Anksiyete Nasıl Hisseder? – Anksiyete Belirtileri

Kaygı ile başa çıkmak herkes için farklıdır. Neye benzediği, nasıl hissettirdiği veya nasıl tedavi edileceğine dair herkese uyan tek bir açıklama yoktur. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5,8 milyon kişi olan 3 ila 17 yaş arasındaki gençlerin yaklaşık yüzde 9,4'üne 2016 ve 2019 yılları arasında anksiyete bozukluğu teşhisi kondu. Hastalık ve Kontrol Merkezleri. Haberlere göre bu sayı artıyor JAMA Pediatrive arkadaşlar, aile ve sosyal medyadaki içerik arasında, kaygı ve diğer şeyler hakkında pek çok bilgi vardır. akıl sağlığı koşullar. Anksiyetenin ve semptomlarının ne olduğunu deşifre etmek ve anlamak bunaltıcı olabilir, ancak dikkat edilmesi gereken bazı yaygın işaretler vardır.

Üç uzman, Doktor Neha Chaudhary, Baş Tıp Memuru şirketinde BeMe Sağlık ve Massachusetts General Hospital ve Harvard'da çocuk ve ergen psikiyatristi Dr. Kathy HoganBruen, lisanslı klinik psikolog ve kurucusu Bölge Kaygı Merkezi Washington, D.C.'de ve New York'taki Lenox Hill Hastanesi'nde lisanslı klinik psikolog ve ABD'de Araştırma Başkanı olan Dr. Naomi Torres-Mackie

Ruh Sağlığı Koalisyonu, kaygı belirtileri hakkındaki gerçekleri yıkın. İşte uzmanların söyledikleri ve endişe için en etkili kaynakları nerede bulacağınız.

İlk önce ilk şeyler - kaygı nedir?

Anksiyete bozuklukları tipik olarak gerginlik duyguları, araya giren düşünceler veya endişeler ve sürekli, yoğun endişe ve korku ile karakterize edilir. Amerika Psikoloji Derneği. İster büyük bir sınava hazırlanırken, ister bir iş görüşmesine hazırlanırken veya yeni bir şehre taşınırken olsun, hayatın bazı noktalarında kaygı yaşamak yaygın ve normaldir. Ancak bu korku, endişe veya korku duyguları günlük rutininizi etkilemeye başladığında ve çoğu zaman veya her zaman üzerinizde ağırlık oluşturduğunda, anksiyete bozukluğunuz olabilir.

"Teknik olarak kaygı, nörolojik olarak GABA [bedendeki kimyasal bir haberci] gibi nörotransmitterlerin fazlalığı veya eksikliği ile tetiklenir. sakinleştirici bir etki üreten beyniniz] ve yaşanmış bir deneyimde kaygıyı herhangi bir şey tetikleyebilir, ”Dr. Torres-Mackie açıklar. "Ancak bazı yaygın tetikleyiciler arasında sosyal durumlar, kapalı alanlar, topluluk önünde konuşma ve yeni deneyimler yer alıyor."

Anksiyete, stresli veya travmatik yaşam olayları veya hipertiroidizm, kalp hastalığı, diyabet veya kronik ağrı gibi bazı tıbbi durumlar tarafından da tetiklenebilir. Mayo Kliniği. Kan akrabasında anksiyete bozukluğu veya başka bir akıl sağlığı durumu varsa, genetik veya aile öyküsünden de kaynaklanabilir.

Stres kaygı ile yakından ilişkili olsa da, bir fark vardır. “Herkes zaman zaman stresli hisseder; stres hayatın normal bir parçasıdır” diye açıklıyor Dr. Chaudhary. "Ancak kaygı bir durumdur ve oldukça yaygın olmasına rağmen, beyninizde olan bir şeyin normalden farklı olduğu ve tedaviye veya desteğe ihtiyaç duyabileceği anlamına gelir."

Torres-Mackie, "Stres, kaygının daha sıradan bir versiyonu olarak düşünüyorum" diye ekliyor. “Dikkatinizi dağıtan veya görevleri yerine getirmenize engel olan endişeli düşünceleriniz varsa veya kaygının üstesinden gelmenizi zorlaştıran fiziksel kaygı belirtileriniz varsa. gün, muhtemelen endişe yaşıyorsunuz. Anksiyeteyi yönetmenin ve azaltmanın tedavi planları ve yolları vardır, bu nedenle anksiyete bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, seçenekler. Randevu ayarlamak için birinci basamak doktorunuzu arayın veya güvenilir bir yetişkin veya okul danışmanıyla iletişime geçin. Sonraki adımlarda gezinmenize yardımcı olabilirler. Bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda.

