Arkadaşlık Nasıl Bitirilir – Birine Arkadaş Olmak İstemediğiniz Nasıl Anlaşılır

Biriyle arkadaşlık kurduğumuzda, bunun bir gün parçalanabileceğini düşünmüyoruz. Çocukluk arkadaşınızın her sabah mesaj attığınız ilk kişi olmadığını veya kolejdeki en iyi arkadaşınızın yanınızda olmadığını hayal edemezsiniz. mezuniyet günü. Ancak bazen, bağ ne kadar uzun veya güçlü olursa olsun, arkadaşlıklar sona erer.

bir arkadaştan ayrılmak ya da bir arkadaşlık kaybıyla yüzleşmek Olumsuz nasıl olursa olsun kolay. "Arkadaşlıkların bitmesine neden olan sebeplerin devamı, nötr sebeplerden daha yoğun, incitici sebeplere doğru uzanır." Dr. Pauline Yeghnazar Peck, Santa Barbara, California merkezli lisanslı bir psikolog açıklıyor. Bazı arkadaşlıklar yıllar geçtikçe yavaş yavaş dağılır, okullar değişir ve ilgi alanları değişir. Diğer arkadaşlıklar zehirli hale gelir.

Romantik ilişkileri bitirmenin aksine, platonik bir arkadaşlığı bitirme yönergeleri hakkında daha az konuşulur, ancak çoğu zaman daha acı vericidir. Önem verdiğiniz, güvendiğiniz ve seçtiğiniz aile olarak kabul ettiğiniz bir kişiyi kaybediyorsunuz. Kendi gizli dilinizde konuştunuz, Cumartesi geceleri yatıya kaldınız ve dedikodu yaptınız.

aşıklar. Bir arkadaşlık çatışmasının ortasında, en çok güvenmek istediğin kişi, mesafe koyman gereken kişi olabilir.

Arkadaşlıklarda inişler ve çıkışlar yaşanır, ancak birinden sürekli olarak keyifsiz ve bitkin hissediyorsanız, çekip gitme zamanı gelmiş olabilir. Burada, Dr. Peck ve Dr. Neha Chaudhary, Massachusetts General Hospital ve Harvard Medical School'da çocuk ve ergen psikiyatristi ve baş tıp görevlisi BeMe Sağlık, bir arkadaşlığı nasıl bitireceğinizi ve bu süreçte duygularınızı nasıl koruyacağınızı açıklayın.

Bir arkadaşlığı bitirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?

Bazı arkadaşlıklar incitici, mazur görülemez bir davranış yüzünden sona ererken, diğerleri tekrarlanan sağlıksız alışkanlıklar nedeniyle bozulur. Zamanla, bu kişi sizi üzer, kendinizi kötü hissetmenize neden olur veya ihtiyacınız olduğunda sürekli olarak yanınızda olmaz.

Chaudhary, "Artık size iyi hizmet etmeyen bir arkadaşlığı bitirme zamanının geldiğini biliyorsunuz," diyor. "O kişiyle zaman geçirmek veya onunla iletişim kurmak sizi sürekli olarak bitkin, moralsiz, endişeli, rahatsız veya aşağılanmış hissetmenize neden oluyorsa, bunlar onu bitirme zamanının gelebileceğinin işaretleridir."

Onlarla plan yapmak sizi heyecan yerine korku duygusuyla dolduruyorsa, bunu bir işaret olarak kabul edin. Chaudhary, "Bunlar, bu kişi artık hayatınıza neşe ve pozitiflik getirmediği için arkadaşlığı bitirme zamanının geldiğini söyleyen içgüdülerinizden gelen ipuçları olabilir" diye ekliyor.

