Stres Rüyalarına Neden Olan Nedir ve Nasıl Durdurulur?

Birçoğumuz huzursuz bir uykunun ardından uyanmışızdır. stres ve endişe duyguları. Belki dişlerinin döküldüğünü, koptuğunu hayal ettin balo elbisen resimlerden birkaç dakika önce, önemli bir sınavda başarısız olmak veya çıplak olmak mezuniyet elbisesinin altında. Bunlar stres rüyalarının örnekleridir ve onları her gece veya iki haftada bir görüyor olsanız da, uyku halinizde meydana gelen sinir bozucu olaylar, uyandıktan sonra bile rahatsız edici olabilir.

Ama neden stres rüyaları oluyor? “Aslında işlenmemiş duygulardan geliyorlar” Dr. Naomi Torres-MackieNew York'taki Lenox Hill Hastanesi'nde lisanslı bir klinik psikolog ve Akıl Sağlığı Koalisyonu Araştırma Başkanı, diyor. “Gün içinde yediklerimizi yeterince sindiremezsek, geceleri midemiz bozulur. Gün içinde stresli duyguları yeterince sindiremezsek geceleri üzücü rüyalar görürüz" diyor. on yedi.

Bir arkadaşınızla kavga etmek veya aşırı yoğun bir ders programı gibi stresli gerçek hayat olayları uykunuzu getirebilir ve endişeli rüyaları tetikleyebilir.

Lauren Kerwin, klinik psikolog ve UCLA'da profesör, diye ekliyor. “Çoğu rüya, REM (hızlı göz hareketi) uykusu olarak bilinen uyku aşamasıyla ilişkilidir” diyor. “REM uykusu sırasında beyniniz yoğun bir aktivite geçiriyor. Bilim, beynin günün tüm streslerini işlediği zaman olduğunu gösteriyor.”

İleride, Dr. Torres-Mackie ve Dr. Kerwin stresli rüyaları, deneyimlediğiniz yaygın rüyaları, bunların kabuslardan neden ve nasıl farklı olduklarını ve bunların olmasını engellemenin yollarını açıklıyor.

Stres rüyaları kabuslardan nasıl farklıdır?

Kabuslar ve stresli rüyalar, her ikisinin de tipik olarak REM uykusu sırasında ortaya çıkması ve kaygı duygularını artırabilmesi bakımından benzer olsa da, fark konularının doğasında yatmaktadır. Dr. Kerwin, “Kabusların içeriği genellikle daha yoğundur” diye açıklıyor. Tipik olarak "daha ürkütücü ve korkutucu" olduklarına dikkat çekiyor ve Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırması, "genellikle hayatta kalma, güvenlik veya fiziksel bütünlüğe yönelik tehditleri içerir."

Bununla birlikte, Dr. Kerwin, stres rüyalarının genellikle daha sıradan, günlük deneyimleri, örneğin derse geç kalma gibi tasvir ettiğini söylüyor.

“Genellikle stresli rüyalardan endişeli hissederek uyanırsınız, ancak kabuslardan korkmuş hissederek uyanırsınız.” Dr. Torres-Mackie ekliyor. “Kabuslar da genellikle sizi aniden uyandırır ama stresli rüyalar üzerinize çöker ve stres seviyeniz yavaş yavaş yükselirken uyanırsınız.”

Yaygın stres rüyaları nelerdir?

Daha önce de belirtildiği gibi, yaygın stres rüyaları nahoş, sinir bozucu ve bazen utanç verici senaryoları tasvir eder. “Biri tarafından kovalanmak, düşmek, çok hızlı giden veya kontrolden çıkan bir araba kullanmak, dişlerin çürümesi veya Düşmek, önemli bir sınavı veya randevuyu kaçırmak” sık sık görülen stres rüyalarıdır, Dr. Kerwin diyor. Diğer formlar, tsunamiler, depremler ve yangınlar gibi kaygı uyandıran ve korkutucu doğal afetleri gösterebilir.

Stres rüyaları neden bu kadar gerçek hissettiriyor?

Dr. Torres-Mackie, “Duygular gerçek olduğu için gerçek hissediyorlar” diyor. Detaylandırmak gerekirse, stresli rüyalar çok gerçek ve gerçekçi hissettiriyor çünkü kelimenin tam anlamıyla olmasanız bile içlerinde meydana gelen olaylarla yüzleşirken, bunlara bağlı duygularla yüzleşir ve yaşarsınız. onlara.

