Ölçeğinizden Ayrılmanız İçin 7 Neden

Sağlığınıza dikkat etmeye gelince, ne kadar kilolu olduğunuza takılmak kolaydır. Ne de olsa, birçok saçma sapan diyet, sayılarla ilgilidir: 10 günde 10 kilo verin! Cumaya kadar 5 kilo ver! Bu tamamen gerçek dışı (ve güvensiz!) olmakla kalmaz, aynı zamanda ölçek, ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olacak en iyi araç değildir. Aslında, ne kadar kilolu olduğunuzu saplantı haline getirmek aslında raydan çıkmak senin hedeflerin. İşte terazinizi kaldırıma atmak isteyebileceğiniz yedi neden - ya da en azından bir süre dolaba gizlemek.

1. Kilonuz sadece bir sayı.

Cidden, bu iyi hissettiren bir Pinterest alıntısı değil - kilonuz kelimenin tam anlamıyla sadece sizi ne kadar yerçekiminin çektiğini ölçer. Nasıl göründüğünüzü, nasıl hissettiğinizi veya bugün dünden daha sağlıklı olup olmadığınızı ölçemez. Diyetisyen, "Tarazi tek bir şeyi ölçebilir ve bu sizin ağırlığınızdır" diyor. Tori Holthaus, MS, RDN, LD ve YES'in kurucusu! Ohio'da Beslenme. "Sağlığınızın toplam resmini ölçemez. Tartı, o gün egzersiz yapıp yapmadığınızı veya yeterince su içip içmediğinizi dikkate almayacak." Ve ekliyor, tartınız kolesterol seviyenizi ölçemez. veya bel çevreniz, her ikisi de genel sağlığınızı değerlendirirken çok daha önemli sayılar olan, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı riskinizi tahmin etmenize yardımcı olabilir.

2. Kilonuz gün boyunca dalgalanıyor.

saçların ıslak mı Ayakkabı giyiyor musun? Sadece kaka yaptın mı? Tamam, bu sonuncusu biraz TMI - ama mesele şu ki, pek çok şey sayının bir gün boyunca artmasına veya azalmasına neden olabilir. Holthaus, "Çok fazla su içiyorsanız, bu kilonuzun artmasına neden olur, ancak açıkçası bu sağlıklı bir şey" diyor. Yüksek karbonhidratlı veya sodyumlu yiyecekler su tutmanıza neden olabilir, yorucu bir egzersiz ise sayının düşmesine neden olabilir (en azından rehidrate olana kadar, ki bu bir zorunluluktur). Tartıdan tamamen vazgeçemiyorsanız, haftada bir kez - aynı gün, aynı saatte - ölçmeyi deneyin, böylece kendinizi hırpalamayın.

3. Kilonuz da ay boyunca dalgalanıyor.

Gün içindeki tüm bu değişikliklere ek olarak, adet döngünüz de kilonuzu etkileyebilir. Holthaus, "Ayın belirli zamanlarında diğerlerinden daha ağır olabilirsiniz" diyor. Adetinizden birkaç gün önce, fazladan su tutma eğilimindesiniz - bu nedenle sayı birkaç kilo artsa bile, bunun için stres yapmanıza gerek yok. Döneminiz başladığında, işler statükoya geri dönmelidir.

4. Terazi ne kadar güçlü olduğunu söyleyemez.

Yine, bu sevimsiz bir motivasyon mem değil - kas kütlesi daha yoğun ve yağdan daha ağır. Bu nedenle, tonlamaya başlarsanız, kilonuz değişmeyebilir. Bu, halterleri bırakmanız gerektiği anlamına mı geliyor? "Kesinlikle hayır!" Holthaus diyor. Sonuçta, kuvvet antrenmanı kalbinizi daha sağlıklı hale getirebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kemiklerinizi güçlendirebilir. Bunun yerine Holthaus, daha sağlıklı olduğunuza dair ölçek dışı ipuçları aramanızı önerir - örneğin, enerjide bir artış veya en sevdiğiniz kot pantolonunuzda daha fazla hareket alanı.

5. Ölçek, akıllı seçimler için puan vermez.

Teraziyi Ariana Grande'den nefret eden bir internet trolü olarak düşünün - söylediklerinden hoşlanmayabilirsiniz, ancak gerçekten önemli değil çünkü başarınızdan uzaklaşamaz. Sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atıyorsanız - günlük yürüyüşlere çıkmak veya kahvaltı smoothie'nize ıspanak eklemek gibi - o zaman devam edin ve sırtınızı sıvazlayın. Holthaus, "Davranışlar, ölçeğin ne söyleyeceğinden çok daha önemlidir" diyor. İyi besleniyor musunuz, düzenli olarak terliyor musunuz ve genel olarak yaşam hakkında iyi hissediyor musunuz? Mükemmel. Ölçeği görmezden gelin. Seni tanımıyor.

6. Ölçek kötü alışkanlıkları teşvik edebilir.

Tek amacınız kilo vermekse, bunu başarmak için en sağlıklı adımları atamayabilirsiniz. Holthaus, "Bazen bir kiloya odaklandığımızı düşünüyorum ve bu, birçok kısıtlayıcı diyet alışkanlığına yol açabilir" diyor. Bu bir Kocaman sağlık riski — vücudunuzun besin maddelerine ihtiyacı vardır ve çok fazla zarar verebilirsiniz. kendini mahrum etmek. Hedef ağırlığınız sağlıklı BMI aralığına düşse bile, "Aşırı diyet veya aşırı egzersiz yapıyorsanız, oraya varmak için iyi bir yerde değilsin." Bunun yerine daha fazla sebze yemek veya egzersiz yapmak gibi sağlıklı hedefler belirleyin. eğlence.

7. Ölçek negatif AF'dir.

Ölçek, ne olduğunuza odaklanmanızı sağlar kesmek, vazgeçmek, ve kaybetmek — tam olarak en iyi motivasyon değil. Bunun yerine kas geliştirmeyi, meyve ve sebzeler eklemeyi, daha fazla su içmeyi ve sağlıklı alışkanlıklar kazanmayı düşünün. Holthaus, "Her şeyi daha olumlu bir yaklaşımla çerçeveleyin" diyor. "Daha sağlıklı alışkanlıklara odaklanın ve bu hedeflere ulaştığınızda yol boyunca kendinizi tebrik edin."