Haftalık Antrenmanınız: Yaz Makyajı, 3. Hafta!

Merhaba kızlar! Onun Natalie Yco itibaren EgzersizTV Burada. 6 haftalık Summer Makeover'ın 3. Haftasına hoş geldiniz! Acı çekiyorum
spor kaynaklı astım, ancak yoğun aerobik güçlenmeme yardımcı oldu. Bu
hafta sana 4 aerobik aktivite vereceğim ve sana meydan okumak istiyorum
hepsi konfor alanınızın biraz dışına çıkmak için. kendinizi zorlamaya çalışın
kardiyo dayanıklılığınızı güçlendirmek için biraz daha sert
Bu yaz harika GÖRÜNMENİZ VE HİSSETMENİZE yardımcı olacak!

Bu haftaki hedefiniz, "Yaz Makyajı" Güç antrenmanları yapın ve 3 farklı günde biraz kardiyo yapın. İşte bazı fikirler:

1. yoluna devam et! Yakındaki bir parkuru bulun ve parkurun etrafında bir kez koşun, koşun veya güç yürüyüşü yapın (olabildiğince hızlı yürüdüğünüzden emin olun!). Ardından, tribünlerde koşun, koşun veya güç yürüyüşü yapın. 30 dakika devam edin!

Zıpla ve Dinle! Bu sadece favori çalma listenize ip atlıyor. İp atlamak, forma girmek için harika bir yoldur ve sevdiğiniz müzikleri duymak sizi gaza getirir ve daha çok çalışma isteği uyandırır! Gerçekten sevdiğiniz en az 4 ila 5 şarkı seçin ve her birine mümkün olduğunca uzun süre atlamak için kendinize meydan okuyun. Her şarkı arasında 1 dakika ara verin. Bir şarkı sırasında yorgun veya nefessiz hissediyorsanız, birkaç saniye durun, nefesinizi tutun, bir yudum su alın ve hemen şarkıya geri dönün!

click fraud protection

Hadi plaja gidelim! En iyi arkadaşınızı veya köpeğinizi alın ve kıyı boyunca koşmaya başlayın. Halihazırda bir koşucuysanız, 1 dakika koşmanızı, ardından 10 saniye koşmanızı istiyorum; bunu 20-30 kez tekrarlayın. Sprintler, tüm vücudunuzun çalışmasını sağlamanın yanı sıra hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Koşmaya alışkın değilseniz 1 dakika koşun ve 2 dakika yürüyün. Bu seriyi 7 kez tekrarlayın.

Yürüyüşe çıkın! Açık havada egzersiz yapmak için çok güzel bir yol. Daha çok çalışabilmeniz için biraz engebeli bir iz bulmaya çalışın. Bir tepeye ulaştığınızda, daha sert nefes almaya başlayana kadar tepeye güçlü bir şekilde yürümeye çalışın (tekrar, olabildiğince hızlı yürüyün), ardından hızınızı tekrar yavaşlatın. Bu sizin için çok kolaysa, koşmayı veya yokuş yukarı koşmayı deneyin. Daha ileri gitmek için kendinize meydan okuyun ya da birbirinizi destekleyebilmeniz için bir arkadaşınızı getirin.

Bu hafta iyi eğlenceler hanımlar! Her şey dayanıklılığınızı artırmakla ilgili, böylece yolunuza çıkan tüm yaz aktiviteleriyle daha kolay zaman geçirebilirsiniz.

-Natalie