6 Nefis Yaz Smoothie'si!

Dışarıda hava ısındığında, donmuş bir smoothie kadar hiçbir şey daha kolay düşmez veya tadı daha iyi olmaz! Ancak Jamba Juice veya Smoothie King'i denemek ve o gün iyi görünen her şeyi sipariş etmek cazip gelse de, unutmayın, Bu harmanlanmış karışımlar (meyveli ve sizin için iyi olan!) 500'den fazla kalori ve 100 gramdan fazla içerebilir. Şeker. Bir bikini-vücut avcısı hakkında konuşun!

"Bütün smoothie'lerin eşit yaratılmadığını unutmayın" diyor. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York City merkezli bir diyetisyen ve yazarı F-Faktör Diyeti. "Kendinize gerçek meyve ve yoğurt ile yapacaklarınız hem figür dostu hem de daha besleyici olacaktır."

Aslında Tanya'nın burada paylaştığı tariflerin tamamı 55 kalorinin altında! Hepsini deneyin ve burada listelenen meyveleri diğer sezon favorileri ile değiştirerek kişiselleştirmekten çekinmeyin.

Muz-Berry Bliss

Bu smoothie, gün boyunca tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olacak yüksek lifli meyvelerle doludur.

• İçindekiler

1/3 su bardağı ahududu.

1/3 su bardağı yaban mersini

1/3 su bardağı böğürtlen

1/2 olgun muz

1/2 su bardağı Artic Zero vanilyalı dondurma

1 bardak buz

Talimatlar

Blender'da ahududu, yaban mersini, böğürtlen, muz, dondurma ve buzu birleştirin. Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın. 4 kişilik

Besin İçeriği: 45 Kalori, 0g Yağ, 0g Doymuş Yağ, 10g Karbonhidrat, 3g Lif, 2g Protein, 24mg Sodyum

Taze Fesleğenli Smoothie

Smoothie'nizde geleneksel yoğurdu Yunan yoğurduyla değiştirin. Proteinin üç katı, kalori ve yağın yarısı var!

• İçindekiler

1 1/4 su bardağı %0 sade Yunan yoğurdu.

1 su bardağı paketlenmiş taze fesleğen yaprağı

½ salatalık, doğranmış

1 limon, sıkılmış

1 çay kaşığı dereotu

1 bardak buz

1 yemek kaşığı Splenda veya Truvia

Bir tutam karabiber

Talimatlar

Blender'da yoğurt, fesleğen, salatalık, limon suyu, dereotu, buz, tatlandırıcı ve biberi karıştırın. Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Bardağa dökün ve tadını çıkarın.

4 kişilik

Besin İçeriği: 47 Kalori, 0g Yağ, 0g Doymuş Yağ, 5g Karbonhidrat, 0g Lif, 7g Protein, 23mg Sodyum

Acai Berry Muzlu Smoothie

Acai meyveleri bir süper besindir ve herhangi bir smoothie'ye mükemmel bir katkı sağlar. Sadece tadı harika olmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidanlar, omega yağları, protein, lif ve amino asitlerle doludurlar.

• İçindekiler

Sambazon Acai Smoothie Paketi.

½ su bardağı çilek

½ muz

¼ bardak yağsız süt

1 bardak buz

Talimatlar

Blender'da acai tozu, çilek, muz, yağsız süt ve buzu birleştirin. Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Bardağa dökün ve tadını çıkarın.

4 kişilik

Besin İçeriği: 55 Kalori, 1g Yağ, 0g Doymuş Yağ, 10g Karbonhidrat, 1g Lif, 1g Protein, 10mg Sodyum

elmalı smoothie

Bu kremalı smoothie beliniz ve kalbiniz için iyidir. Avokado, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ bakımından zengindir. Ayrıca hücre oluşturmak ve cilt sağlığını korumak için gerekli olan esansiyel yağ asitlerini de sağlarlar.

• İçindekiler

1 Granny Smith elması, kabuğu çıkarılmış.

¼ avokado

1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu

1 çay kaşığı kişniş

1 bardak buz

3 yemek kaşığı doğranmış taze nane

Talimatlar

Blender'da elma, avokado, limon suyu, kişniş, buz ve naneyi birleştirin. Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Bardağa dökün ve tadını çıkarın.

4 kişilik

Besin İçeriği: 40 Kalori, 2g Yağ, 0g Doymuş Yağ, 5g Karbonhidrat, 2g Lif, 0g Protein, 9mg Sodyum

Şeftali Keskin Smoothie

Badem sütü, herhangi bir smoothie için harika bir temeldir. Bu süt ikame maddesi, iyi bir kalsiyum kaynağı, düşük kalorili ve doymuş yağ içermezken tatlılık katar.

• İçindekiler

1 şeftali, çekirdeksiz.

½ su bardağı havuç, doğranmış

1 su bardağı badem sütü

1 bardak buz

Talimatlar

Blender'da şeftali, havuç, badem sütü ve buzu birleştirin. Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Bardağa dökün ve tadını çıkarın.

4 kişilik

Besin İçeriği: 31 Kalori, 0g Yağ, 0g Doymuş Yağ, 6g Karbonhidrat, 1g Lif, 0g Protein, 49mg Sodyum

Yeşil Çay Smoothie

Yeşil çay metabolizmayı hızlandırdığı için bu smoothie yağ yakıcıdır. Yeşil çay, vücudunuzun dinlenirken daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilecek doğal bir uyarıcı olan kafein içerir; bu, parmağınızı bile kıpırdatmadan yağ yakabileceğiniz anlamına gelir.

• İçindekiler

1 su bardağı soya sütü.

½ fincan soğutulmuş yeşil çay

1 yemek kaşığı Splenda veya Truvia

1 bardak buz

bir tutam tarçın

Bir tutam acı

Talimatlar

Blender'da soya sütü, yeşil çay, tatlandırıcı, buz, tarçın ve kırmızı biberi birleştirin. Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Bardağa dökün ve tadını çıkarın.

4 kişilik

Besin İçeriği: 25 Kalori, 1g Yağ, 0g Doymuş Yağ, 2g Karbonhidrat, 0g Lif, 2g Protein, 30mg Sodyum