İlk 5K'nızı Çalıştırmak için Profesyonel İpuçları!

Kalabalık sizin için tezahürat yaparken bir yarış yapmayı ve bitiş çizgisini geçmeyi hayal ettiniz mi? Doğru tavsiye ve iyi bir eğitim planı ile bu hayali kesinlikle gerçeğe dönüştürebilirsiniz.

Angela Bizzarri, bu yılki ABD Şampiyonasında 5K'larda üçüncü olan bir NCAA şampiyonu, bu nedenle bir yarışa hazırlanma konusunda size tavsiyelerde bulunmaya kesinlikle hak kazandı. İster ilk koşunuz olsun, ister koşu takımınızda bir yıldız olun, aşağıdaki ipuçları kesinlikle size yardımcı olacaktır. Bu yüzden onları kontrol edin ve yarış kaydı ilhamınızı bulmaya hazır olun!

1. Bir hedef belirleyin. İster yarışı bitirmek, ister parkur rekorunu kırmak olsun, üzerinde çalışacak bir şeye sahip olmak antrenman hızınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
2. Uygun ayakkabılar almak için yerel bir koşu özel mağazasına göz atın. Genellikle sizi mükemmel çifte götürebilecek bilgili bir kadroya sahiptirler. Doğru ayakkabılar yaralanmaları uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
3. Bir arkadaş bulun veya bir eğitim grubuna katılın. Sizi sorumlu tutar ve eğitimi çok daha eğlenceli hale getirir. Bir restoranda bir arkadaşınızla sohbet etmek yerine, konuşmak için bir koşuya çıkmayı önerin.
4. Hedef hızınızda veya daha hızlı koşacağınız zorlu koşular için birkaç gün belirleyin. Sonra diğer günlerde, kolay aldığınızdan emin olun. Zor günleriniz için sizden biraz daha hızlı koşan, kolay günleriniz için sizden biraz daha yavaş koşan bir antrenman partneri bulmaya çalışın.
5. Ayaklarınızı ve alt bacaklarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için haftada 1-2 koşunuzu hafif bir ayakkabıyla koşmaya çalışın. Brooks PureProject.
6. 5K için antrenman yaparken sprintleri rutininize dahil ettiğinizden emin olun. Yerel parkurunuza gidin ve kolay bir koşudan sonra 100 metrelik hızlı koşular yapmayı deneyin. Bir parkur bulamazsanız, yolda birkaç 20-30 saniyelik zorlu çabalar da işe yarayacaktır.
7. Yarış gününde bir planınız olsun. Yarışa ne zaman gitmeniz gerektiğini ve numaranızı almak için nereye gitmeniz gerektiğini bilin. Bir gece önce sağlıklı bir yemek yiyin ve yarış gününde koşmadan önce normalde yediğiniz yiyeceklere sadık kalın. Bu, şehirdeki yeni restoranı denemek için iyi bir zaman değil, o da biraz emin değil.
8. Yarış başladıktan sonra sakin kalmaya çalışın ve hedef hızınıza sadık kalın. Günün heyecanının sizi çok hızlı geçirmesine izin vermeyin. Beklediğinizden daha iyi bir gün geçirirseniz, hızınızı son yarım mil gibi yarışın sonuna saklayın.

Daha önce hiç yarış yaptın mı? yapar mısın? Aşağıda yorum yapın!