Daha İyi Yiyin, Daha İyi Uyuyun

Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? ne yersin
gün boyunca sadece kilonuz ve metabolizmanız için önemli değil, aynı zamanda
uyku döngünüz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. O sabahki bir fincan kahveden, gece geç saatlerde yapacağınız tatlıya kadar, farklı yiyecekler sizi koruyabilir.
ya da uyumana yardım et. Peki hangi besinlerin işe yaradığını nasıl anlarız?
yatmak için en iyisi? on yedikonuştu
ile birlikte Dr. Michael Breus, yazar Güzellik uykusu, öğrenmek için!

Vişne suyu: Isınmaya lezzetli bir alternatif için
Geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olacak süt, yatmadan önce bunu içmeyi deneyin. Binaen
Breus'a göre kirazlar, doğal bir antioksidan olan melatonin bakımından yüksektir.
uyku döngüsünü normalleştirin ve uyku hali yaratın!

karbonhidratlar: Daha yüksek miktarda karbonhidrat içeren bir akşam yemeği yemek ve
orta miktarda protein, peynirli makarna veya humus ve pide gibi
ekmek, can
yatmak için rahatlamana yardım et. İşte nedeni: Uykusuzluk veya uyku sorunu
kaygı ile çok şey yapar ve karbonhidratlar seratonini artırır, bu da yardımcı olabilir
düzenlemek
ruh haliniz ve iştahınız! (Sadece 2 ila 3 saat önce yediğinizden emin olun.
vücudun gibi savrulup dönmemek için uyumak
sindirir!)

Karışık fındık: Yatma saatine yakın koşuyor ama yine de hissediyor
aç? 2 saatten azsa pizza gibi çok ağır şeyler yemeyin.
sen uyuyana kadar. Bunun yerine Breus ceviz, badem veya ceviz gibi kuruyemişlere yönelmeyi önerir.
fındık, açlığınızı azaltacak uyku getiren bir atıştırmalık. Küçük bir kase
Sütlü tam tahıllı tahıl gevreği de yakınlarda hızlı bir ısırık için işe yarayacaktır.
yatma vakti!

Öyleyse bize söyleyin: En sevdiğiniz sağlıklı (ve rahatlatıcı!) yatmadan önce atıştırmalık hangisi?