Christina Perri'nin Egzersizi

Ülkenin her yerindeki kulüpleri gezen müzisyenleri düşündüğünüzde, muhtemelen Yoga, ağız kavgası ve smoothie için erken uyandıklarını hayal etmeyin, değil mi?

Ama bu tam olarak nasıl şarkıcı-söz yazarı Christina Perri güne başlamayı tercih ediyor. Ve bu yaz New York'tan geçerken davet etti on yedi bir ekinoks spor salonu ile sabah antrenmanını bozmak için eğitmen Joey Rubino. Bazı güneşi selamlamalar ve egzersizler üzerine çift, bu parlak gülümsemenin ve öldürücü vücudun ardındaki tüm fitness ve beslenme sırlarını ortaya koydu.

Egzersiz sırlarını duymak için aşağıdaki Christina ile özel videomuzu izleyin!

CHRISTINA PERRI'S TAM VÜCUT 30 DAKİKA YOL ANTRENMANI

Antrenörü tarafından, Joey Rubino

1. Isınmak

10 dakikalık bir Yoga Güneşi Selamlama Sekansı yapın (aşağıdaki videoya bakın!)

2. Kardiyo

Koşma, merdiven koşma veya ip atlama gibi sizi terletecek her şeyi 10 dakika yapın.

3. Kuvvet

Aşağıdaki çok temel ama etkili egzersizlerin her birinden 3 set yapın:

50 Yer Egzersizi: Omuzlarınızı yerden kaldırırken ellerinizi başınızın yanında ve gözlerinizi tavana sabitlediğinizden emin olun. Yukarı çıkarken nefes verin ve en üstte 2'ye kadar sayarak tutun.

25 Şınav: Mümkün olduğu kadar çok şınav (el ve ayaklar üzerinde durarak) yapın, ardından gerektiğinde dizlerinizdeki daha kolay varyasyona geçin. Önemli olan tüm seti tamamlamanızdır. (Ve her set arasında bir dakikalık mola bol!)

30 Squat: Christina çömelirken ellerini havaya kaldırdı. Bu, egzersizi daha yoğun hale getirmek için hedeflenmesi zor bazı kasları harekete geçirir.

35 Akciğer: Hafif dambılları tutarak ve bir bacak ileri ve bir bacak geri olmak üzere bölünmüş bir duruşta durarak başlayın. Vücudunuzu hamle pozisyonuna indirmek için dizlerinizi bükün, her iki dizinizi de 90º açıda ve tüm ağırlığınızı topuklarınızda tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonu için yavaşça yukarı itin.

Ödeme Christina'nın süper yiyecek smoothie tarifi, ve bize söyleyin: Christina'nın antrenmanı hakkında ne düşünüyorsunuz? deneyecek misin?