1Sep
A. Eller ve dizler üzerinde durun. Sol bacağınızı, parmak uçlarınız sivri olacak şekilde çapraz olarak arkanızda uzatın.
B. Sol dizinizi 90° bükülünceye kadar kalça yüksekliğinde sol omuza doğru öne getirin, ardından tekrar A'ya kadar uzatın.
A. Eller ve dizler üzerinde durun ve sağ bacağınızı bir sandalyenin koltuğuna, dizinizi 90° bükerek dinlendirin.
B. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, dizinizi bükün.
C. Ayağınız sandalyenin üzerine çıkacak şekilde bacağınızı düzeltin, ardından A'ya dönün.
A. Bir sandalyenin arkasına tutunarak ayakta durun. Sol bacağınızı arkanızda uzatın, kalça hafifçe yana doğru döndürülür.
B. Sol bacağınızı, diz ve ayak parmakları öne bakacak şekilde yana doğru düz olana kadar kalça yüksekliğinde sallayın.
C. Bacağınızı A'ya geri çevirin, ardından hafifçe kaldırın (veya "nabız"). Bu bir temsilci.
A. Sağ kol sizi destekleyecek ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sağ tarafa yatın. Sağ dizinize dokunmak için sol ayak bileğini hareket ettirin.
B. Alt bacağını öne ve üst bacağını geriye doğru uzatın ve uzatın, ardından tekrar A'ya doğru bükün. (40 yaşından sonra, sol tarafa yatarak tekrarlayın.)
Bu antrenman Seventeen dergisinde yayınlandı - şimdi gazete bayilerinde kontrol edin ve ayrıca dijital sayıya abone ol Burada.
