Ayrılığı Aşmanın Uzman Onaylı 10 Yolu

Ayrılmak yapmak zordur ve beraberinde gelen karmaşık duyguların çılgınlığıyla baş etmek zor olabilir. Parmaklarınızı şaklatıp kalp kırıklığının üstesinden gelmek isteseniz de, bir bölünmenin üstesinden gelmek - ister bir ilk aşk veya bir uzun durum gemisi - genellikle zaman alır.

"İnsanlar olarak bağlantı için kablolu olduğumuz için, birini kaybetmek yıkıcı olabilir, tıpkı bir parçamızı kaybetmek gibi. Dr. Naomi Torres-Mackie, New York City'deki Lenox Hill Hastanesi'nde lisanslı klinik psikolog ve Başkanı araştırma Ruh Sağlığı Koalisyonu, açıklıyor. Reddedilmiş, kafası karışmış ve kızgın hissetmek normaldir. Bölünmeyi başlatmış olsanız bile, ilişkiyi yürütemediğiniz için üzgün, duygusal olarak tükenmiş ve üzgün hissetmenizde bir sorun yoktur.

Nöropsikolog ve Nöropsikoloji Direktörü Dr. Zihni Anlamak New York'ta, ekler. "Bu ilişki bittiğinde, bir parçamız kaybolmuş gibi hissedebiliriz. İlişkiyi bitirmeye karar veren siz olsanız bile, hayatınızdaki değişikliklere uyum sağlarken üzüntü, keder ve hatta pişmanlık duymanız doğaldır.”

Ne yazık ki, bunun için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yok bir ayrılığın üstesinden gelmekveya hızlandırmanın bir yolu. Torres-Mackie, "Ayrılıklar keder gibi hissettirebilir ve tıpkı keder gibi, iyileşme süreci doğrusal değildir" diye açıklıyor Dr. Kapanacak adımlar var ve evet, bu üzücü film maratonlarını, Taylor Swift'i içerebilir. ayrılık marşları tekrar tekrar ve kankalarınızla sayısız yatıya kalma. Ancak uzmanlar tarafından onaylanan bu ipuçları, özgüveninizi geri kazanmanıza, sevdiğiniz şeyler ve insanlarla yeniden bağlantı kurmanıza ve sonunda yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. Torres-Mackie ve Dr.

Tüm duyguları hissetmenize izin verin

Duygularınızı şişirmeyin. Bir ayrılık acıtmak, ve acıyı kabul etmek, hislerinize kendinizi bırakmak ve zamanla geçeceğini bilmek önemlidir. Dr. Hafeez, "Bir ayrılıktan sonra üzülmek doğaldır," diye açıklıyor. “Kendinize bu duyguları hissetmek için zaman tanıyın ve bunları sağlıklı bir şekilde, örneğin bir başkasıyla konuşmak gibi ifade edin. arkadaş ya da bir dergide yazmak. Antrenman dersinde stres atın, yürüyüşe çıkın, ayrılık marşlarını yüksek sesle söyleyin veya kol saati Harika biri Ve Yasal sarışın tekrar tekrar. Hepsi iyileşme sürecinin bir parçası.

kendine karşı sabırlı ol

Bu duygular ne kadar kötü hissettirse de, süreci aceleye getirmeye çalışmayın. Tekrar tamamen kendiniz hissetmeniz günler, haftalar ve hatta birkaç ay alabilir ve bu tamamen normaldir. Torres-Mackie, "Bir ayrılıktan sonra, ne kadar süredir bu konudaki duygularınızda kalacağınız konusunda kendi kendinizi yargılamaktan kaçının," diye tavsiye ediyor Dr. “İyileşme bireysel bir süreçtir. Ne kadar sürerse sürsün, sorun değil."

Ailen ve arkadaşlarınla ​​zaman geçir

Bir ayrılıktan sonra, etrafınızı kendi kişisel hayran kulübünüzle çevrelemek çok önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınız sizi seviyor ve destekliyor ve film izlemek, brunch yemek, duygularınız hakkında konuşmak ve birlikte ağlamak için oradalar. Muhtemelen yanınızda en iyi arkadaşlarınızla gülmenin, gülümsemenin ve duygularınızı işlemenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Sizi seven insanlarla zaman geçirmek daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak ve hayatınızda hala sizi önemseyen önemli insanlar olduğunu hatırlatacaktır.

Meşgul tutmak

Evet, kendinize zaman tanıyın, ancak kendinizi (ve zihninizi) diğer ilgi alanları ve faaliyetlerle meşgul etmeye çalışın. Hafeez, "Kendinizi meşgul etmek ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için hobiler veya gönüllülük gibi hoşunuza giden etkinlikler bulun" diyor.

Eski sevgilinizle birlikteyken fazla zamanınız ve enerjiniz olmayan bir hobiye geri dönebilirsiniz. Belki de aylardır yapmayı düşündüğünüz o dolap temizliğini nihayet yapmanın veya TBR listenizde bir diş açmanın zamanı gelmiştir. Bir spor takımına katılabilir, yeni bir egzersiz sınıfına kaydolabilir veya sonunda bahsettiğiniz TikTok hesabını başlatabilirsiniz.