Arkadaşlık tek taraflı gelebilir, yani her şey verilir ve alınmaz. Örneğin, dağınık bir ayrılık yaşarken veya okulda zor zamanlar geçirirken onu dinlemek için her zaman oradasınız, ancak tavsiye ve destek için onlara gitmeye çalıştığınızda, sizi başından savıyorlar. Ya da her zaman takılmalarını veya plan yapmalarını istersiniz, ancak davet asla karşılık görmez. Bu, sağlıksız bir dengesizlik yaratır ve kendinizi kullanılmış, kafanız karışmış ve manipüle edilmiş hissetmenize neden olabilir.

Dr. Peck, diğer kırmızı bayrak davranışları arasında "arkanızdan konuşmak, sahiplenme, sizinle rekabet [ve] olumsuz ve aşağılayıcı yorumlar" olduğunu söylüyor. Duygularınızı dile getirdiyseniz ve incindiğinizi ancak bu kişinin hala değişmediğini açıkladıysanız, bunu kendinizi uzaklaştırmak için bir sinyal olarak kabul edebilirsiniz.

Bazen arkadaşlıkların belirli bir sebep olmadan sona erdiğini belirtmekte fayda var. Bilge bir kişi bir zamanlar şöyle demişti: "İnsanlar bir nedenle, bir mevsim veya bir ömür için hayatınıza girerler." senin mevsimin arkadaşlık, bu kişi taşındığı veya üniversiteye farklı bir yerde başladığı için sona eriyor olabilir. durum. Zaman geçtikçe ve hayatlar yoğunlaştıkça, ikiniz doğal olarak birbirinizden uzaklaşırsınız. Dr. Peck, "Bazı arkadaşlıklar yolunda gider," diyor.

Kaba veya kaba olmadan birine arkadaş olmak istemediğimi nasıl söyleyebilirim?

Bir arkadaşlığı bitirmeyi seçmek zordur, ama aslında kararınızı vermek zorunda kalmak daha da zordur. Arkadaşlığın doğal olarak kendi kendine dağılması çok daha kolay olurdu, ama bu her zaman böyle olmaz. Yüzleşmek rahatsız edici olabilir, ancak tek taraflı bir arkadaşlığa sıkışıp kaldıysanız veya sürekli olarak bu kişi tarafından küçültülmüş ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, temiz bir ara vermenin zamanı geldi.

Dr. Peck, "Bir arkadaşlığın, zaman ve enerji harcamaya devam etmek isteyip istemediğinize karar verirken, önce sizin üzerinizde odaklanması gerekir" diyor.

Nazik, olgun ve saygılı olun. Bu kişinin duygularını incitmek istemezsiniz ama bazen duruma ne kadar hassas yaklaşırsanız yaklaşın bu sonucun kaçınılmaz olabileceğini unutmayın. Dr. Peck, "Arkadaşlık konusunda sizinle aynı şekilde hissetmemeleri ve dolayısıyla buna sizin istediğinizden farklı tepkiler vermeleri çok olasıdır" diye açıklıyor. "Bunu kontrol edemezsin ama düşünceli ve düşünceli olmak için biraz zaman ayırabilirsin."

Yüzleşmeden bir arkadaşlığı nasıl bitiririm?

Arkadaşlığı neden bitirdiğiniz konusunda net ve dürüst olmanıza yardımcı olur. Ama kısa olmaya çalış. Dr. Peck, "Ne demek istediğinizi kanıtlamak veya tüm ayrıntılara girmek için orada değilsiniz," diye açıklıyor. “Rahat olduğunuz kısa ve nazik bir açıklama bulun ve bunu iletin. Pozisyonunuzu savunmaya ya da gereğinden fazla açıklamaya kendinizi kaptırmayın.”

Arkadaşlık ve neyin yanlış gittiği hakkında daha derin bir tartışmaya girebilirsiniz ve siz ve diğer kişi birbirinizin duygularına karşı düşünceli olduğunuz sürece sorun değil. Eleştiri veya olumsuzluktan uzak durmak istiyorsanız, şu anda biraz boşluğa ihtiyacınız olduğunu açıklamanız yeterli.

