Bir Terapist Nasıl Bulunur: Bilmeniz Gereken Her Şey

Terapiye gitmeye karar vermek iyileşme yolunda önemli bir adımdır, ancak bu korkutucu olmadığı anlamına gelmez. Yardımcı, uygun bir terapist bulma süreci birkaç farklı adımı içerir ve en iyi bakımı elde etmek için hepsini kapsamlı bir şekilde anlamak önemlidir.

Bu yüzden döndük Dr. Anisha Patel-Dunn, LifeStance Health Sağlık Başhekimi, tedavi arayanlar için ülke çapında bir ruh sağlığı sağlayıcıları ağı. Önde, güvendiğiniz destekleyici bir terapist bulmakla ilgili bilmeniz gereken her şeyi yıkıyor.

Terapi zamanının geldiğine dair işaretleri tanıyın

Bir terapist aramaya başlamadan önce, gitmek için doğru an olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Dr. Patel-Dunn, "Bu soru aklınızdan geçiyorsa, bir randevu ayarlayın" diyor.

Günlük görevlere konsantre olmayı veya odaklanmayı zor buluyorsanız veya alıştığınız şeylerden zevk alamıyorsanız, terapi almak faydalı olabilir. Acı çeken okul çalışmaları, arkadaşlıklar veya ilişkiler "bazı büyük işaretlerdir. Günlük görevlere konsantre olmakta veya odaklanmakta zorlanıyorsanız veya alıştığınız şeylerden zevk alamıyorsanız. Acı çeken okul çalışmaları, arkadaşlıklar veya ilişkiler "belki biraz yardım alma zamanının geldiğine dair bazı büyük işaretler" diye ekliyor.

Ebeveynleriniz veya aile üyelerinizle konuşun

Ebeveynlerinize veya velilerinize zihinsel sağlık mücadeleleriniz hakkında güvenmek son derece zor olabilir. özellikle onların zaten bir klinisyeni ziyaret ettiklerinin farkındaysanız, Dr. Patel-Dunn diyor. Ne olursa olsun, bu diyaloğu açmak, ne tür kaynaklara ihtiyacınız olduğunu ifade etmenizi sağlar. Aileniz, sigorta gibi lojistikte gezinmenize yardımcı olabilir ve ailenizin ağındaki bir terapiste eriştiğinizden emin olabilir.

“Bir ebeveynin veya bakıcının bir terapistle görüştüğünü biliyorsanız, yardım için onlara ulaşmaktan çekinmeyin” diyor. “Bunun, parmağınızı kesmek veya bileğinizi burkmak gibi yardıma ihtiyacınız olduğunu normalleştirin.”

Güvenilir bir yetişkinle konuşun

Kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya yakın ailenize açılma konumunda değilseniz, bir öğretmen veya doktorunuz gibi güvenilir bir yetişkin arayın. Patel-Dunn, “Birlikte büyüdüğünüz kişi bir teyze, komşu veya annenizin en iyi arkadaşı olabilir” diyor. "İnsanlar çok bilinçli ve yardımcı olmak istiyorlar, bu yüzden utangaç olmayın ve utanmayın."

Bir başka değerli kaynağın da okulunuzun danışmanı olduğuna dikkat çekiyor. Bu kişiler destek için oradalar ve başvurulacak biri olabilirler.

Dr. Patel-Dunn, "En iyisi erken müdahaledir" diyor. “Çok yardımcı oluyor.”

Seçeneklerinizi bilin

Terapi olması gerektiği kadar kolay erişilebilir değildir ve genellikle çok pahalı olabilir. Bu nedenle, dikkate alınması gereken bir dizi daha düşük maliyetli alternatif vardır.

Dr. Patel-Dunn, "Eğer bir öğrenciyseniz, okulunuzda hem K-12 düzeyinde hem de kolej/üniversite düzeyinde genellikle ücretsiz danışmanlık hizmeti sunulur" diyor. Bu danışma merkezleri, öğrencilerin duygusal refahını desteklemeye adanmıştır ve genellikle kısa süreli terapi sunar.

Ayrıca, Ruh Sağlığı Koalisyonu'nu da tavsiye ediyor. zihinsel sağlık mücadeleleri için bir kaynak veritabanıbağımlılık, kaygı ve stres ve depresyon dahil. “Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak çeşitli kaynaklara, destek gruplarına ve yardım hatlarına göz atmanıza izin veren kapsamlı bir kitaplıkları var” diye ekliyor.

Ek olarak, var toplum ruh sağlığı merkezleri - daha düşük maliyetle hizmet sunan devlet tarafından finanse edilen tesisler - çevrimiçi destek grupları, ve ruh sağlığı uygulamaları başa çıkma becerileri, stres giderme, TSSB ve daha fazlası için. ayrıca bakabilirsin psikoloji eğitim klinikleriDoktora öğrencilerinin lisanslı bir terapistin gözetimi altında ya ücretsiz ya da nispeten ucuz seanslar sağladığı yerler.

Araştırmanı yap

Bir terapist ararken, uzmanlıklarını ve uzmanlıklarını belirlediğinizden emin olun. Bu, sizin için doğru olanı daraltmanın en iyi yollarından biridir. Bir terapistin yaşı, cinsiyeti, ırkı, etnik kökeni ve hatta memleketi gibi faktörleri göz önünde bulundurmak eşit derecede önemlidir.

