Sıcakta Koşmak

"Florida'da yaşıyorum, bu yüzden her zaman çok sıcak. Sıcakta dışarıda koşmak tehlikeli mi? Bir koşu bandında dışarıda mı yoksa içeride mi daha fazla kalori yakacağım?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Evet, sıcakta dışarıda koşmak tehlikeli olabilir - özellikle Florida gibi nemin oldukça yüksek olabileceği bölgelerde. Sıcaklık ve nem arttıkça, vücudunuzun kendini soğutması zorlaşır ve bu da sıcak krampları, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması gibi ısıyla ilgili hastalıklara -- tıbbi bir acil Durum. Dehidrasyon, ısıya bağlı hastalık riskini artırır.

Koşarken mutlaka hafif giysiler giyin, gölgede kalın ve her 15 dakikada bir su için. Isıya bağlı hastalık belirtileri kas krampları, halsizlik, mide bulantısı ve kusmayı içerir. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, antrenmanınızı hemen durdurun, serinleyin ve su verin.

Daha sıcak iklimlerde açık hava insanıysanız, en iyi seçeneğiniz sabah 11'den önce veya akşam 6'dan sonra koşmak. Ancak Sunshine State'de sabahın erken saatleri bile koşmak için çok sıcak olabilir. Dışarıda koşarak bir koşu bandında olduğundan daha fazla kalori yakarsınız, ancak antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak için koşu bandındaki eğimi her zaman ayarlayabilirsiniz. Manzara o kadar güzel olmayabilir ama içeride çalışmanın avantajları var. Spor salonunda, merdiven basamağı veya eliptik makine gibi diğer makineleri deneyerek kardiyo rutininize biraz çeşitlilik ekleyebilirsiniz.