Onlara, 'Dinle, takılmak için elini uzattığın için minnettarım' diyebilirsin. Şu anda hayatımda okul, etkinlikler ve sosyal yaşam arasında çok şey olduğunu ve şu anda daha yakın arkadaşlıklara daha fazla yatırım yapmaya çalıştığımı size bildirmek istedim. Değişirse sana haber veririm,'' diyor Dr. Chaudhary. "Bu şekilde, mesaj, diğer kişiye karşı olumsuz herhangi bir şeyin aksine, öncelikleriniz veya sınırlarınız hakkında olur."

Bir arkadaşlığı bitirmek duygusal olarak yorucudur ve bu süreçte kendinize dikkat etmeniz çok önemlidir. Dr. Peck, "Sakinleşin ve kendinizi topraklayın ve duygusal olarak aktif hissetmediğiniz bir zamanda arkadaşlığı bitirmek için iyi bir zaman seçin" diyor.

Metin üzerinden bir arkadaşlığı nasıl bitiririm? Bu iyi mi?

Arkadaşlığa bağlıdır. Dr. Peck, "Metin, çok derin olmayan ve mesajlaşmanın yaygın bir iletişim yolu olduğu bir arkadaşlığı bitirmenin iyi bir yolu olabilir" diye açıklıyor. İkiniz birlikte bir ders aldıysanız veya bir spora katıldıysanız, ancak bunun dışında gerçekten bire bir takılmadıysanız durum bu olabilir. Onlarla tanışmanın güzel olduğunu ve eğlendiğinizi ancak artık XYZ etkinliğine katılmadığınızı söylemek için onlara bir mesaj atabilirsiniz.

Dr. Peck, "Bu, bağlantının bir anlamı olduğunu kabul etmenin, sonraki adımlarınız hakkında biraz bilgi vermenin ve konuyu biraz kapatmanın güzel bir yolu," diyor.

Ancak romantik ilişkilerde olduğu gibi, ikinizin birlikte bir geçmişi varsa, mesajla ayrılmak biraz daha karmaşıktır. Yıllarca süren bir arkadaşlığı mesajla bitirmek, diğer kişinin kendini hafife alınmış veya kafası karışmış hissetmesine neden olabilir. Düşündüğünüzden daha sert bir şekilde karşılaşabilirsiniz. Ancak, bu kişiye yüz yüze yaklaşmak güvenli gelmiyorsa, biraz boşluğa ihtiyacınız olduğunu söylemek için mesaj atmak geçerlidir. Garip bir metin görüşmesinden kaçınmak için başka bir seçenek de, sık sık iletişim kurmayarak, davetleri geri çevirerek veya kendinizi diğer arkadaşlarla ve etkinliklerle meşgul ederek kendinizi sessizce uzaklaştırmaktır.

Bir arkadaşlık dağıldıktan sonra, o kişiyi engellemeli miyim yoksa takibi bırakmalı mıyım?

Bu kişinin duygularını incitmeye çalışmıyorsanız ve arkadaşlığınızı bitirmeyle ilgili konuşma nispeten iyi gittiyse, muhtemelen onu hemen engellemeniz veya takibi bırakmanız gerekmez. Dr. Peck, "Bu son daha tarafsızsa ve karşılıklı bir aşamalı olarak sona eriyorsa, onları takip etmeye devam etmek sorun teşkil etmeyebilir" diye açıklıyor.

Ancak onlara karşı olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaksa, "engelle" düğmesine dokunun. Onları takip etmeye devam etmeyi seçerseniz ancak aylar veya yıllar sonra çevrimiçi bir bağlantı kurmanın mantıklı olmadığını fark ederseniz, "takibi bırak"ı tıklayın. Sonuç olarak, en iyi hissettiren şeyi yapın.

