Mankenlere ve Ayak Hastalıkları Uzmanlarına Göre Yüksek Topuklularla Nasıl Yürünür?

Herkesin güvenini anında artıran bir çift özel ayakkabısı vardır. Doğru ayakkabıyla, otobüs durağına yürüyüşünüz bile bir podyum anına dönüşebilir. Ancak, yüksek topuklu ayakkabılarla veya topuklu ayakkabılarla nasıl yürüyeceğinizi öğrenirken, model benzeri bir güven ve zarafeti nasıl yayacaksınız? Ne de olsa, sıkışan ağrılı topuklar çoğu yüze otomatik olarak çarpmaz.

Görünüşe göre doğru ipuçları ve püf noktaları ile, öfori AP Bio'nun koridorlarında tahmin ettiğinizden daha erken bir an. Ve eğer hayalleriniz daha çok Belly ve Conrad'ın ilk kez sahneye çıkan dansına benziyorsa. Güzelleştiğim Yaz, Topuklarınızda ustalaşarak baloda o sihri yeniden yaratmaya bir adım (😉) daha yakın olacaksınız - veya en azından dikmenizi incitmek yerine yardımcı olan bir çift seçeceksiniz.

Topuklu ayakkabılarla yürümeye yönelik bu nihai rehber için ayak hastalıkları uzmanlarının (örn. ayak doktorları) ve yüksek topuklu ayakkabılarla nasıl yürüyeceğimize, neden farklı topuk yüksekliklerine sahip olduğumuza dair iç bilgi verecek bir pist modeli. topuk acil durum kitinizi nerede stoklayacağınız ve hissedecek (ve görünecek) en iyi çiftleri nasıl seçeceğinizi öğrenin. inanılmaz. Bazı ciddi yüksek topuklu hünerlerin kilidini açmaya hazır mısın? Okumaya devam et.

Topuklularla nasıl yürüyeceksin ki?

Eşyalarınızı bir çift pompada düzgün bir şekilde dikmek için, topuğunuzla - yani ayağınızın topuğuyla - liderlik etmeniz gerekecek. Manken, "Daha fazla denge kazanmak için önce topukla yürüyün, çünkü önce ayak parmağıyla yürümek garip görünecektir" diye açıklıyor manken Marygrace Tropeano. "İmza niteliğindeki topuk yürüyüşü, bir ayağı diğerinin önüne koymaktır. Topuk sizin tarafınızdan kontrol edilmelidir, tersi değil. Topuklu ayakkabılarla yürümek, kendinden emin ve güçlü hissetmeni sağlamalı."

Yeterince basit, değil mi? Topuktan ayağa düzgün bir şekilde yürümekte zorlandığınızı fark ederseniz, ağırlığınızın bir kısmını dizlerinize ve ayağınızın arkasına vermeyi düşünün. "Başka bir numara, adımı daha sert bir bacakla bitirmek. Bu, yürüyüşünüzde size daha fazla kontrol ve güven verecektir" diye paylaşıyor Tropeano. "Sadece aşırıya kaçma!"

DPM'den Dr. Elizabeth Bonarigo, bir ayak hastalıkları uzmanının bakış açısıyla tartıştı. "Çıplak ayak olduğunda, ayaklar doğal olarak vücut ağırlığı dağılımında küçük bir dengesizlik yaşarlar. Topukta biraz daha fazla ağırlık var ve ayağın ön kısmında biraz daha az ağırlık var" dedi. açıklar. "Topuklu ayakkabı giymek vücut ağırlığının değişmesine neden olur. ileri Topuklar sizi doğal olarak vücut ağırlığınızı ayağınızın ucuna vermeye zorladığından, ağırlığınızı tekrar topuklarınıza vermeyi unutmamak önemlidir. Yürürken topuğa güvenin - kırılmaz!

Bazı topuklar neden acıyor?

DPM'den Dr. Jenny Sanders, topukların incinmesinin birincil sebebinin ayağınızın çok fazla öne kayması veya tasarımın ayağınıza uygun şekilde şekillendirilmemiş olması olduğunu açıklıyor. Özel günler için (balo, mezuniyet veya düğün gibi) topuklu ayakkabı alışverişi yaparken, saatlerce dans etmek için doğru boyutta ve formda olduklarından emin olmak için her potansiyel çifti denemek isteyeceksiniz.

Dr. Bonarigo ayrıca bunyonlar, çekiç parmaklar veya tendinit gibi önceden var olan ayak problemlerinin *çok* yüksek topuklu ayakkabı giymekten rahatsız olabileceğini belirtiyor.