Anksiyetenin en yaygın belirtileri nelerdir?

Anksiyete bozuklukları insanları farklı şekilde etkilese de, yaygın semptomların farkında olmak önemlidir. "Birlikte çalıştığım çoğu genç, içlerinde huzursuz hissetmeye başladıklarında kaygılarının daha kötü olduğunu bildiklerini söylüyorlar. Görünüşe göre bir sebep yok ve bu duyguyu nasıl durduracaklarından ve bir huzur duygusu bulacaklarından emin değiller” dedi. Chaudhary diyor. "Diğer insanlar kendilerini her türlü şey hakkında çok fazla endişelenirken bulduklarını ve endişelerini kontrol edemediklerini hissettiklerini söylüyor."

Kendinizi bir dizi "Ya eğer ???" hayal ederken bulabilirsiniz. senaryolar, diye ekliyor Dr. HoganBruen. Ya bu testte başarısız olursam? Ya bu uçak düşerse? Ya hastalanırsam? "Düşünce süreciniz sizden kaçmaya başlar ve hızlanır ve bir dizi en kötü durum senaryosunu ortaya çıkarır," diye açıklıyor. "Bu 'eğer'ler sizden uzaklaştığında, küçük şeyleri pek olası olmayan büyük şeylere dönüştüren buna felaketleştirme diyoruz."

İster ödev yapın, ister arkadaşlarınızla bir film izleyin veya biriyle sohbet edin, bu huzursuzluk duyguları günlük rutinleri ve konsantre olma yeteneğinizi bozabilir. Şu anda mevcut hissetmiyorsunuz ve hatta sinirli veya gergin hissedebilirsiniz. "Pek çok insan, arkadaşlarına ve ailelerine daha fazla ters düştüğünü fark ettiklerini söylüyor ve onlar Chaudhary, genellikle bunu yapmalarının normal olmadığını bildikleri için hemen sonrasında kendilerini kötü hissederler” dedi. açıklar.

Anksiyetenin az bilinen belirtileri nelerdir?

Dr. Chaudhary, "Vücudunuzda fiziksel olarak ortaya çıkan birkaç kaygı belirtisi vardır ve bu tür belirtiler çok yaygın olsa da, genellikle o kadar iyi bilinmezler" diyor.

Kalbinizin çarptığını ve/veya midenizde düğümlendiğini hissedebilirsiniz. HoganBruen, kas gerginliği veya baş ağrısı yaşamanın ve sıcak ve terli hissetmenin de yaygın olduğunu açıklıyor. Kaygı ile bağlantılı olduklarını fark etmeden önce bu semptomları tanıyabilirsiniz, diyor.

Yorgun hissetmek veya uyumakta zorluk çekmek de dikkat edilmesi gereken davranışlardır. Dr. Chaudhary, "Anksiyetesi olan birçok kişi, önceki gece ne kadar uyumuş olurlarsa olsunlar, her zaman gerçekten yorgun hissederler" diyor. "Uykuları da etkilenme eğilimindedir - zihinleri çalışmaya devam ettiği için uykuya dalmakta güçlük çekebilirler veya kendilerini bütün gece dönüp dururken bulurlar."

Kaygıyı ne tetikler?

Bir kişide kaygı duygularını tetikleyebilecek birçok farklı senaryo veya olay vardır. "Bazen kaygıyı tetikleyebilecek belirli şeyler vardır, örneğin bir dizi zorlu teslim tarihi veya sınavlar gibi. Bir kavga, bir ayrılık, bir arkadaşla kavga ya da sizi gerçekten etkileyen başka bir olumsuz olay,” Dr. Chaudhary diyor. "Diğer zamanlarda, belirli bir tetikleyici yoktur - bu, birinin beyninin, ailelerinde işleyen genlere göre nasıl kablolandığı olabilir."

