Egzersiz Yapamayacak Kadar Sıcak?

Hey kızlar! Bu sabah şimdiden deli gibi terleyen başka kim var? Ah. Bugün NYC'de teninizi eritecek kadar sıcak, sokağa çıktığınızda buharı soluduğunuzu hissediyorsunuz. Bu sabah erken saatlerde antrenmanıma gizlice girdikten sonra şu anda klima donanımlı ofisimizde güvendeyim (temps de tırmanmadan önce) yüksek), ama biliyorum ki birçoğunuz da bu hafta aynı tür çılgın sıcak hava dalgasında sıkışıp kaldınız, bu yüzden size bir tavsiyede bulunmak istedim. Bugün 6 haftalık fitness planını başlattığımız için, sıcağın sizi durdurmasına izin vermediğinizden emin olmak istedim - ama nasıl güvenli ve dikkatli olunacağını ve kendiniz için kolaylaştırmayı bildiğinizden emin olmak istedim!

1. Nemli kalın! Bugün bolca su içmek istiyorsunuz ve antrenmanınızdan hemen önce, sonra veya antrenman sırasında değil (bir kez susuz kaldığınızda, bu şekilde kalırsınız ve bu, antrenmanınızı çok daha zor hissettirebilir!). Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun ve egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir yaklaşık bir bardak su içmeye çalışın.

2. Hava durumunu izleyin. Dışarıda egzersiz yapmayı planlıyorsanız, hava tahminini takip edin - aşağıdaki gibi bir yere gidebilirsiniz. hava durumu.com ve bölgeniz için saatlik tahmini getirin. Bazen, sıcaklıkların genellikle daha soğuk olduğu, ancak çoğu zaman ısı dalgalarının izin vermediği sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde bir koşuya gizlice katılabilirsiniz. Genel bir kural olarak (özellikle yeni başlayan biriyseniz), 80'in üzerinde bir antrenman planlamayın.

° F.

3. Kardiyonuzu değiştirin! Klimaya erişiminiz varsa, bugün 15 dakikalık yürüyüşünüz veya koşunuz için biraz kapalı kardiyo kullanın (ip atlama ve atlama krikoları iki süper kolay fikirdir, yoksa harikaları deneyebilirsiniz. Kutudan Çıkaron yedi eğitmen egzersiz videosu). Ya AC'niz yoksa? Terleme, gerçekten! Havuzda yüzebilir ya da içeri girmek için güzel, havalı alışveriş merkezine gidebilirsiniz. (Evet, güçlü yürüyüşün çok aptalca göründüğünü biliyoruz, bu yüzden işleri halletmek için bir görevdeymişsiniz gibi yürüyün. Yoğunluk aynı olmayacağından, sadece iki kat daha uzun süre yapın!)

İyi şanlar! Umarım soğukkanlı kalırsın. Isı dalgasını yenmek için başka fikri olan var mı? ve sağlıklı ve fit kalmak mı?