Ancak, eğer bu zehirli bir arkadaşlıksa, bu kişiyi bir an önce sosyal paylaşımlarınızdan çıkarmak en iyisi olabilir. Peck, "Temiz bir kırılma yaratarak kendi ruh sağlığınızı korumak isteyebilirsiniz" diyor.

Ortak arkadaşlarımız varsa, bir arkadaşlık ayrılığını nasıl ele almalıyım?

Siz ve bu kişi daha büyük bir arkadaş grubunun parçasıysanız, dinamiğin en azından geçici olarak değişmesini bekleyin. Dr. Peck, "Muhtemelen ihtiyaçlarınızı düşünmeniz ve bazı sınırlar çizmeniz gerekecek" diyor. “Bu eski arkadaş varken etrafta olabilir misin? Değilse, böyle bir durumda kendinizi çıkarmaya karar verin.” Bazı etkinlikleri veya partileri bir süreliğine atlamak zorunda kalabilirsiniz, ancak bu, akıl sağlığınızı korumak anlamına geliyorsa buna değer. Zamanla, sizin ve bu kişinin, işleri garip veya gergin hale getirmeden aynı alanda kaynaşabileceğinizi fark edebilirsiniz.

Karşılıklı arkadaşların kendilerini rahatsız hissetmelerini veya taraf seçmeleri için baskı altında hissetmelerini istemezsiniz. Bu kişinin diğer arkadaşlarıyla olan bağlantılarına saygı gösterin. Dr. Peck, "İnsanların aynı insanlarla çok farklı deneyimler yaşayabileceğini anlamak gerçekten zor, ancak bu olgun bir bakış açısı," diye ekliyor.

Bir arkadaşlık bittiğinde ne beklemeliyim?

Bir kankadan ayrılmak acı verir. Bazen romantik bir ilişkiyi bitirmekten bile daha fazla acı verir. Chaudhary, "Rahatlamadan derin bir kayıp duygusuna kadar her şeyi hissedebilirsiniz" diyor. Sabırlı olun ve kendinize arkadaşlığı üzmek için yer ve zaman verin. Peck, "Bir arkadaşı kaybetmenin ne kadar zor olabileceği hakkında yeterince konuşmuyoruz" diye ekliyor.

Bağları koparmak doğru bir karar olsa bile, üzgün ve hüsrana uğramış hissetmek normaldir. Peck, "Herhangi bir ilişkiyi bitirmek bir kayıptır ve onları özlemek, onlara kızmak, yeniden bağlanmak için can atmak, üzülmek veya başka duygular katmanlar olabilir" diye açıklıyor. "Bağlantı ne kadar derin olursa, daha uzun süre boyunca o kadar çok duyguya sahip olursunuz."

Söylemesi genellikle yapmaktan daha kolay olsa da, kendinizi utanmış veya suçlu hissetmemelisiniz. Kendi ihtiyaçlarınızı hesaba kattığınız için kendinize güvenin. Zihinsel sağlığınıza öncelik vermek ve hayatta yalnızca olumlu ve özgün bağlantılarla ilerlemek için hayati bir karar verdiniz.

Ayrıca, arkadaşlıkta ve onun sona ermesinde oynadığınız rol hakkında derinlemesine düşünmek ve düşünmek için zaman ayırmanıza da yardımcı olur. Chaudhary, "Arkadaşlığın neden sona erdiğine ve gelecekte size daha sağlıklı, daha olumlu bir şekilde geri dönen arkadaşlıklar nasıl kuracağınıza odaklanın" diyor. Günlük tutun, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun, kişisel bakım uygulayın, meditasyon yapın ve eğer hisler üstesinden gelmek çok zorlaşıyorsa kendi başınıza gezinin, bir ruh sağlığı uzmanıyla randevu ayarlamak için bir doktorla veya güvendiğiniz bir yetişkinle iletişime geçin uzman. Her şeyden önce, "iyileşirken kendinize karşı nazik olun" diyor Dr. Peck.