Bir terapistle çalışmak, bu tetikleyicileri belirlemenize ve belirtilerinizi gidermek için bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olabilir. Dr. Chaudhary, "Semptomlarınızın diğer nedenlerini ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önemlidir" diye ekliyor. "Bunlar göz ardı edildiyse ve hala bu semptomların bazılarıyla mücadele ediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı görmenin zamanı geldi. Endişeniz olup olmadığını görmek için değerlendirecekler ve iyi haber şu ki, eğer varsa - tıpkı bir doktora görünebileceğiniz diğer birçok durum gibi tedavi edilebilir.

Kaygı ile baş etmenin en iyi yolları nelerdir?

İlk olarak, kendiniz kontrol edin. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve yorganın altına girmeden önce telefonunuzu mutlaka bir kenara koyun. Dr. Chaudhary, "Gece geç saatlerde yaptığınız işleri geride bırakın, normalde yaptığınızdan daha erken yatın ve her gün aşağı yukarı aynı saatlerde uyuyup uyanamayacağınıza bakın," diyor. Gençler için ideal uyku süresinin kesintisiz 8-9 saat olduğunu söylüyor Dr. HoganBruen.

Besleyici yiyecekler yemeye çalışın ve meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, günlük tutmak, müzik dinlemek veya okumak gibi topraklanmış hissetmenize yardımcı olacak aktiviteler yapın. Torres-Mackie, "Kaygının yaptığı şey, sempatik sinir sisteminizi veya savaş ya da kaç tepkinizi harekete geçirmektir" diye açıklıyor. "Bununla mücadele etmek için, size sakinlik hissi verebilecek parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmek istiyorsunuz."

Kendinizi çok fazla "Ya eğer?" HoganBruen, sorular veya yıkıcı durumlar için kendinize "Neden korkuyorum?" diye sormayı deneyin. "Bu korkunun gerçek olup olmadığını ve kafanızda genişleyen basit bir endişeye karşı gerçek olup olmadığını değerlendirmek için en mantıklı beyninizi kullanmaya çalışın" diye açıklıyor. Kaygınız, yaklaşan bir sınav veya düşük notlar gibi gerçek ve yerleşik bir şeyden kaynaklanıyorsa, o zaman "problem çözme moduna geçebilir" ve olası çözümlerinizi değerlendirebilirsiniz. HoganBruen, "Eğer asılsız bir kaygıysa, küçük bir şeyi felakete sürükleyip onu büyük bir şeye dönüştürmemek için endişelerinizi doğru boyutlandırmayı [denemek] istersiniz" diye ekliyor Dr. Örneğin, bir arkadaşınızın mesajınıza yanıt vermemesi, arkadaşlığı bitirmek istediği anlamına gelmez; meşgul, çalışıyor, uyuyor veya telefon başında olmayabilir.

Bununla birlikte, kaygı belirtilerinizin kendi başınıza yönetmenin çok zorlaştığını düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına veya güvenilir bir yetişkine ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. bir terapistle randevu ayarlayın. Birinci basamak doktorunuza gidemiyorsanız veya ebeveynleriniz veya velilerinizle konuşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yardım için bir okul danışmanına da gidebilirsiniz. Torres-Mackie, "Basit bir kuralım var: Endişenin günlük hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, o zaman bir klinisyene gitme vaktiniz gelmiştir" diyor. "Ayrıca, doğru zaman olup olmadığını merak ediyorsan, muhtemelen öyledir."

Terapi, olması gerektiği kadar uygun fiyatlı veya yaygın olarak erişilebilir değil, ancak daha düşük maliyetli alternatifler var. Biraz araştırma yapın ve sağlık ağınızda sigortayı kabul eden ve genellikle randevu masraflarını azaltan terapistler olup olmadığına bakın. Bazı terapistler ayrıca değişen ölçekte hizmetler sunar, bu da ücretin hastanın gelirine bağlı olduğu anlamına gelir. Önceden arayın ve hangi seçeneklerin mevcut olduğunu görün veya klinisyenin web sitesine bakın.

Telefonunuzda da birkaç kaynak bulunduğunu unutmayın. gibi uygulamalar Ben ol, Sakinlik, Ve üst boşluk Kaygınızı ve diğer zihinsel sağlık durumlarınızı yönlendirmenize yardımcı olacak kaynaklar, etkinlikler ve topluluklar sunar. Birçoğunu indirmek ve kullanmak ücretsizdir, bazıları ise ek, ancak daha uygun maliyetli abonelik planları sunar.