15 Olumlu Ruh Sağlığı Dergisi İstemi

Olumlu bir zihniyet geliştirmek için öz bakım uygulamak çok önemlidir. Meditasyon, bir podcast dinlemek veya kendi videonuzu izlemek şeklinde olabilir. favori konfor filmi. Ancak özellikle yararlı olan bir yöntem zihinsel sağlığınızı korumak sadece kağıt ve kalem gerektirir. Günlük kaydı, bireylerin kendileriyle bağlantı kurmasına yardımcı olabilir ve kaygıyla başa çıkmak ve stres, herhangi bir düşünce, duygu veya endişeyi serbest bırakmak ve keşfetmek için fiziksel bir alan sağlar. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, takip etmeniz gereken bir dizi zihinsel sağlık günlüğü uyarısı vardır.

“Beynimizde kontrol edilmeyen veya test edilmeyen düşünceler, bizim tarafımızdan neredeyse fark edilmeyebilir ve bizi doğal olarak onların doğrularını varsaymaya yönlendirebilir. Bu düşünceler zehirliyse, bu tehlikeli bir senaryo olabilir” diye açıklıyor. Kathy HoganBruen, lisanslı bir klinik psikolog ve kurucusu Bölge Anksiyete Merkezi Washington, DC'de. "Düşünceleri kağıda dökmek, onlara nefes almaları için hava vermek gibidir - onları test edecek bir izleyici kitlesine sahip olmak gibi. Ancak bir derginin güzelliği, aslında hiç izleyici olmamasıdır. Tamamen özel, yargılanma endişesi duymadan düşünmek ve konuşmak için bir fırsat.”

Dr. HoganBruen, hedef günlük kaydına yaklaşmanın birçok yoluna işaret ediyor. Düşünme kalıplarını yeniden çerçevelemenizi sağlayan “olumsuz otomatik düşünceleri” kaydedebilirsiniz. “Örneğin, kaydettiğiniz olumsuz düşünce, 'Arkadaşlarım alışveriş merkezine gitti ve beni davet etmediyse. Eminim artık benden hoşlanmıyorlar', meydan okumalar, 'Arkadaşların bensiz bir şeyler yapması sorun değil - ben yapıyorum. o da öyle!” ya da “Aynı arkadaşlar geçen hafta beni bir pijama partisine davet ettiler ve ne güzel vakit geçirdiklerini söylediler” dedi. diyor.

Dr. HoganBruen ayrıca, yaptığınız aktivitelerin bir listesini yapmayı içeren “davranışsal aktivasyon”u da önerir. keyfini çıkarın, ancak artık eskisi kadar sık ​​meşgul olmayın ve geri dönüş yolunda çalışmak için bunları daha küçük adımlara bölün. onlara. "Arkadaşlarınızla film geceleri düzenlemeyi nasıl özlediğinizi günlüğüne yazarsanız, ancak bu kendinizi kötü hissettiğinizde çok ürkütücü geliyorsa, belki bir gün görmek istediğiniz filmlerin bir listesini yaparak işe başlayabilirsiniz. Bütün bir kalabalığı davet etmek yerine, yakın bir arkadaşınızı davet etmeye ne dersiniz? Veya Zoom'da mı izliyorsunuz?" diye öneriyor.

Özellikle kendinizi yeniden yönlendirmeniz veya netlik bulmanız gereken anlarda, keşfetmek ve perspektif bulmak için birçok farklı günlük istemleri ve soruları vardır. Aşağıda, bir sonraki yazma seansınız için takip etmeniz gereken zihinsel sağlık günlüğü istemlerinin bir listesini yaptık. Ancak, günlük tutmanın terapinin yerini almadığını belirtmek önemlidir. Anksiyete, stres, depresyon veya başka bir zihinsel sağlık durumunun ezici semptomlarını hissediyorsanız ve mücadele ediyorsanız Bu duyguları kendi başınıza işlemek için bir terapistle, okulunuzun danışmanıyla bir randevu ayarlayın veya doktorunuzdan Yardım Edin. Ulusal Akıl Hastalıkları Yardım Hattını 1-(800)-950-NAMI (6264) numaralı telefondan da arayabilirsiniz. web sitelerini ziyaret et ek kaynaklar için.

Akıl Sağlığı Dergisi İstemleri

1. Günün hakkında Yaz. Yatmadan önce, günün olaylarını ve nasıl hissettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. En iyi an neydi? En kötü an neydi? Herhangi bir etkileşim özellikle öne çıktı mı? Yazarken, bir şey hakkında daha önce gerçekleşmemiş bazı düşünceleri veya duyguları bile tanımlayabilirsiniz.

2. Neye minnettar olduğunuzu listeleyin. Bu günlük tutma biçimi Dr. HoganBruen tarafından tavsiye edilmektedir. “Günlük olması gerekmiyor ve aslında bazen rastgele yapmak daha iyi” diyor. Bugün güneşin parladığı için minnettar olabilirsiniz, Harry Styles'ın yeni bir şarkı yayınladığını veya okuldan sonra arkadaşlarınızla kahve içeceğinizi duydunuz.

