Alışveriş Yaparken Daha Fazla Egzersiz Yapmanın 17 Yolu

Bir antrenman için çaresiz olsanız bile, sağlam bir satışa direnmek zor. İki Çok Önemli aktivite arasında karar vermek yerine, alışveriş yaparken kullanabileceğiniz bu fitness tüyolarıyla çoklu görev yapın.

1. IRL'yi çevrimiçi değil, satın alın. Kayıt için: Parmaklarınızın yürümeyi yapmasına izin vermek Olumsuz egzersiz olarak sayın.

2. Tek bir öğeyi incelemeden önce mağazanın çevresini daire içine alın. Özellikle daha büyük mağazalarda tüm ekstra adımları atacaksınız.

3. Denim bölümünde başlayın. Nispeten ağır kumaştan yapılmış bir veya iki kot pantolonu pazıları devreye sokmak için bükülmüş bir kol üzerine örtün.

4. Soyunma odasındayken başka bir beden almayı kendine görev edin. Bir soyunma odası memurunu aramak veya aradığınız bedeni alması için bir arkadaşınızı görevlendirmek kolaydır. Ama onu alırsa, (sizin yerine) rafa giden ve gelen adımları izler. Siz adım atarken birinden soyunma odanızı tutmasını isteyin.

5. Bugün alışveriş merkezine gelmek istemiyormuş gibi park et. Yani mümkün olan en son park yerindesiniz ve durduğunuz yerden dükkânı zar zor görebiliyor musunuz? Harika, trekinizi bir antrenman ısınması olarak düşünün.

6. Paltonuzu arabada bırakmak yerine tutun. Giysileri tutmak can sıkıcıdır ancak giymekten daha fazla çaba gerektirir. Ve amaç egzersiz olduğunda, her rahatsızlık ekstra kredi gibidir.

7. Kalabalık alışveriş merkezi koridorlarında tek sıra halinde yürüyün. Ekibinizle omuz omuza yürümek, diğer insanlarla gezinmeyi zorlaştıracak ve sonuçta sizi yavaşlatacaktır. Tek sıra halinde yola çıkın ve çok daha hızlı yürüyeceksiniz, potansiyel olarak kalp atış hızınızı artıracaksınız.

8. Yürüyen merdiveni asansörün üzerinden geçirin. Biliyorsun ki merdivenleri çıkman gerekiyor ve yada, yada, yada. Ancak hiç kimse bir alışveriş merkezinin kabataslak yangın merdiveninde gezinmek istemez, özellikle de yol gülünç bir şekilde yolunuzdan çıktığında. Bunun yerine, yürüyen merdivene binin ve sol tarafa tırmanın. (Daha az hareket odaklı insanlar sağda durmalıdır.)

9. Soyunma odası veya kasiyer için sırada beklerken bu ince ama etkili egzersizlerden herhangi birini yapın:

• buzağı yükseltir: Ayaklar bitişik veya ayak parmakları yanlara 45 derece açılı olarak poponuzu sıkın ve topuklarınızı kontrollü bir şekilde yerden kaldırın. Ne kadar yükseğe çıkarsan o kadar iyi ama olay çıkarmak istemiyorsan yarım santim bile hiç yoktan iyidir.

• Popo Sıkıcılar: Çöreklerinizi olabildiğince sıkı bir şekilde sıkın (sanki gaz tutuyormuş gibi). Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.

• ayakta Mide Vakumları: Göbek deliğinizi omurganıza doğru getirmek için absinizi çalıştırırken göğsünüzdeki tüm havayı soluyun. Bekleyin, ardından nefesinizi bırakın ve tekrarlayın.

• Ön Kol Kaldırma: Denediğiniz veya satın aldığınız kıyafetleri, karşıt parmak uçlarınız ve dirsekleriniz birbirine değecek şekilde her iki önkolun üzerinden geçirin. (Kollarınız karnınızın önünde çaprazlanacaktır.) Bu pozisyondan kürek kemiklerinize bastırın ve her iki önkolunuzu da vücudunuzdan kaldırın. (Ne kadar uzaklaşırsanız o kadar iyi, ancak ince hareketler bile sırtınızı ve omuzlarınızı meşgul edebilir.) Kontrolle alçaltın.

10. Soyunma odasında arkadaşlarınızı beklerken bir duvar oturuşu yapın. Sırtınızı duvara yaslayın ve bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin, dizlerinizi 90 derecelik bir açıda ve ayak parmaklarınızı öne doğru tutun. Uyluklarınızdaki yanmayı hissedebildiğiniz kadar tutun.

11. Yürürken uygun duruş uygulayın. Kulak memelerinizi omuzlarınızdan uzaklaştırdığınızı, kürek kemiklerinizi sırtınızdan aşağı indirdiğinizi ve kalçalarınızı omuzlarınızın altına getirmek için pelvisinizi sıkıştırdığınızı hayal edin. Çekirdeğinizi destekleyin: Bir alışveriş merkezinde olmadığınızı, plajda olduğunuzu ve bikininizle etrafta dolaştığınızı hayal edin. Hepsini emmek, çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olabilir.

12. Bir satış elemanının bedeninizi almasını beklerken oturmak yerine ayakkabı bölümünü daire içine alın. Yürümek > kıçınızın üzerine oturmak.

13. Arkadaşlarınızın alışveriş çantalarını tutmayı teklif edin. Spor salonunda, herhangi bir egzersize ağırlık eklemenin yoğunluğunu artırdığını bilirsiniz. Aynı şey alışveriş için de geçerli - ne kadar fazla ağırlık taşırsanız, mağazadan mağazaya geçerken o kadar çok kalori yakarsınız.

14. Alışveriş poşetlerini yanlarınızda tutmak yerine dirseğinizi bükerek önünüzde tutun. Dirseği 90 derece bükün ve avucunuz yukarı bakacak şekilde yanınıza bastırın, birkaç santim yukarı ve aşağı nabız atarken pazıları devreye sokun. Ya da dirseğinizi vücudunuza ve torbalara karşı tüm zaman boyunca dirsek seviyesinde basılı tutarak elinizi yana açarak nabız atın. Baskın olmayan tarafınızı devreye sokmak için periyodik olarak kolları değiştirin.

15. İhtiyacınız olan hiçbir şey olmasa bile her koridorda iz yapın. Bu numarayı eczanede, süpermarkette, Sephora'da kullanın - ve alışveriş listenizdeki ürün için sıraya girerseniz yapacağınızdan çok daha fazla adım atacaksınız.

16. Arabayı itmek yerine sepet taşıyın. Tamamen ağırlık taşıyan bir egzersiz olarak sayılır. Ve eğer bir arabayı tercih etmeniz gerekiyorsa? Ağır bir cisimle tartın ve iterken çekirdeğinizi devreye sokun. (Ödeme yapmadan önce her zaman sepet doldurucularını bırakabilirsiniz - ekstra adımlar!)

17. En ağır ayakkabılarınızı giyin. Küçük bir yığılmış topuk bile, her adımda yerçekimine karşı direnci artırmak için sizi ağırlaştırır - ayak bileği ağırlıkları gibi ama daha şirin. Kauçuk dışında herhangi bir malzemeden yapılmış tabanlar hile yapmalıdır. (Rahat olduğunuzdan emin olun - ayakkabılarınız tamamen ağrıyorsa, neredeyse kesinlikle erken tükeneceksiniz.)