Peki, topuklar için ideal boy nedir?

Her iki pediatrist de 2 inçe kadarın hem stabilite hem de konfor için ideal olduğu konusunda hemfikirdi. Bununla birlikte, yüksek topuklu ayakkabılarla ne kadar deneyimli olduğunuza bağlı olarak süper rahat kalırken 3 inçlik bir ayakkabıya bile gidebilirsiniz (özellikle topuklu bir botsa).

Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek için herhangi bir gizli numara var mı?

1. Topuklarınızın tam olarak oturduğundan emin olun - ayak parmaklarını sıkmayın, arkadan açık bırakmayın veya ayaklarınızı yanlardan sıkıştırmayın. Markanın topuk numaralarına bağlı olarak, giyeceğiniz ayakkabıların numaralarını büyütmeniz veya küçültmeniz gerekebilir.
2. Daha küçük adımlar atın. Yüksek topuklu ayakkabılarda adımlarınız kısalır, bu nedenle büyük, düz ayakkabılı adımları zorlamayı bıraktığınızda daha rahat hissedeceksiniz.
3. Ön ayak parmaklarınızdaki baskının bir kısmını alarak topuklarınıza ağırlık vermenize yardımcı olmak için hafifçe geriye yaslanın.
4. Dikmenizi stabilize etmeye yardımcı olmak için iç çekirdeğinizi kullanın.

Yüksek topuklardan kaynaklanan ağrıyı nasıl en aza indirirsiniz?

Dr. Sanders, dışarı çıkmadan önce en az 30 dakika evde topuklu ayakkabı giymenizi öneriyor.

"Mümkünse, ilk kullanımda sürekli olarak bir saatten fazla yeni bir topuk giymekten kaçının" diye belirtiyor. "Bu işe yararsa, aşınmayı her seferinde bir saat artırın, yavaş yavaş 4 ila 5 saate kadar çalışın." Topuklarınızı kademeli olarak kırmak, uzun vadeli hasarları en aza indirmeye yardımcı olacaktır (örneğin Sanders'ın açıkladığı gibi kalıcı ve geri dönüşü olmayan kemik büyümeleri) genellikle yeni, test edilmemiş topukluların desteksiz olarak 4 saatten fazla giyilmesinden kaynaklanır. daireler.

Ve gecenin sonunda, biraz esneme uzun bir yol kat ediyor. Bonarigo, "Aşil tendonlarınızı ve baldırlarınızı (alt bacağınızın iki arka bölümünü) esneterek 10-15 dakika geçirin" diyor. "Kedi/İnek yoga pozu, sırt ve pelvik gerginliği gidermenin yanı sıra duruşa yardımcı olabilir."

Tropeano, topuk sonrası ayak ağrısını hızla hafifletmek için başka bir kolay tüyo sunuyor. "Geçmişte topuklarımı çıkardıktan sonra bana yardımcı olan bir şey, ağrıyı hafifletmek için ayaklarımı yaklaşık 20 dakika aşırı soğuk suda bekletmekti" diye tavsiyede bulundu.

Topuklarla ilgili herhangi bir duruma hazırlanmak için çantanıza koyabileceğiniz yüksek topuklu kolay bir acil durum kiti oluşturabilirsiniz. Normal ve kabarcıklı bandajları stoklayın, köpük veya jel eklerve yedek ayakkabı olarak bir çift katlanabilir ayakkabı.

Ayak hastalıkları uzmanları hangi topuk stillerini önerir?

Kolay yürüme ve genel ayak sağlığı için Dr. Sanders, Mary Jane ve T-kayış stillerini önerir. geleneksel açık topuklu ayakkabılar yerine ayak bileği askıları ve çizmeler ve her zaman ayarlanabilir askılar olası.

Dr. Bonarigo, kalın bir çıkıntılı taban veya platform topuk gibi daha geniş tabanlı bir topuk seçmenizi önerir. "Dar bir stiletto yerine daha geniş bir taban, stabiliteyi artıracak ve ayak bileği yaralanması riskini azaltacaktır" diye belirtiyor.

Hasta bir stiletto için bir zaman ve yer vardır, ancak daha alçak, daha sağlam ve daha geniş yüzeyli ayakkabı alan (kama veya kalın topuk gibi) bir profesyonel gibi yürümenize yardımcı olur - özellikle de topukluysanız acemi.

Pist yürüyüş potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için ayak sağlığına uygun topuk seçenekleri satın almaya hazır mısınız? İşte favorilerimizden bazıları.