3. Hafta için bir hedef belirleyin. Neyi başarmayı umuyorsun? Bir hedef yazın ve hatta bunu başarmak için bir eylem planı taslağı çizin - bunu yapmak sizi motive edebilir ve yolda tutabilir.

4. En sevdiğiniz anıyı tanımlayın. Kalemi kağıda alın ve ister çocukluktan, ister ortaokuldan, isterse geçen haftadan olsun, en sevdiğiniz anılarınızı detaylandırmaya başlayın. Bu, olumlu bir zihniyete geçmenize yardımcı olabilir.

5. Başa çıkma mekanizmalarınızı listeleyin. Kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak tüm eylem ve stratejileri yazın. Bu mekanizmalar yoga yapmayı, meditasyon yapmayı, ailenizle konuşmayı veya dans etmeyi içerebilir. Sadece neyin en iyi olduğunu listelediğinizden emin olun sen.

6. Kendinizi en huzurlu hissettiğiniz yeri paylaşın. Size mutlak huzur veren bir yer hakkında düşünerek ve detaylandırarak zihninizi ve bedeninizi rahatlatın.

7. Güçlü yönleriniz hakkında yazın. iyi bir dinleyici misin? Güçlü empati becerileriniz var mı? Kendinizi güçlendirmek için bir dakikanızı ayırın ve üstün olduğunuz alanlar veya uygulamalar üzerinde düşünün.

8. Sizi endişelendiren şeyi tanımlayın. Artan kaygı düzeylerine neyin neden olduğunu düşünün ve hepsini yazın. Bu tetikleyicileri kabul etmek, o andaki endişenizi gidermenize ve onu yönetmenize yardımcı olacak uygulamalara katılmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist veya danışman görürseniz, bu listeyi bir sonraki seansınıza getirebilir ve etkili başa çıkma mekanizmaları oluşturmak için birlikte çalışabilirsiniz.

9. Kendinize bağışlayıcı bir mesaj yazın. Bunu, kendinizi iyi hissetmediğiniz ve kendinize, zihninize ve bedeninize karşı sabırlı ve nazik olmayı hatırlatmanız gereken günler için yazın.

10. Bir başkasına af mektubu yazın. Birisi tarafından incindiyseniz, bu duygularınızı işlemek için verimli bir adım olabilir. Bu kişi bu mektubu hiç görmese de, kendinize iyileşmek için yer vermeniz önemlidir.

11. Her günün en sevdiğiniz bölümünü düşünün. Belki okula giden otobüste en sevdiğiniz şarkı listesini dinliyor ya da eve gelir gelmez evcil hayvanınızı selamlıyor. Her ne olursa olsun, günün en çok keyif aldığınız ve her zaman sabırsızlıkla beklediğiniz bölümünü detaylandırın. En sıradan anların bile ne kadar özel olduğunu anlamanıza bile yardımcı olabilir.

12. Gelecekteki kendinize bir mektup yazın. 10, 15 veya 50 yıl sonrasını seçin, bir yaş seçin ve gelecekteki benliğiniz için bazı notlar alın. Şu anki benliğinizi ve şu anda ne üzerinde çalıştığınızı özetleyebilir, tahminlerde bulunabilir ve sorular sorabilirsiniz. Bu uygulama, yolculuğunuz üzerinde düşünmenize ve kendinizi nasıl geliştiğini görmek istediğinize dair makul hedefler belirlemenize olanak tanır.

13. Sizi kimin veya neyin motive ettiğini açıklayın. kesin var mı sana ilham veren kişi? Sizi motive eden bir zihniyete sokan belirli bir rutininiz veya etkinliğiniz var mı? Tüm bu etkileri bir yere yazın ve neden onlar tarafından yönlendirildiğinizi açıklamaya çalışın.

14. Seni gülümseten son rastgele anı anlat. Bu girişte, sizi gülümseten anı tanımlayın ve neden bu tepkiyi tetiklediğini düşündüğünüzü açıklayın. En sevdiğiniz anıyı detaylandırmaya benzer şekilde, bu daha olumlu bir zihniyete geçmenize yardımcı olabilir.

15. En sevdiğiniz kitaplar hakkında yazın. Sevdiğiniz tüm kitapların bir listesini yapın - sizi derinden etkileyen ya da gerçekten keyif aldığınız kitaplar. Peki ya temaları, olay örgüleri ya da karakterleri sizde çok yankı buldu?

Siz veya tanıdığınız biri akıl hastalığıyla mücadele ediyorsa, Ulusal Akıl Hastalığı Yardım Hattını 1-(800)-950-NAMI (6264) numaralı telefondan arayabilirsiniz veya web sitelerini ziyaret et.

Sizin veya tanıdığınız birinin yardıma ihtiyacı varsa, lütfen 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. veya web sitelerini ziyaret edin.