Yoga, En Kötü Dönem Kramplarınızı İyileştirmenin Sırrı Olabilir

Dünyanın en kötü dönem kramplarından muzdaripseniz (🙋 🙋 🙋 — FML), beş ila yedi gün boyunca yatmak A++ bir başa çıkma yolu gibi görünebilir. Ancak son zamanlarda yayınlanan yeni bir inceleme Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, özellikle düzenli olarak pratik yapıyorsanız, yoga matınızda daha iyi durumda olmanızı önerir.

İncelemede, Londra merkezli bir araştırmacı, yoganın adet üzerindeki etkileri üzerine mevcut 15 çalışmayı tekrar gözden geçirdi. 13 yaş arasındaki kadınlarda ağrı, yaşam kalitesi, stres, ruh hali ve ruh sağlığı gibi semptomlar ve 45. Genel olarak, günde 10 dakika kadar az bir süre yoga yapmaya başlayan kadınlar, daha az rahatsızlık ve huysuzluk bildirerek, dönemlerine geldiğinde fayda sağladılar. Yoga FTW'si!

Mevcut Araştırma Nedeni hakkında ipuçları: Basitçe söylemek gerekirse, yoga vücudunuzun stres tepkisini yeniden düzenler. Uygulama, vücudu doğal ağrı kesicileri serbest bırakmaya teşvik edebilir ve ağrının deneyimlenme şeklini değiştirebilir ve King's College London'da akıl sağlığı hemşireliği alanında öğretim görevlisi olan PhD, inceleme yazarı Jennifer Oates olarak yorumlandı, söylenmiş

zaman.com.

Yine de, dönem sıkıntılarını hafifletmek için mükemmel yoga reçetesini bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bu, hangi tür yoga pratiğinin en etkili olduğunu, fayda sağlamak için ne sıklıkla ve ne zaman pratik yapmanız gerektiğini öğrenmeyi içerir. döngünüzde akışınızı bulmaktan en çok yararlanırsınız - özellikle Oates'in incelediği çalışmalar tutarsız testler kullandığından beri teknikler. Ayrıca, bazı çalışmalarda günlük derslere giren, bazıları seans başına 90 dakikaya kadar pratik yapan denekler de vardı (bunun için kimin zamanı var)?

Başka bir şey: Çalışmaların hiçbiri yoganın uzun vadeli etkilerine bakmadı, bu nedenle yogaya başlayan kadınların, kaydoldukları çalışmaların bitiminden birkaç döngü sonra fayda sağlayıp sağlamadığı açık değil.

Yine de, adetiniz her döngüde hayatınızdan nefret etmenize neden oluyorsa, Oates tavsiye eder yogaya bir şans vermek. Faydalarını doğru bir şekilde değerlendirmek için birkaç aya kadar haftada en az bir veya iki kez bir Hatha dersi denemeyi önerir.

Ve eğer dönemin en kötü döneminde yoga yapma fikri hâlâ cenin pozisyonunda kıvrılmak mı istiyorsun? Devam etmek. Sadece çocuk pozu deyin ve gitmeye hazırsınız.