Zehirli Bir Arkadaşlık İçinde Olduğunuzun 10 İşareti

Arkadaşlıklar, hayatımızda inşa etmek, beslemek ve sürdürmek için en önemli bağlantılardan bazılarıdır. İtibaren mezuniyet ile balo ile ilk tarihler, arkadaşlar seni desteklemek ve yükseltmek, seni güldürmek, sana meydan okumak ve elbette eğlenmek için oradalar. Ancak bazen bir arkadaşlık sağlıksız hale gelebilir ve etkileri genel refahınıza zarar verebilir. Arkadaşlarla kavga etmek ve iniş çıkışlar yaşamak normaldir, ancak bir arkadaşlık mutluluktan daha fazla acı ve incinmeye başladığında, ilişkiyi bitirmenin veya ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Kendinizi bir arkadaşınızdan uzaklaştırmanın zamanının gelip gelmediğini merak ediyorsanız, toksik bir arkadaşlığın belirtilerini bilmek faydalı olacaktır.

“Sağlıklı bir arkadaşlık, sosyal destek sağlamayı, faydalı olmayı, iyi hissetmeyi, bir kişiye ilgilenildiğini ve o kişiyle birlikteyken bir zevk duygusu vermeyi amaçlayan bir arkadaşlıktır.” Dr. Zencefil CarlsonPhoenix Children's Medical Group'ta bir pediatrik psikolog, şunları açıklıyor:

on yedi. “Zehirli bir arkadaşlık, aslında tam tersini yapacak olandır. Onları hayal kırıklığına uğratacak, kendileri hakkında daha olumsuz hissetmelerine neden olacak ve ilişkinin istikrarsız veya öngörülemez olduğunu hissetmelerine neden olacaktır.”

Kendinizi birinden uzaklaştırmak için bir arkadaşlığı "zehirli" olarak etiketlemeniz gerekmediğine dikkat etmek önemlidir. "Gerçek şu ki, her ilişki zor bir iştir ve bazen, birini veya tüm ilişkiyi 'toksik' olarak etiketlemek yerine doğru uyumu bulmakla ilgilidir." Dr. Pauline Yeghnazar PeckKaliforniya merkezli lisanslı bir psikolog olan Santa Barbara açıklıyor. Arkadaşlık artık sizin için çalışmayabilir veya “bu kişinin hayatınızda olması için sezon geçmiş olabilir” diye ekliyor.

Ancak bazı arkadaşlıklar tekrar tekrar sağlıksız sinyaller verir ve bir geri adım atmayı garanti eder. zihinsel ve duygusal sağlığınız için. Bazı toksik arkadaşlık işaretleri diğerlerinden daha göze çarpar, ancak hepsinin ciddi bir bedeli olabilir. Aşağıda, Dr. Carlson ve Dr. Peck, bir arkadaşlığın sağlıksız hale geldiği 10 yaygın kırmızı bayrak tanımlıyor ve sorunu nasıl çözeceğiniz ve kendinizi yıkıcı arkadaşlardan nasıl uzaklaştıracağınız konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

1. Arkadaşlık karşılıklı değil

“Sağlıklı arkadaşlıklar vermek ve almakla ilgilidir. Arkadaşlığınız, her şeyin verildiğini ve alınmadığını hissediyorsa, bu sağlıksızlığın bir işareti olabilir, ”diyor Dr. Peck. Bir arkadaşın diğerinden daha fazla desteğe ihtiyaç duyabileceği belirli zamanlar olduğuna dikkat çekiyor. ama tutarlı bir dengesizlik, her zaman daha fazlasını veren kişi için zehirli ve duygusal olarak yorucudur. kendileri.

Karşılıklı olmayan bir arkadaşlığın yaygın bir örneği, “dinlemek ve desteklemek için zaman harcıyorsanız” şeklindedir. ama sizi dinleyen bir kulağa veya destekleyici bir ele ihtiyaç duyduğunuzda çok meşguller," Dr. Peck açıklar. Başka bir senaryoda, onları her zaman dışarı davet edebilir, önce onlara ulaşabilir veya mağazadan onlar için bir şeyler almayı teklif edebilirsiniz, ancak hiçbir zaman iyiliğin karşılığını vermezler. Bu, bu kişinin arkadaşlığınıza değer verip vermediği konusunda hüsrana uğramış, incinmiş ve kafanız karışmış hissetmenize neden olabilir.

2. Arkadaşınız diğer ilişkilerinizi kontrol etmeye çalışıyor

Toksik bir arkadaş, sizi diğer arkadaşlıklardan veya olası aşklardan soyutlamaya çalışabilir. Bunu, hayatınızdaki belirli insanlar hakkında sık sık olumsuz düşünceler ifade ederek yapabilir veya sahiplenici hale gelip boş zamanınızın çoğunu kendilerine ayırmaya çalışabilirler.

Dr. Carlson, "Sizi küresel olarak izole etmeye ve kontrolleri altında tutmaya çalışıyorlarsa, bu kötüye işarettir" diyor.

“Bir arkadaş, başkalarıyla olan arkadaşlıklarınız konusunda güvensiz hissedebilir veya reddedilmiş ve dışlanmış hissedebilir. Sağlıklı bir arkadaşlık, diğer kişiyi sizi daha iyi hissettirmek için kontrol etmeye çalışmadan bu şeyler hakkında konuşulabileceği veya üzerinde çalışılabileceği bir arkadaşlıktır” diye ekliyor Dr. Peck. "Kontrol temelinde işleyen sağlıksız ilişkiler genellikle güç üzerinde de çalışır - kişi sizi diğerlerinden izole etmek ister, böylece eylemlerinizi daha kolay kontrol edebilirler. Bunlar genellikle kişinin bilinçli çabaları değildir, ancak bu etkiyi değiştirmez.”

3. Arkadaşınız itibarınıza zarar vermeye çalışıyor

Dr. Carlson, bir arkadaşınızla aranıza mesafe koyma zamanının geldiğinin bir işareti, sizin hakkınızda bir söylenti veya dedikodu yaymak için hesaplanmış ve kasıtlı bir karar vermesidir, diye açıklıyor. İnternette itibarınızı zedeleyebilecek veya sizi utandırabilecek ifadeler yayınlarlarsa, bu arkadaş kasten sizi incitmeye çalışıyor.

“Arkadaşınızın sizin hakkınızda söylediği şeyler yüzünden arkadaşlıklarını kaybettin mi? Onlar yüzünden işinizi, mesleğinizi veya diğer fırsatları kaybettiniz mi? Bu kişinin hayatınıza iyilik mi yoksa sefalet mi getirdiğini değerlendirirken bunu göz önünde bulundurun” diyor Dr. Peck.

4. Arkadaşlık tutarsız ve tahmin edilemez

Bazı arkadaşlıkların pürüzlü yanları olabilir ve arkadaşlar arada sırada aynı fikirde olmayabilirler, ancak yüksek ve düşük anların sürekli rotasyonu sağlıklı değildir.

“Bazen zararlı ilişkilerde, bir balayı evresinin olduğu bir döngü vardır. Bu gerçekten iyi hissettiriyor ve kişi bir süreliğine size gerçekten iyi davranıyor, kendinizi dünyanın zirvesinde hissediyorsunuz ve her şey yolunda,” diye açıklıyor Dr. Carlson. “Sonra daha düşmanca veya zararlı olmaya geçiyor ve genellikle gerçekten üzücü bir şeyin olduğu bir kriz noktası var. Ve tam o ilişkiyi bitirmek üzereyken, nazik, tatlı davranışlarla seni tekrar içeri çekiyorlar.”

“Ama tutarlı veya gerçek değiller. Bu döngü bir sorunun işaretidir” diye ekliyor. Sağlıklı bir arkadaşlık, o kişiyle nerede durduğunuzu veya size nasıl davranacağını asla bilemeyeceğiniz bir hız treni gibi hissetmemelidir.

5. Arkadaşlık şartlı

Tıpkı romantik ilişkilerde olduğu gibi, arkadaşlar sizi tam olarak kim olduğunuz için kabul etmeli ve sevmeli. Dr. Carlson, “belirli şeyleri yapmanıza, belirli şeyleri giymenize veya belirli bir şekilde olmaya dayalı” anlamına gelen koşullu bir arkadaşlık yıkıcı olabilir.

Dr. Peck, “Bu, SADECE sizinle aynı fikirde olduklarında veya onayladıkları zaman sizi destekleyen arkadaştır” diye ekliyor. “Sağlıklı dostluklarda farklılıklar kabul edilir ve hoş karşılanır. Destek, her zaman onlarla aynı sayfada olmak değil, kişinin bakımına dayanır.”

6. Arkadaşın güvenini ihlal ediyor

Bir arkadaşınızla kişisel bir şeyi ifşa ettiyseniz ve o bunu başkalarıyla paylaşırsa bu çok inciticidir.

Bazen bu bir hatadır ve Dr. Carlson, "herkes arada bir hata yapabilir" diye not eder. Bir arkadaş, söylenenlerin sır olarak kalması gerektiğini anlamamış olabilir. Bu durumda, davranışlarından dolayı incindiğinizi onlara açıklayın ve başkalarına güvenle açıkladığınız şeyler hakkında konuşmalarını istemeyin.

Diğer zamanlarda, bir arkadaş endişe verici bir yerden başkalarına gidebilir. Dr. Carlson, “[Birisi] yaptığı ve kendisine zararlı olabilecek bir şeyi ifşa ederse, yakın bir arkadaş yardım almaya gidebilir ve bunu yapmak için güveni ihlal edebilir” diye açıklıyor. “Bir öğretmene [veya] bir ebeveyne sorabilir ve arkadaşları için endişelendiklerini söyleyebilirler. Bu zehirli bir arkadaşlık değil."

Ancak, ikinizin arasında bir şey kalması için bir arkadaşınıza güvenemezseniz, bu olumlu bir ilişki değildir. Arkadaş, güvenebilmeniz gereken kişidir, bu nedenle özel bilgilerinizi yayınlamak için sürekli olarak başkalarına gidiyorlarsa, arkadaşlık doğru olmayabilir.

7. Onlarla vakit geçirdikten sonra daha kötü hissediyorsun

Arkadaşların sizi yükseltmesi ve ilham vermesi gerekiyor. Onlarla vakit geçirmek için sabırsızlanmalısınız.

Dr. Carlson, "[Kendiniz] hakkında olumsuz hissediyorsanız, daha güvensiz hissediyorsanız, daha az güvende hissediyorsanız, [siz] bu etkileşimlerden korkuyorsanız, bu bir şeylerin yanlış olabileceğinin bir işaretidir" diyor.

Dr. Peck, "Vücudumuz yalan söylemez" diye ekliyor. “Kimin bizim için iyi hissettiği ve hissetmediği, bizi kimin besleyip beslemediği, kimin bize enerji verip vermediği hakkında bize mesajlar veriyorlar. Bu kişiyle vakit geçirdikten sonra kendinizi tamamen tükenmiş, üzgün, kafanız karışmış, düzensiz veya incinmiş hissediyorsanız, bu bir şeylerin yolunda gitmediğine güvenmek için iyi bir göstergedir.”

8. Asla sorumluluk almazlar

Arkadaşlar tartışmaya giriyor. Ancak birisi işler ters gittiğinde sürekli olarak sizi suçluyorsa veya nadiren özür diliyorsa, bu arkadaşlık artık işinize yaramıyor olabilir, diyor Dr. Peck. İkiniz de kavgada bir rol oynayabilirsiniz, ancak her birinizin kendi eylemlerinize sahip çıkması ve hatasını kabul etmeniz adil olur.

Bir arkadaşınız sözleriyle veya eylemleriyle sizi incittiğinde, sorumluluk almalı ve bir daha olmaması için çaba göstermelidir. Duygularınızı ortaya çıkarırsanız ve sizi gaza getirir, duygularınızı azaltır veya herhangi bir sorumluluğu reddederseniz, bu bir kırmızı bayraktır.

"Genellikle, bu zayıf iletişim taktikleri, sakinleştikten sonra bunların hiçbiri olmamış gibi davranmakla da el ele gider. Affetmenizi, unutmanızı ve devam etmenizi bekleyebilirler,” diye ekliyor Dr. Peck. Bu, küskünlüğe ve daha fazla incinmeye yol açabilir ve bu acı duygulara tutunmak sağlıklı değildir.

9. kullanılmış hissediyorsun

Dr. Peck, “Arkadaşlıklarımızda cömert olmak güzel bir şey ama bununla kullanılmak arasında ince bir çizgi var” diyor. Size sadece para için gelen veya etkinliklere veya partilere davet edilen bir arkadaş, büyük olasılıkla maddi arzuları arkadaşlığın önüne koyuyor.

“Arkadaşınız sizden ödünç para isterse ancak anlaşmanıza rağmen geri ödemiyorsa, sizden her zaman ödemenizi bekler, arabanızı ödünç alır veya eşyalarınızı sormadan veya istemeden kullanır. İhtiyaçlarınızı kabul etmeden, bu, bu kişinin size değer vermediğinin bir işareti olabilir - yalnızca onlara sağlayabileceğiniz 'şeyler' ve kaynaklar," diye ekliyor Dr. Peck.

10. Diğer arkadaşlar ve/veya aile arkadaşlık konusunda endişeliyse

Dr. Carlson, diğer yakın arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya güvendiğiniz kişilerin size gelip bir arkadaşlıkla ilgili endişelerini dile getirmelerine dikkat edin. Kalbinizde en iyi ilgiye sahipler. Bu kişiyle birlikte olduktan sonra tutumunuzda veya tavrınızda bir değişiklik olduğunu anlarlarsa, muhtemelen arkadaşlıkta olduğu gibi kalmanın sağlıklı olduğunu düşünmezler.

Dr. Peck, "İnsanlar endişelerini dile getirdiklerinde, savunmaya geçmeden gözlemlerini almaya çalışın" diyor. “Oturup marine etmesine izin vermek için zaman ayırın - doğru olan yankılanacak ve olmayan solup gidecek. Bunu işlemek için kendinize zaman verin.”

Toksik bir arkadaşlık içindeysem ne yapmalıyım?

Bir arkadaşlık ayrılığını sorgularken duygularınızı tanımak ve onurlandırmak çok önemlidir. Dr. Peck, “Nasıl hissettiğinizi ve buna hakkınız olduğunu doğrulayın” diyor. “Sizin için neyin en iyi olduğuna karar vermeniz için, ONLARIN zehirli olduğunu belirlemeniz gerekmez.”

Ardından, bazı sınırlar oluşturduğunuzdan emin olun. Dr. Peck, "Bu, eşyalarınızı kullanmalarına hayır demeyi veya telefonda size yer veya ilgi göstermeden bitmek bilmeyen bir konuşma yapmak istemeyi içerebilir," diye açıklıyor. “Üzülseler bile bu sınırlara bağlı kalın. Sınırlarınıza saygı duymazlar ve onları sürekli olarak zorlarlarsa, bu, o sınırları korumak ve daha da fazla mesafe yaratmak için daha fazla teşviktir.”

Bunu yapmak güvenli geliyorsa, hem Dr. Carlson hem de Dr. Peck, neden incindiğinizi veya neden kendinizi uzaklaştırdığınızı açıklamak için bu arkadaşınızla konuşmanızı önerir. “Bir arkadaşlığı bitirmek her zaman yüksek bir çatışma olmak zorunda değildir; bazen onlara ara vermemiz gerektiğini söylememiz gerekiyor," diye açıklıyor Dr. Carlson.

“Bu iyi giderse, özür dileyebilirler. Özür dilemenin sözcükleri ve eylemleri içerdiğini unutmayın, bu yüzden bir şeylerin değişip değişmediğini izleyin," diye ekliyor Dr. Peck. “Eğer yapmazlarsa, aynı şey hakkında tekrar tekrar konuşmaya devam etmeyi önermem. Kişinin elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın ve ihtiyacınız olduğu gibi ortaya çıkamıyorsa, yapmanız gereken bazı seçimler var.”

Bu kişiye yüz yüze yaklaşmak güvenli gelmiyorsa veya bu sizi üzüyorsa, Dr. Carlson sessizce gitmeyi denemenizi önerir. Bu, dışarı çıkmak veya eşyalarınızı ödünç almak istediklerinde daha fazla “hayır” demek, başka faaliyetlerle meşgul olmak veya onlara hayatınız hakkında gitgide daha az şey anlatmak anlamına gelebilir. Yüzleşme, sorunların artmasına neden olabilir, bu nedenle mümkünse bundan kaçınmak en iyisi olabilir. Peck, onlara bir açıklama borçlu olmadığınızı ve mesafeyi sorgularlarsa, “kendinize ve ihtiyaçlarınıza öncelik verdiğinizi belirtebilirsiniz” diyor.

Keşfetmek de yararlıdır Niye Dr. Peck, zehirli bir dostluk içinde kaldınız, diyor. “Burada sizi neyin bağlı tuttuğunu belirledikten sonra, bu düşüncelerin bazılarına nazikçe meydan okuma alıştırması yapabilirsiniz” diyor. Terapi veya profesyonel danışmanlığı düşünebilirsiniz.

“Sizi destekleyen ve duygusal olarak besleyen insanlardan oluşan bir topluluk bulmak, hayatınızdaki daha zor ilişkilerle başa çıkmak için güç oluşturmanıza yardımcı olabilir” diye vurguluyor.