1Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Ben bir lise sporcusuyum. Yoğun antrenman programımızla maç günleri hep yorgun ve bitkin oluyorum. Beni yavaşlatmadan beni enerjik tutacak oyun öncesi yiyebileceğim bir şey var mı?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Genel diyetiniz oyun gününde sizi yavaşlatıyor olabilir. Yoğun antrenman sırasında, yaktığınız kalorileri telafi etmek için yeterince kalori almıyor olabilirsiniz. Yeterli kalori almadığınızın bir işareti kilo kaybıdır.
Antrenman sırasında, her zaman olduğu gibi, dengeli beslenmek ve yeterli besinleri aldığınızdan ve enerji seviyelerini koruduğunuzdan emin olmak ve yorgunluktan kaçınmak için öğün atlamamak çok önemlidir.
Mükemmel bir oyun öncesi yemek veya atıştırmalıkta bol miktarda karbonhidrat, biraz protein ve varsa çok az yağ ve lif bulunur. Yağ ve lif, dengeli bir diyetin önemli unsurlarıdır, ancak egzersiz sırasında şişkinlik ve mide kramplarına neden olabilir. Yağsız şarküteri hindi ve en sevdiğiniz meyvelerden biri ile bir sandviç deneyin. Karbonhidratlar size anında enerji verecek ve protein size oyunun ilerleyen saatlerinde biraz enerji verecektir. Hangi oyun öncesi atıştırması ile giderseniz gidin, en yüksek performans için oyundan önce, oyun sırasında ve oyundan sonra sıvı tüketmeyi unutmayın.
Tabii ki maç günü yorgun olmak da yeterince uyumamanın bir işareti olabilir. Her gece her zaman 8,5 ila 9 saatten fazla uyumayı hedefleyin.