Yeni bir şey dene

Tamamen alışılmadık bir aktiviteye veya hobiye başlamak, sizi olumsuz düşüncelerden veya duygulardan anlık olarak uzaklaştırır. Hafeez, "Bu, ufkunuzu genişletmenize ve size bir amaç ve heyecan duygusu vermenize yardımcı olabilir" diye açıklıyor. Hatta bir ayrılık, en iyi arkadaşlarınızla o hafta sonu gezisini rezerve etmek ve hiç gitmediğiniz bir yere seyahat etmek için mükemmel bir zaman bile olabilir.

Sosyal medyalarını kontrol etme cazibesinden kaçının

İlk başta imkansız gelebilir ama eski sevgilinin sosyal medyasını takip etme. Evet, nasıl hissettiklerini veya ayrılıkla nasıl başa çıktıklarını bilmek isteyebilirsiniz, ancak TikTok veya Insta'larını sürekli kontrol etmek onları aşmanıza yardımcı olmaz.

Dr. Hafeez, "Bu cazip bir davranış olabilir ama aynı zamanda acı verici duyguları tetikleyebilir ve ilerlemenizi engelleyebilir" diye açıklıyor.

Yardım etmek için eski sevgilinizi takip etmeyi bırakabilir veya engelleyebilirsiniz (geçici olarak da olsa) veya gönderilerini sessize alabilirsiniz. “Dijital bağlantının kesilmesi [olabilir], onlarla daha sonra kuracağınız şekilde çevrimiçi etkileşim kurma dürtülerinize karşı koyamadığınızda yardımcı olabilir. pişmanlık duyuyorsanız, eski sevgiliniz sizinle incitici bir şekilde iletişim kuruyor veya temiz bir ara, iyileşme sürecinize yardımcı olur, ”Dr. Torres-Mackie diyor. Ancak Dr. Hafeez'in işaret ettiği gibi, ayrılma dostaneyse veya çok sert görünüyorsa bu önlem gerekli olmayabilir.

Sosyal medya detoksu yapın

Bu, tüm sosyal medyayı duraklatmak için iyi bir zaman olabilir. Oturumu kapatmak - ve hatta belki bir veya iki gece telefonunuzu kapatmak - size kafanızı boşaltma, sizi daha iyi hissettiren şeylere odaklanma ve IRL'li insanlarla yeniden bağlantı kurma fırsatı verir. Ayrıca, ortak arkadaşınızın Insta gönderisinde veya hikayesinde eski sevgilinizi görme olasılığınız daha düşüktür.

Pratik şükran

Hafeez, "Destekleyici arkadaşlarınız ve aileniz, hoşunuza giden bir iş veya rahat bir ev gibi, minnettar olduğunuz şeyler üzerinde düşünün" diyor. Bunu meditasyon yaparak, günlük tutarak veya sevdiklerinizle konuşarak yapabilirsiniz.

Dr. Torres-Mackie, ayrılıkların pek çok olumsuz duygu ile kayıp ve terk edilmişlik duygularını beraberinde getirdiğini açıklıyor. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri yansıtmak, daha az yalnız hissetmenize ve iyileşmenize yardımcı olabilir.

Eski sevgilinize bir mektup yazın ama göndermeyin

Duygularınızı işlemede yararlı bir adım, onu yazmaktır. Tümü aşağı. Düşünceleriniz kafanızın içinde rahatsız edici veya bunaltıcı gelebilir, bu yüzden kaleme alın. Hafeez, "İlişkiden kaynaklanan çözülmemiş sorunları çözmek faydalı olabilir," diyor.

Niyet bu mektubu göndermek değil, hepsini dışarı çıkarmak. Ancak biraz zaman ayırırsanız ve yine de notunuzu paylaşmak için güçlü bir ihtiyaç duyarsanız, o zaman eski sevgilinizden bitmek bilmeyen duygu veya endişelerinizi gidermek için onunla konuşmasını isteyebilirsiniz.

Kişisel bakıma öncelik verin

Torres-Mackie, "Bir ayrılık taze olduğunda, iyileşmek için kendinize zaman ayırın" diyor. "Kendine verdiğin değerin, birinin seninle çıkmak isteyip istemediğine bağlı olmadığını unutma."

Bu, kendinize bakmaya odaklanmak için iyi bir zamandır. Bir spa günü planlayın, rahatlatıcı filmler izleyin, en sevdiğiniz kitapları okuyun veya arkadaşlarınızla takılın. Ve bol bol uyumaya çalışın, vücudunuzu her gün hareket ettirin ve hatta mümkünse dışarı çıkıp biraz temiz hava alın. Torres-Mackie, "Zihninize, bedeninize ve ruhunuza iyi gelen sağlıklı, dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunun" diye ekliyor.