“Gençleri bazı insanların biyografilerini okumaya teşvik ediyorum. Dr. Patel-Dunn, genellikle hangi konulara odaklandıkları hakkında ve bazen de kendileri hakkında biraz fazla açıklayıcı olmadan konuşurlar” diyor. "Belki biyografilerindeki bir şey sende yankı uyandırdı - sanırım insanlar "Gençleri bazı insanların biyografilerini okumaya teşvik ediyorum" a gitmeyi seviyor. Dr. Patel-Dunn, genellikle hangi konulara odaklandıkları hakkında ve bazen de kendileri hakkında biraz fazla açıklayıcı olmadan konuşurlar” diyor. "Belki biyografilerindeki bir şey sende yankı uyandırdı - bence insanlar kendilerine kendilerini hatırlatan [terapistlere] gitmeyi seviyorlar."

Sağlık sigortası şirketleri genellikle incelenecek ağ içi sağlayıcıların çevrimiçi bir kataloğunu tutar, ancak başvurulacak diğer saygın kaynaklar şunlardır: Psikoloji Bugün,Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı, ve Ruh Sağlığı Koalisyonu.

Ayrıca sanal mı yoksa yüz yüze randevuları mı tercih ettiğinizi düşünün. COVID-19 salgını sırasında telesağlık seansları hızla arttı - ve Amerikan Psikoloji Derneği'nden bir anket Psikologların yüzde 93'ünün pandemi sonrası bir seçenek olarak teleterapiyi sunmaya devam etmek niyetinde olduğunu belirtti. Bu nedenle, bir yöntemi diğerine şiddetle tercih ediyorsanız, bunu terapistin biyografisinde veya web sitesinde aradığınızdan emin olun.

Kendinize iki ila üç seans verin

Bir terapistin ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını anlamak için kendinize zaman tanıyın. Bu genellikle bir seansta yapılamaz, bu nedenle Dr. Patel-Dunn bir karar vermeden önce en az iki veya üç seansa katılmanızı önerir.

“Bir profesyonel bulmak ve onlarla konuşmak çok endişe verici olabilir” diyor. "İlk ziyarette daha endişeli olabilirsiniz - bazen insanlar kendilerini daha iyi hissetmeden önce biraz daha kötü hissederler."

Uygun değillerse bir terapistten ayrılmaktan korkmayın

Terapiste bu iki ya da üç seansı verdiyseniz ve hala rahat hissetmiyorsanız, ayrılmanız tamamen sorun değil. Bunu yapmak inanılmaz derecede garip gelebilir - özellikle de çatışmadan kaçınıyorsanız - ancak Dr. Patel-Dunn, terapistlerin bu durumlarda tamamen anlayışlı olduğunu vaat ediyor.

“Lütfen akıl sağlığı klinisyenlerinin yardım etmek için burada olduklarını bilin. Terapi bizimle ilgili değil, sizinle ilgili” diyor. "Açılamayacağınızı veya dürüst olamayacağınızı düşünüyorsanız ya da randevulardan kaçınıyorsanız, bunu bunun uygun olmadığı anlamına geldiğini varsayın."

Klinisyene nasıl hissettiğinizi açıklayın ve başka biri için tavsiyeleri olup olmadığını sorun. Ya da sadece zaman ayırdıkları ve yardım ettikleri için onlara teşekkür edin. Dr. Patel-Dunn, "Akıllı göstermeniz için hiçbir neden yok" diyor. “Ama basit tutmak ve kendi gerçeğinde yaşamak hayatta çok faydalı bir şey.”

Bununla birlikte, bazen insanları rahatsız eden şeyin terapist değil, tartışma konusu olduğundan bahseder: "Bunlar uygun olabilir ama kaygı uyandıran, farklı katmanlar var - bu yüzden sizi bunun hakkında konuşmaya teşvik ediyorum, ancak bazen insanları düşündüren şeyin tartışma konusu olduğunu söylüyor. Rahatsız edici, terapist değil: "Doğru uyum olabilir ama kaygı uyandırabileceğinden, farklı katmanlar vardır - bu yüzden sizi [neden rahatsız]. O zaman bazen, bu sadece uygun değil ve sorun değil."

Sürece açık olun

Bir eşleşme bulmanız biraz zaman alabilir, ancak süreç boyunca mümkün olduğunca meşgul olmayı hedefleyin. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak hemen uygun bir terapist bulamamanın cesaretini kırmaya çalışın. Seanslar sırasında, özellikle önerilen herhangi bir ilaç hakkında sorular sorun ve terapide neyi başarmak istediğinizi tartışın. Bu, bir terapistin seansları nasıl yürüttüğü ve sizinkine benzer hedeflere sahip başkalarına nasıl yardımcı oldukları hakkında bir fikir edinmek için harikadır. Ve bir kez başarılı bir eşleşme keşfettiğinizde, her hafta veya iki haftada bir düzenli bir randevu ahengi sağlamaya çalışın.

Dr. Patel-Dunn, “Sadece bir seans yapıp iyileştiğinizi düşünmeyin” diyor. "Yaşamakta olduğunuz bir sorunu çözmenin birkaç hafta sürebileceğini kabul edin."

Ek olarak, Dr. Patel-Dunn yeterince uyku almanın, dışarı çıkıp tazelenmek için dışarı çıkmanın önemini vurguluyor. hava, egzersiz ve bol su içmek - bunların hepsi sağlıklı bir zihniyeti sürdürmenin ayrılmaz bir parçasıdır.

“Kendinizi doğru hissetmiyorsanız, temel bilgilerinizi unutmayın” diyor. “Ama bir kez daha endişesi olan varsa randevu alsın. Ulaşmaktan çekinmeyin."

Sonuç olarak, herkesin terapi deneyimi farklıdır. Ama umarım, başlamanıza yardımcı olacak birkaç öneriyle, iyileşme yolculuğu o kadar göz korkutucu görünmeyecektir.