1Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Konuk blog yazarımız Alessandra ile tanışın! Aslen Lima, Peru'dan, 6 yıldan daha kısa bir süre önce New York'a taşındı ve kendisini kalbinde bir New Yorklu olarak görüyor. Favorilerinden bazıları sehpa kitapları, beyaz pirinç, piliç yaktı, uzun hırkalar ve pembe olan her şey. Hayattaki hedefleri, bir fark yaratmak ve mümkün olduğunca çok kitap okumaktır. Ulusal bir dergide güzellik editörü asistanıdır.
Uzun kağıtlar üzerinde saatlerce çalışmaktan kaslarınız yorgun ve ağrıyor mu? Bu hızlı yoga hareketleriyle esnemeyi deneyin. fila ve yoga eğitmeni Kristin McGee.
Lotus Hazırlama:
Boynunuz ve omurganız düz olacak şekilde masa sandalyenize rahatça oturun. Avuç içlerinizi başparmaklarınız ve ilk parmaklarınız birbirine değecek şekilde yerleştirin. Aşağıdaki resimde olduğu gibi önce bir bacağı, sonra diğerini çaprazlama alıştırması yapın. Bu, omurganızı tüm gün masanızda oturmanın stresinden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Dağ Duruşu:
Düz oturun, ellerinizi kenetleyin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa çevirin; avuçlarınız tavana bakana kadar kollarınızı kaldırın ve gerin. Bu, başınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki stresi azaltacaktır.
İğneye İplik:
Sandalyenize oturun ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden çaprazlayın. Her iki ayağınızı da esnetin ve yerden kaldırın. Ellerinizi sol bacağınızın etrafında, dizinizin hemen altında kenetleyerek "iğneye iplik geçirin". Aynısını diğer bacağınızla da yapın. Bu hareket kalça rotatörlerinizi, dış uyluklarınızı esnetecek ve alt sırtınızdaki gerilimi azaltacaktır.
Ölçek Poz:
Bu biraz zor. Avuç içlerinizi koltuğunuzun kollarına veya koltuğuna koyun ve bacaklarınızı ayak bileklerinizden çaprazlayın. Nefes verin, karın kaslarınızı kasın ve kendinizi koltuktan kaldırın. Kendinizi beş ila sekiz tam nefes için tutun. Kendinizi alçaltın, çapraz bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın. Bu, kollarınızı ve alt absinizi çalıştırır. Rutini test ettiğiniz ilk birkaç seferde kendinizi kaldıramıyorsanız, sadece hareketleri uygulayın.
restoratif duruş:
Rutini tamamladığınızda, ödevinize geri dönmeden önce kaslarınıza gevşemeleri için birkaç dakika verin. Kollarınızı çaprazlayın ve masanızın üzerine koyun, ardından başınızı kollarınızın üzerine yaslayın. Bu, yüz kaslarınızdaki stresi azaltmaya ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır. Diğer egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, ilk birkaç kez su içmeyi ve kendinize kolay gelmeyi unutmayın.
Yurt gibi küçük alanlarda egzersiz yapmak için başka ipuçlarınız var mı?
Xoxo
bira
