Alisha'nın Fitness Planını Alın!

Tam Erişim blog yazarımız Alisha, eğitmenin yaptığı antrenmanları seviyor Kathy Kaehler ona verir çünkü "hızlı ve kolay yapılırlar." Birçoğunuz gibi, Alisha'nın programı her zaman dolu, ama o
daha hızlı, daha güçlü olma hedefine ulaşmak için hala zaman buluyor,
ve daha enerjik. Kathy'nin yapması kolay egzersiz planları şimdiden
Alisha'nın hayatında değişiklikler yapmasına yardım etti ve onlar da sana yardım edebilirler! Sen
kepçe alabilir Kathy'nin Alisha için beslenme planı, ancak Alisha'nın antrenmanlarını takip etmekle de ilgileniyorsanız, okumaya devam edin!

Egzersiz Bir

1. Zıplayan Krikolar: Sabit bir hızda 3 set atlama jakı.
2. Tahta: Plank pozisyonunda 2 dakikalık bir bekleme.
3. Bisiklet Karınları: 3 takım bisiklet abs.
4. Duvara Oturmak: Bir 2 dakikalık duvara oturma.
5. Şınav: Dizlerinizde veya ayak parmaklarınızda 25 şınav. Kendinizi aşağı indirirken 2 saniye, geri gelirken 2 saniye saymayı unutmayın.
6. Akciğerler: Sağ bacağınıza bir İleri Lunge ve ardından aynı bacağınıza bir Back Lunge yapın. Sol bacağınıza geçmeden önce sağ bacağınızda 20 tekrar yapın.
7. ağız kavgası: Yere 20 oyun kartı koyun ve ardından onları birer birer almak için çömelin.
8. Egzersizi: Ayaklarınız yukarıda ve dizleriniz bükülü halde 100 düzenli egzersiz. Hepsini aynı anda, duraklamadan veya aralarında küçük dinlenme aralıkları ile her seferinde 25 kez yapmaya çalışın. Onları aceleye getirmediğinizden emin olun!
9. 3 Mil Koşusu: Toplam 3 mil boyunca alternatif yürüyüş ve koşu. İlk kilometreyi orta hızda yürüyün, ikinci kilometreyi koşun ve son kilometreyi olabildiğince hızlı yürüyün.

Egzersiz İki

1. Duvara Oturmak: Bir 2 dakikalık duvar oturuşu.
2. Şınav: Dirsekleriniz içeri bakacak şekilde 20 şınav. Kollarınız vücudunuza ne kadar yakınsa, o kadar çok iş yaparsınız.
3. Bisiklet Karınları: 2 takım bisiklet abs yapın. Onlardan acele etmemeye dikkat edin!
4. Triceps Dipleri: Bu aktivite için sabit bir sandalye, bank veya çıkıntı kullandığınızdan emin olun. Elleriniz omuz genişliğinde açıkken, oturuyormuş gibi sabit yüzeyinizi tutana kadar kendinizi alçaltın. Dizleriniz yaklaşık kalça genişliğinde olmalı ve 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Kollarınızı kilitlemeden düz tuttuğunuzdan emin olun. Egzersize başlamak için kollarınız yaklaşık 90 derecelik bir açı yapana kadar üst bedeninizi yere indirin. Kendinizi doğruca başlangıç ​​pozisyonuna geri itmeden önce orada bir saniye dinlenin. Standart Tricep Dips, her iki ayağınız yerdeyken yapılır, ancak bir bacağınızı öne doğru uzatabilirsiniz. daldırma içine alçaltırken hava, hatta artırmak için her iki bacağınızı da önünüzdeki bir sandalyeye koyun zorluk. 3 set 15 dip yapın.
5. Top Karın: Sırtınızı yere yaslayın ve dizlerinizin arasına bir futbol topu yerleştirin. Dirsekleriniz topa değene kadar içe doğru ezin. 3 set 25 egzersiz yapın.
6. Tahta: Ön kollarınızı yere yaslayın ve vücudunuzun geri kalanının düz olduğundan ve eğilmediğinden emin olarak toplam bir dakika boyunca tahta pozisyonunda kalın.
7. Koşma: Bir dakika boyunca yüksek dizlerle yerinde koşun. Dizlerinizi gidebildikleri kadar yükseğe kaldırdığınızdan emin olun.
8. T-Poz: Yerde yan yatarken bir kolunuzla vücudunuzu yukarı kaldırın. Avucunuz bir ayağınızın yanı sıra yerde düz olmalıdır (diğer ayağınız bunun üzerinde durmalıdır). Serbest kolunuzu dümdüz havaya kaldırın ve uzatılmış haldeyken yukarıya bakın. Vücudunuz T şeklinde olmalıdır.

Bu egzersizleri gün boyunca azar azar uygulayabilir ve ilerledikçe kontrol edebilir veya hepsini birden yapabilirsiniz. Bir sonrakine geçmeden önce ilk antrenmanı bir hafta boyunca haftada 5 kez yapın. Alisha genellikle arkadaşlarıyla birlikte çalışır, bu da eğlenmek ve motive olmak için iyi bir yoldur; ve sen de denemelisin! Egzersiz yaparken eğlenmenin küçük yollarını bulursanız, buna daha uzun süre bağlı kalmanız çok daha olasıdır.

İyi şanslar ve iyi eğlenceler!