Whitney'in Yaylaları Geçmek İçin Tavsiyesi!

Hey kızlar!

Bu gönderi, şu yorumlarla ilgili olabilecek herkese ithaf edilmiştir: "Her şeyi deniyorum ve hiçbir şey olmuyor.
çalışıyor!" veya "Neden bir fark görmediğimi bilmiyorum! oldum
aylarca çalışıyor!"

Birçok
Gördüğün ilerleme eksikliğinden dolayı hayal kırıklığına uğradın, ama eğer
kısa bir süre sonra cesaretiniz kırılıyor, kendinize sorun
eğer varsa aslında bir fark yaratmaya çalıştı. Bir çok insan şipşak devam ediyor
ciddi olmadıkları diyetler ve egzersiz programlarına başlayın ve
Anında sonuçları görmeyi umuyoruz. Ama gerçek şu ki 2-3'ten daha uzun sürüyor
önemli bir değişiklik görmek için haftalar. Ne yazık ki çoğu insan vazgeçiyor
aynı miktarda zaman ve hiçbir şeyin işe yaramayacağını düşünmek. Fakat
bunu düşün: herhangi bir şey sadece yaparsan çalışırsın
tutarlı bir şekilde ve birkaç haftadan daha uzun süre. Zor ol, ol
sabırlı ol, sonuç alacaksın.

Tutarlı bir rutini takip edenleriniz ne olacak? Aylardır iyi yemek yiyorsunuz ve düzenli çalışıyorsunuz ve ilk başta kilo vermişken, şimdi tamamen durdunuz. Tahminimce bir platoya ulaştınız: Vücudunuz günlük olarak yediğiniz ve yaktığınız kalori miktarına alıştı, bu yüzden değişmiyor. Kilonuzu korumak istiyorsanız, ancak yine de bir hedefe ulaşmayı umuyorsanız, bu aslında oldukça harika. Kendiniz için belirlediğiniz, beslenme ve zindeliğinizde ek değişiklikler yapmanız gerekebilir. rutinler.

Fitness açısından küçük iyileştirmeler yapmak istiyorsanız, şunları deneyin:

• Kardiyonuzu yükseltin. Antrenmanlarınızı on dakika artırmaya çalışın. Genellikle yarım saat yürüyorsanız bunun yerine 40-45 dakika yürümeyi deneyin.
• Yoğunluğunuzu artırın. Her zaman aynı hızda yürüyor veya koşuyorsanız, kendinizi biraz daha zorlamaya çalışın. Daha hızlı gidin veya eğiminizi artırın!
• Direncinizi artırın. Her egzersiz yaptığınızda aynı miktarda ağırlık kaldırırsanız, miktarı biraz artırmaya çalışın. Daha güçlü ve daha zayıf olacaksın!
• Gün içinde daha aktif olun. Merdivenleri inip çıkın, araba kullanmak yerine gideceğiniz yere yürüyün, ayağa kalkın ve telefonda konuşurken etrafta dolaşın, hatta bir şeyler temizleyin! Her hareket yardımcı olur.

Eskisinden daha iyi yiyorsanız, ancak yine de birkaç sağlıklı seçim yapabileceğinizi ve yine de kendinizi tatmin hissedebileceğinizi düşünüyorsanız, beslenme alımınıza bir kez daha bakın. Belki de yapmalısın:

• Daha fazla sebze yiyin veya yenilerini deneyin. Sizi doyuracaklar ve yağ, kalori ve şeker bakımından düşükler.
• Yemeklerinizi önceden planlayın. Gün boyunca düzenli yemek yerseniz, bu aç hissetme ve aşırı yeme şansınızı en aza indirecektir.
• Bir yemek günlüğü tutun. Yemek planlarınızı küçük bir günlüğe yazın ve günün sonunda kontrol edin. Fazladan aperatifler yiyorsanız, bunları da ekleyin. İnsanlar genellikle gün boyunca neler yaşadıklarını hatırlamazlar, bu yüzden bunu yazmak yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Umarım bu ipuçları platonuzu geçmenize yardımcı olur! Sadece kendinize meydan okumayı ve bu kadar kolay pes etmemeyi unutmayın. Antrenmanlarınız çok kolaylaştıysa, onları bir çentik haline getirin ve devam edin.

İyi şanlar!
--Whitney