesi için gölgelerinizi açık tutun.

DİJA BİLİYOR: Düzenli olarak beş saat veya daha az uyuyan kişilerin obez olma olasılığı daha yüksektir - uyku kaybı hormonlarınızı bozar, bu nedenle ihtiyacınız olandan daha fazla yersiniz.

Ralph Downey III, Ph. D., direktör, Loma Linda, California'daki Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi Uyku Bozuklukları Merkezi'ne teşekkürler.