“Duygular, gerçek olduğunu hissettiğimiz şeyin anahtarıdır ve canlı bir şekilde bağlanmaya ve hatırlamaya hazırız. korku gibi zor duygular, bu yüzden rüyalar korkutucu olduğunda, bu korku gerçek ve gerçek olarak deneyimlenir." o ekler.

Stresli rüyaların gerçekleşmesini nasıl durdurabilirim?

Uykunuzda stresli rüyaları azaltmak için tek bir çözüm yoktur ve araştırmacılar stres rüyaları için tam bir tedavi bulamadılar, ancak sıklıklarını azaltmak için benimseyebileceğiniz birkaç strateji var. İşte uzmanlar tarafından önerilen, dikkate alınması gereken bazı önemli adımlar.

Zihinsel ve duygusal sağlığınıza öncelik verin

Eylemleri veya başa çıkma mekanizmalarını uygulayın. stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur uyanık hayatında. Dr. Torres-Mackie, “Stres seviyenizi düşürmek için duygusal sağlığınızın sorumluluğunu almak, dolaylı ama etkili bir şekilde stresli rüyalardan kurtulmanın bir yoludur” diyor. "Süre Araştırma Genel stres seviyenizi düşürmenin kötü rüyaları tamamen ortadan kaldırmayabileceğini, kaygıyı azalttığını gösterir. gün içinde stresli rüyaların yoğunluğunu ve şiddetini azaltabilir.” Bu teknikler şunları içerebilir: meditasyon günlük tutma, sakinleştirici müzik dinlemek, yoga yapmak, egzersiz yapmak - her neyse zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur, netlik bulun ve barışçıl bir zihniyet elde edin.

Ayrıca iyi bir uyku hijyeni uyguladığınızdan emin olun, diye ekliyor Dr. Kerwin. “Öğleden sonra veya akşam kafein (veya başka bir uyarıcı) tüketmediğinizden emin olun” diyor. Ayrıca odanızın "sessiz, rahat ve serin" olduğundan emin olun.

Stres rüyalarınızdaki olayları yeniden hayal edin

Dr. Kerwin, stresli rüyaların yaygınlığını azaltmak için dört aşamalı bir strateji önerir ve bu, kaygı uyandıran rüya dizilerinizin gidişatını yeniden yönlendirmeyi içerir. “Bu strateji, Diyalektik Davranış Terapisinde ve İmgeleme Prova Terapisinde kullanılıyor” diye belirtiyor.

İlk olarak, en yaygın stres rüyanızdan veya gerçekleşmesini en çok engellemek istediğiniz rüyadan hatırlayabildiğiniz kadar ayrıntı yazın. “Bu rüyada ne görüyor, duyuyor, [veya] fark ediyorsun? Rüya sırasında ne gibi düşüncelere, korkulara ya da varsayımlara sahipsiniz?” diye soruyor Dr. Kerwin.

İkincisi, sonunu yeniden yazın. Dr. Kerwin, "Rüyanızda genellikle kötü veya travmatik bir şey olmadan önce alternatif sonun geldiğinden emin olun" diyor. “Hayalinize olumlu, mutlu bir son ya da daha az üzücü bir son yaratabilirsiniz. Sonun aslında gerçekçi olması gerekmediğini unutmayın - sizi takip eden kişinin aniden bir şubeye takılıp polisin onu tutuklamaya geldiğine karar verebilirsiniz. Ya da bir şekilde dolabınızda bir değişiklik olduğunu ve dersten önce çabucak giyindiğinizi (artık çıplak kalmamak için!)

Üçüncüsü, bu alternatif sonu kafanızda tekrar oynatın. “Okuyun ve kafanızda gerçekleştiğini görselleştirin” diyor. "Gün içinde de, ne zaman yapmayı hatırlarsan, rüyanın provasını yap."

Son olarak, gecenin bir yarısı bu stresli rüyadan uyanırsanız diye, bu değişikliğin sonunu aklınızda tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bir profesyonelle konuşun

Tekrarlayan stresli rüyalar veya kabuslar yaşıyorsanız ve ortaya çıkan duyguları kendi başınıza işlemek için mücadele ediyorsanız, terapist gibi lisanslı bir profesyonele ulaşın veya doktorunuz veya okulunuzun danışmanı. Birçoğu sanal oturumlar sunar veya yüz yüze bir oturum planlayabilirsiniz. web sitelerini de ziyaret edebilirsiniz. Ruh Sağlığı Koalisyonu veya Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakıAnksiyete, stres ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık durumu için bir dizi kaynak sunan.