1Sep
Ekmeğinizi değiştirmek, aynı sandviçe yeni tatlar koymanın kolay bir yoludur. Malzemelerinizi genellikle dilimlenmiş ekmeğin üzerine atıyorsanız, bunun yerine bir dürüm veya pide deneyin ya da focaccia, ciabatta ve kepekli simit gibi daha lezzetli çeşitleri deneyin.
Normal sandviçinizi biraz ısı ile lezzetli bir panini haline getirin. Panini presiniz yoksa endişelenmeyin - kolayca kendiniz yapabilirsiniz: bir tavayı ısıtın, sandviçinizi koyun alüminyum folyo ile kaplayın, ardından üzerine dökme demir tava gibi daha ağır bir tencere veya tava koyun. sandviç. Hızlı ve basit!
Baharatlar söz konusu olduğunda kutunun dışında düşünün. Mayo yağlı olabilir ve Sandviçinize kötü yağlar ekleyin, bu yüzden yemeğinize vitamin ve protein koyan humusu deneyin, hardal. aromalı bir sandviç veya yarım bir avokado püresi yükler: mayonez ile aynı zenginliğe sahiptir, ancak daha sağlıklıdır. yağlar!
17 Uzman: Robyn Flipse, M.S., R.D., bir beslenme danışmanı
Taze veya kuru meyveler sadece lif eklemekle kalmaz - bu sizi daha uzun süre tok tutacaktır - aynı zamanda lezzet ve gevreklik katar! Hindili sandviçin üzerine elma dilimleri, tavuk salatasının üzerine üzüm, kızılcık veya kuru üzüm koyun veya jambonun üzerine ananas koyun.
Ekstra lezzet için muz veya çilek dilimleri ile o yorgun yaşlı PB&J ve potasyum. Klasik sandviçte başka bir bükülme mi? Tam buğday tarçınlı kuru üzümlü ekmeğin üzerine iki yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin ve dilimlenmiş Granny Smith elması ekleyin.
17 Uzman: Sarah Kriger, R.D., M.P.H., kayıtlı diyetisyen ve Amerikan Diyabet Derneği sözcüsü
Salsa'nın sadece tortilla cipsi için olduğunu ve pesto'nun sadece makarna için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Tipik bir hindi, tavuk veya sebze pidesi sıkıcı olabilir, ancak mısır ve siyah fasulyeli salsa (ekstra baharat için) veya pesto (tuzlu bir tat için) ile tepesinde, neredeyse gurme olur!
Amerikan ya da çedar yerine sandviçinizi ricotta, mozzarella, beyaz peynir ya da ufalanmış mavi peynirle süsleyin. Ölçülü tutulduğunda, bu nefis peynirler sandviçinize tonlarca beklenmedik lezzet katar ve yine de Amerikan peynirinden biraz daha sağlıklıdır!
Peynir iyi bir kemik yapıcı kalsiyum kaynağıdır, ancak kalbiniz için kötü olan doymuş yağ oranı da yüksek olabilir. Sandviçinizi kontrol altında tutmak için favorinizin az yağlı versiyonuna geçin.
17 Uzman: Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., New York City merkezli bir diyetisyen
