8Sep
instagram viewer
kaslarınızı aynı anda güçlendirirken bir kardiyo egzersizi yaparsınız. Antrenmanın tamamını Mart sayısında bulabilirsiniz (şimdi çıktı!), ancak başlamanız için işte birkaç hamle!
A. Ayağa kalkın ve bir bacağınızı önünüzde uzatarak kollarınızı tavana kadar uzatın.
B. Karşı bacağınızı önünüze çekin ve dirseklerinizi dizinize doğru bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta üç set sekiz tekrar yapın.
insta viewer
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
kaslarınızı aynı anda güçlendirirken bir kardiyo egzersizi yaparsınız. Antrenmanın tamamını Mart sayısında bulabilirsiniz (şimdi çıktı!), ancak başlamanız için işte birkaç hamle!
Jab Cross: Kollarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırır
A. Sağ bacağınızı solunuzun önünde geniş bir duruşla ayakta durun - ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve yumruklarınız yüzünüzün önünde olmalıdır. Sağ kolunuzu yana doğru yumruklayın.
B. Sol kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçerken sağa çevirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 30 saniye boyunca yapın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
A. Ayağa kalkın ve bir bacağınızı önünüzde uzatarak kollarınızı tavana kadar uzatın.
B. Karşı bacağınızı önünüze çekin ve dirseklerinizi dizinize doğru bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta üç set sekiz tekrar yapın.
Yani ne düşünüyorsun? Bu hareketleri sevdiyseniz, Hilary'nin tüm yıl boyunca kumsala hazır görünmesini sağlayan egzersizlerin daha fazlası için Mart sayısının bir kopyasını alın!
