1Sep
instagram viewer
6 Haftalık Yaz Makyajı, sanırım antrenmanlarımızı bir üst seviyeye çıkarmanın zamanı geldi.
birkaç kardiyo seçeneğiyle çentik! (Bu hafta 3 kardiyo antrenmanı ve 3 kardiyo antrenmanı yapıyorsunuz. kuvvet antrenmanları plandan.) Şimdi senin
ortalama açık hava etkinlikleri,
kalpler pompalıyor. Öyleyse su şişelerinizi alın ve gidelim!
Sahil boyunca koşun!
30-45 için su kenarı boyunca koşun
harika bir kardiyo mücadelesi için dakikalar. Yumuşak kumun toplanması daha kolaydır
hız ve su sizi serin tutar, ancak dengesiz yüzey
bacakların meydan okudu. Daha etkili tonlama için yalınayak gidin
alt bedeniniz, ancak keskin nesnelere dikkat edin!
Oyun alanında oynayın! En yakınınızdaki maymun çubuklarını kullanın
üst kaslarınızı güçlendirecek harika bir kardiyo rutini için oyun alanı
vücut. Durmadan bir sırayı geçip geri dönmeye çalışın. Ardından, çalıştırın
Kaydırakta 3 kez aşağı ve yukarı, 4 kez orman jimnastik salonunun etrafında koşun ve
bir park bankından 15 şınav çekin. Bu seriyi 4 kez tekrarlayın!
Yüzmeye gitmek! Yüzme turları ile yüzme tekniğinizi uygulayın
havuzun karşısında. 40 dakikada kaç tur yapabileceğinizi görün. Kale
maksimum fayda için sürekli hareket edin ve üstünüzü kullandığınızdan emin olun.
ve alt gövde eşit olarak.
Dışarısı çok sıcak mı, yoksa yağmurlu bir gün mü? Yerel çevrenizde güç yürüyüşü yapın
alışveriş Merkezi! iPod'unuzu takın ve binanın çevresinde sürekli devreler yapın
45 dakika boyunca. Kalp atış hızınızı yüksek tutmanız gerekiyor, bu yüzden alışveriş yok
molalar - yine de sevimli çocukları kontrol etmekten çekinmeyin!
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
6 Haftalık Yaz Makyajı, sanırım antrenmanlarımızı bir üst seviyeye çıkarmanın zamanı geldi.
birkaç kardiyo seçeneğiyle çentik! (Bu hafta 3 kardiyo antrenmanı ve 3 kardiyo antrenmanı yapıyorsunuz. kuvvet antrenmanları plandan.) Şimdi senin
ortalama açık hava etkinlikleri,
kalpler pompalıyor. Öyleyse su şişelerinizi alın ve gidelim!
-
İp Atlamada Güç Yürüyüşü Yapın! Bir katil kardiyo egzersizi yapın
3 dakika ip atlama ile 15 dakika arasında geçiş yaparak
mahallenizde dolaşmak. Bu seriyi 3 kez tekrarlayın. Kale
yürürken kalp atış hızınız yükselir ve ardından ip sırasında yükselir
zaman. İp atlama aralıklarınızı atlama ipinden uzakta yaptığınızdan emin olun.
güvenli ve trafikten uzak kalmak için yol—otoyollar mükemmeldir—. Deney
Daha fazla eğlence ve daha iyi sonuçlar için farklı atlama desenleriyle!
harika bir kardiyo mücadelesi için dakikalar. Yumuşak kumun toplanması daha kolaydır
hız ve su sizi serin tutar, ancak dengesiz yüzey
bacakların meydan okudu. Daha etkili tonlama için yalınayak gidin
alt bedeniniz, ancak keskin nesnelere dikkat edin!
üst kaslarınızı güçlendirecek harika bir kardiyo rutini için oyun alanı
vücut. Durmadan bir sırayı geçip geri dönmeye çalışın. Ardından, çalıştırın
Kaydırakta 3 kez aşağı ve yukarı, 4 kez orman jimnastik salonunun etrafında koşun ve
bir park bankından 15 şınav çekin. Bu seriyi 4 kez tekrarlayın!
havuzun karşısında. 40 dakikada kaç tur yapabileceğinizi görün. Kale
maksimum fayda için sürekli hareket edin ve üstünüzü kullandığınızdan emin olun.
ve alt gövde eşit olarak.
alışveriş Merkezi! iPod'unuzu takın ve binanın çevresinde sürekli devreler yapın
45 dakika boyunca. Kalp atış hızınızı yüksek tutmanız gerekiyor, bu yüzden alışveriş yok
molalar - yine de sevimli çocukları kontrol etmekten çekinmeyin!
Evdesiniz bayanlar, bu yüzden iyi çalışmaya devam edin! İlerlemenizi takip etmeyi seviyorum, bu yüzden çekinmeyin beni Twitter'da takip etveya daha fazla egzersiz fikri ve ipucu için web sitemi ziyaret edin: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica
