Depresyonda Olan Birine Ne Söylemeli?

Araştırmaya göre, tahminen 280 milyon insan depresyonla mücadele ediyor. Dünya Sağlık ÖrgütüBu da onu dünyanın önde gelen hastalıklarından biri yapıyor. Depresyon izole edici ve ezici bir durum olabilir. Desteğinizi göstermek ve zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalamayı azaltmaya yardımcı olunDepresyonda olan birine ne söyleyeceğinizi bilmek faydalıdır.

Bir arkadaşınız size mücadele ettiğini söylerse veya zor zamanlar geçirdiğini gösterirse ne söylemeniz gerektiğini bilmiyorsanız sorun değil. Mücadelelerini bize emanet eden arkadaşlarımızın ve ailemizin yanında olmayı hiç şüphesiz isteriz. ancak bazen söylenecek doğru kelimeleri veya uygun tavsiyeyi bulmak zor olabilir. teklif. Yanlış bir şey söylemek ya da istemeden sözlerimizle birini gücendirmek istemiyoruz - ama aynı zamanda çok az şey söylemek ve birinin deneyimlerini umursamadığımıza inandırmasını da istemiyoruz. Ne söyleyeceğinizi öğrenmek, akıl sağlığı hakkında anlamlı bir konuşma başlatabilir ve mücadele eden birinin yalnız olmadığını anlamasına yardımcı olabilir.

Dr. Neha Chaudhary, MD, genç ruh sağlığı şirketinin Baş Tıbbi Sorumlusu Ben olve Harvard'da çocuk ve ergen psikiyatristi ve klinik psikolog ve klinik psikolog Dr. Kathy HoganBruen Bölge Anksiyete Merkezi Washington DC'de depresyonda olan birine ne söyleneceğini ve nelerden kaçınacağını açıklayın ve en iyi ruh sağlığı kaynakları depresyonu olanlar için.

Herkesin depresyon deneyiminin aynı olmadığını ve depresyonda olan birine söylenecek uygun kelimeleri bulmanın genellikle durumlarına bağlı olduğunu belirtmek önemlidir. Başlangıç ​​noktası olarak Dr. Chaudhary ve Dr. HoganBruen'in aşağıdaki tavsiyelerini kullanabilirsiniz, ancak arkadaşınızın ihtiyaç duyduğu yardımı almak için güvenilir bir yetişkinin yardımına ihtiyacınız olabilir.

Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri için endişeleniyorsanız veya krizde olan birini tanıyorsanız, güvenilir bir yetişkinle konuşmalı ve yardım almalısınız. Bir arkadaşınız sır saklamanız için yemin etse bile, depresyon ciddi bir hastalıktır ve birine bu konuda yardımcı olmak çoğu zaman profesyonel yardım gerektirir. Arkadaşın sana kızgın olabilir ama sen onların hayatını kurtarıyor olabilirsin.

Dr. Chaudhary, "Birinin güvenliğinden endişe ediyorsanız, kesinlikle güvenilir bir yetişkine gitme ve daha fazla yardım alma zamanıdır - bu bir arkadaşınızın güvenini kırmak anlamına gelse bile," diyor. "Bu şartlar altında hiçbir şey onların güvenliğine ya da bir başkasının güvenliğine değmez."

Siz veya sevdiğiniz biri, aşırı derecede kaygı, depresyon veya başka bir zihinsel sağlık durumu belirtileri hissediyorsanız ve Bu duyguları işlemek için mücadele etmek, bir terapistle, okulunuzun danışmanıyla bir randevu ayarlamak veya doktorunuzdan Yardım Edin. Ayrıca Ulusal Akıl Hastalıkları Yardım Hattını 1-(800)-950-NAMI (6264) numaralı telefondan arayabilir veya onların adresini ziyaret edebilirsiniz. İnternet sitesi ek kaynaklar için.

Duygularını doğrulayın ve dinleyin

Depresyonla mücadele eden bir arkadaşınız veya sevdiğiniz için yapabileceğiniz bir numaralı şey dinlemektir. Dr. HoganBruen, onların sorunlarını çözmenize gerek olmadığını söylüyor. Aktif olarak dinlediğinizde, anladığınızı ve sohbete katıldığınızı iletmek için size söylediklerini - kendi sözlerinizle - tekrar edin.

"Birinin [söylediklerini] dinlemesini ve doğrulamasını sağlamak, "Tamam, bu konuda yalnız değilim" gibi hissettirebilir.

Dr. Chaudhary, "Birlikte çalıştığım ve depresyonda hisseden gençlerin çoğu, arkadaşlarından ve ailelerinden istedikleri bir numaralı şeyin çözüm değil, doğrulama olduğunu söylüyor" diye ekliyor. "Bana 'düzeltilmiş' olmak istemediklerini söylüyorlar, sadece birinin yaşadıklarını dinlemesini, nasıl hissettiklerini kabul etmesini ve yanlarında olmasını istiyorlar."

“'Seni duyuyorum, şu anda iyi değilmişsin gibi geliyor' gibi şeyler söylemek basit görünebilir, ancak dinlediğiniz kişi üzerinde gerçekten bir etki yaratabilir” diye devam ediyor.

Depresyonu olan birini tedavi etmenin sizin işiniz olmadığını unutmayın - profesyonel yardıma ve ilaca ihtiyaçları olabilir - ama onlar için orada olabilirsiniz.

Onlara neye ihtiyaçları olduğunu sorun

Birisi size depresyonda olduğunu veya başa çıkmakta zorlandığını söyledikten sonra çözümlere atlamak yerine, onlara neye ihtiyaçları olabileceğini sorun. Dr. HoganBruen, depresyonun yaygın bir belirtisinin bir yük gibi hissetmek olduğuna dikkat çekiyor, bu nedenle birisi dışarı çıkıp ne tür bir desteğin yardımcı olabileceğini doğrudan ifade etmeyebilir. Soruyu sormak, o kişinin bu yükü hafifletmek istediğinizi bilmesini sağlar ve ona ihtiyaç duydukları şeyi sözlü olarak ifade etme fırsatı verir.

“Hiçbir şey söylemeyebilirler veya 'Hey, önümüzdeki birkaç gün için beni kontrol edebilir misin? Orada beni arayan birinin olduğunu bilmeme yardımcı oluyor,” diyor Dr. Chaudhary.

Onlara yardım almanın yollarını hatırlatın

Dr. Chaudhary, “İnsanlar genellikle depresyonun astım veya diyabet gibi herhangi bir tıbbi durum gibi tedavi edilebilir olduğunu bilmiyor veya unutuyor” diye açıklıyor.

Tıpkı fiziksel bir durum gibi, zihinsel sağlık sorunları da profesyonel danışmanlıktan kişisel bakım ve ilaca kadar bir dizi tedaviyle tedavi edilebilir. Arkadaşınızın depresyonla mücadelesini dinlediyseniz ve tavsiyeye açık olduğunu anladıysanız, ona hatırlatmaya çalışın. terapi, bir okul danışmanıyla konuşma, telesağlık, çevrimiçi destek grupları, ruh sağlığı uygulamaları, ve web siteleri.

Hem Dr. Chaudhary hem de Dr. HoganBruen, mümkünse yardım için güvenilir bir yetişkine veya profesyonele ulaşmanın önemini vurgular. Depresyon ciddi bir ruh sağlığı durumudur. Arkadaşınız için endişeleniyorsanız, ondan yardım almak veya bir ebeveyni veya öğretmeni sevebilecek birini işe almak, onun için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Dr. Chaudhary, “Birinin hayatının gidişatını değiştirmek için yalnızca bu yeterlidir” diyor.

Dr. Chaudhary ayrıca, ister meditasyon olsun, sağlıklı başa çıkma mekanizmalarınızı paylaşmanızı önerir. günlük tutma, günlük yürüyüşlere çıkmak veya en sevdiğiniz şarkıyı veya podcast'i dinlemek. Sizin için hangi başa çıkma becerilerinin işe yaradığını açıklayarak, arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi, kendileri için bir tane bulmaya teşvik edilmiş hissedebilir. Hatta haftada birkaç gece yürüyüşe çıkmak veya birlikte derin nefes egzersizi yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklarınızda size katılmak isteyip istemediklerini bile sorabilirsiniz.

Duygularını hafife almayın veya hafife almayın

Depresyon ve ruh sağlığı durumlarının bir açma-kapama düğmesi yoktur ve öyle olduklarını ima etmek zararlıdır. Dr. Chaudhary ve Dr. HoganBruen'a göre, "Çabuk ol" veya "aşın" gibi ifadeler birinin kendini geçersiz hissetmesine neden olabilir.

Dr. Chaudhary, "Gözden bakmamaya veya depresyonlarını 'önemli bir şey değil' diye hafife almamaya çalışın" diye açıklıyor. “Ayrıca, insanlar bunun gerçekten geçersiz olduğunu ve kendilerini öteki gibi hissettiklerini söylediği gibi, onları 'bundan vazgeçmeye' teşvik etmeye çalışmamak da en iyisidir. kişi, depresyonun ne kadar kötü olduğunu ya da ondan kurtulmanın ilk etapta kontrollerinde olmadığını gerçekten anlamıyor.”

Ayrıca onlara “iyi tarafından bakmalarını” ya da “bir gümüş astar bulmaya” çalışmayın. "Genellikle, insanlar depresyonda olduklarında, mutlaka bir ve eğer yaptılarsa, ne kadar kötü hissettiklerini duymadığınızı veya karanlık tarafı da ifade etmelerine izin vermediğinizi söyleyerek," Dr. Chaudhary açıklar.

Son olarak, neden depresyonda olduklarını veya depresyon belirtileri hissettiklerini tahmin etmeye veya tahmin etmeye çalışmayın. Dr. Chaudhary, “Bu genellikle iyi niyetli olsa da, duyarsız görünebilir ve genellikle doğru değildir” diyor. Bunun yerine, durumlarını veya tetikleyicilerini açıklamalarını bekleyin ve kendilerini açıklamaları için onlara bir şans verin. Veya, Dr. HoganBruen, "Ne zamandır böyle hissediyorsunuz?" gibi düşünceli sorular sorun.

Varsayımlardan kaçının

Birinin depresyonla mücadele ettiği her zaman belli değildir, bu yüzden dışarıdan iyi göründüğü için birinin iyi olduğunu varsaymayın. Bazı insanlar duygularını gizlemede diğerlerinden daha iyidir.

Dr. Chaudhary, “İnsanların gerçekte neler yaşadıklarını duyabilseydiniz bazen şaşırırdınız ve onların kafasında olmadıkça hikayenin tamamını asla bilemezsiniz” diyor.

Biri size mücadele ettiğini söylerse, ona inanın ve ihtiyaç duydukları kaynakları elde etmelerine yardımcı olmaya çalışın.

Ayrıca, birinin depresyonda olduğunu, hatta intihara meyilli olduğunu ima edebilecek, aranması gereken bir dizi uyarı işareti vardır. Dr. HoganBruen, dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri olarak şu belirtileri listeler: planlara “hayır” demek, metinlere cevap vermemek, mesaj yazmamak sosyal medyada, uyku düzeninde değişiklikler (çok uyumak ya da hiç uyumamak), yeme düzenlerinde değişiklik (çok yemek yemek çok az), bağlantısı kesilmiş gibi görünme, çabuk sinirlenme, umutsuzluk duygularını ifade etme veya herhangi bir kesme, yanma veya kendi kendine zarar vermek. Ayrıca, yük olmaktan söz etmenin birinin intihar düşünceleri olduğuna işaret edebileceğini de belirtiyor.

"Normalden" bir değişiklik, örneğin, kendine benzememek - normalden daha sessiz veya daha içine kapanık olmak, daha alaycı veya yakıcı olmak, görünüşte Dr. HoganBruen, açıkça sözlü olarak ifade etmeseler bile, birinin depresyonda olduğunu veya mücadele ettiğini gösterebilir, diyor. BT.

Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz ve arkadaşınızın güvenliğinden endişe ediyorsanız, yardım için hemen güvenilir bir yetişkine gidin. Depresyon ciddi bir zihinsel sağlık durumudur ve kendinize yönelik bir tehdit olduğuna inanıyorsanız veya bunu biliyorsanız, ihtiyacı olan yardımı kendisine sağlayabilecek bir yetişkine söylemeniz zorunludur.

"Bu noktada güvenlik her şeyden, hatta gizlilikten daha önemlidir. Ve eğer gerçekten arkadaşınızsa, bunu yardım etmek için yaptığınızı daha sonra anlayacaklardır," diyor Dr. Chaudhary.

Bu konuşmaları yüz yüze yapmaya çalışın

Bu konuşmaları metin veya telefonda yapmak sorun değil, ancak yüz yüze konuşmak çok faydalı.

Dr. HoganBruen, “Mesajlaşma yoluyla ton ve ciddiyet açısından çok şey kaybediliyor” diye açıklıyor.

Biri size mesaj atarsa ​​ve depresyonda olduğunu paylaşırsa, ondan bir arama yapmasını isteyebilirsiniz. Onları hemen arayabilirsiniz - daha önce belirtildiği gibi, Dr. HoganBruen, yük gibi hissetmenin bir semptom olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle, biri telefonda konuşmak istese bile, bunu bir erkek gibi hissetmek istemedikleri için başlatmayabilir. dayatma.

Veya onlara kısa mesaj gönderin ve onların yanında olduğunuzu ve konuşmak için yüz yüze görüşmek istediğinizi açıkça belirtin. Yine, onların sesini duymak veya yüz yüze konuşmak, yaşadıklarını daha iyi anlamanıza ve daha derin bir bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Metin üzerinden konuşmayı seçerseniz veya birisi yalnızca kısa mesaj göndermek istediğini vurgularsa, yazdıklarınıza dikkat edin - bazen bazı mesajlar yanlış yorumlanabilir.

"Mesajda 'gönder'e basmadan önce, o mesajı başka birinden almayı hayal etmeye çalışın. Nasıl hissettirirdi? Nasıl yorumlayabilirsiniz? O anı duraklatmak gerçekten yardımcı olabilir” diyor Dr. Chaudhary.

Ve tam olarak ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, bunu sözlü olarak ifade etmenizde bir sakınca yoktur.

Dr. HoganBruen, "Birinin arkadaşına, 'Sana gerçekten yardım etmek istiyorum ama kendimi sıkışmış hissediyorum ve ne söyleyeceğimden tam olarak emin değilim ve yanlış bir şey söylemekten korkuyorum' demesi adil. diyor. Hala o kişiye onun için orada olduğunuzu gösteriyorsunuz ve ihtiyaç duydukları her şekilde onları desteklemeye hazırsınız.

Hangi kaynakların mevcut olduğunu bilin

Terapi, bireylerin depresyon, kaygı veya herhangi bir zihinsel sağlık durumunda gezinmesine ve bazı semptomlarını hafifletmesine önemli ölçüde yardımcı olabilir. Dr. HoganBruen buna işaret ediyor Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği web sitelerinde posta kodunuzu yazabileceğiniz ve bir ruh sağlığı uzmanı bulabileceğiniz bir terapi bulucu sunar 10 ila 75 millik bir yarıçap içinde, hizmet ettikleri popülasyonlar, uzmanlık alanları ve terapi türleri teklif edildi.

Ne yazık ki, terapi olması gerektiği kadar erişilebilir veya uygun fiyatlı değildir. Bununla birlikte, dikkate alınması gereken bir dizi daha düşük maliyetli alternatif vardır. Bazı terapistler kayan bir ölçekte randevular sunarken - bu, oranlarının bireyin gelirine bağlı olduğu anlamına gelir - ayrıca bir okul danışmanı veya rehberlik danışmanıyla da konuşabilirsiniz.

Devlet tarafından finanse edilen toplum ruh sağlığı merkezleri vardır (bir liste bulun burada) genellikle daha düşük bir oranda hizmet sağlar. Telesağlık sağlayıcıları, çevrimiçi destek grupları ve web siteleri de vardır. Dr. Hogan-Bruen şunları tavsiye ediyor: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği bilgi notları ve depresyonu yönetmeye yönelik ipuçları için faydalı bir kaynak olarak.

Akıl sağlığı uygulamaları başka bir seçenektir. Dr. Chaudhary işaret ediyor Ben ol (ki kendisi Baş Sağlık Görevlisidir), gençler için tasarlanmış bir uygulama. Kullanıcıların zihinsel sağlık koşullarını daha iyi anlamalarına yardımcı olabilecek kaynaklar sağlar ve ruh halinizi artıran etkinlikler, mesaj yazabileceğiniz canlı antrenörler sunar. anında destek için, zor durumlara en iyi şekilde hazırlanacak bir güvenlik kiti ve ne hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacak testler ve deneyimliyor.

Son derece önemli bir kaynak, yeni intihar ve kriz yardım hattı numarasıdır. 988'i arayın veya kısa mesaj gönderin veya sohbet edin 988hotline.org acil yardım için. Ayrıca 741741'e HELLO yazıp anında canlı danışmana bağlanabilirsiniz. Kriz Metin Satırı.