8Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Tek bir "ideal" vücut tipi yoktur. Vücudunuz olduğu gibi güzel. Kıvrımlarınız, kıvrımlarınız, altılı karın kaslarınız, yuvarlanmalarınız, büyük göğüsleriniz, poponuz, çatlaklarınız, kaslarınız olsun veya olmasın - vücudunuzu daha az "mükemmel" veya harika yapmaz. Fitness eğitmeni ve Fit University'nin kurucusu Sarah Gaines, "Herkesin farklı vücut tipleri vardır" diyor. "Vücudunuz güzel, güçlü ve sizin - ona sahip olun!" Vücudunuzun "nasıl" görünmesi gerektiğini düşündüğünüze değil, vücudunuzun neler yapabileceğine odaklanın.
Öldüğümde uyku olayı abartılıyor. San Francisco'da klinik psikolog olan Steve Orma, "Uykusuzluk nasıl göründüğünüzü, hissettiğinizi ve performans gösterdiğinizi etkiler" diyor. "Uyku, zihninizi ve bedeninizi yeniden şarj etmek ve eski haline getirmek için hayati önem taşır." Elbette, milyonlarca şey berbat olabilir uyku alışkanlıklarınızla - ev ödevi, stres, spor, gece yarısı Netflix alemleri, yine de kaydırma Musical.ly
son bir kez yatmadan önce, şafakta çalan bir alarm - ancak ihtiyacınız olan zzz'leri almayı bir öncelik haline getirin. (Bu 8-10 saat, btw.)
Küçülmek değil, güçlenmek istediğiniz için ter atın. "Çok fazla egzersiz programı, azArizona'da sertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanı olan Kristy Stabler," diyor. "Asıl amacınızın her zaman daha fazla — daha enerjik, daha güçlü, daha sağlıklı ve daha çok siz." Düzenli egzersiz sadece zinde ve sağlıklı kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir.
Güneşlenmekten kaynaklanan "sağlıklı bir parıltı"nın aslında güneş hasarı olduğunu, bu da yolun aşağısında kırışıklıklara ve sarkmalara yol açabileceğini ve sizi cilt kanseri riskine sokabileceğini dostça hatırlatma. Bir yerde vakit geçirmek bronzlaşma yatağı daha da kötüdür - potansiyel olarak ölümcül bir cilt kanseri olan melanom riskinizi yüzde 75 oranında artırabilir. Melanom Araştırma Vakfı'nın eğitim direktörü Shelby Moneer, "Güvenli bronzluk diye bir şey yoktur" diyor. Solgunluk muhteşem olsa da, biraz renkle daha iyi göründüğünüze yemin ederseniz, cildinize zarar vermeden size muhteşem bir ışıltı verebilecek tonlarca bronzlaştırıcı vardır.
Sağlığınızı (veya başka birinin!) yalnızca vücut tipine göre yargılayamazsınız. Zayıf ve sağlıksız, zayıf ve süper sağlıklı veya aşırı kilolu bir maraton koşucusu olabilirsiniz. Kas tonusu gibi şeyleri etkilemediği için BMI bile gerçekten kusursuz bir gösterge değildir.
Kalorileri kesmek, karbonhidratları yasaklamak ve tüm yiyecek gruplarını kesmek vücudunuza zarar verebilir ve düzensiz yeme ve yeme bozukluklarına yol açabilir. NYU Langone Tıp Merkezi'nde doktor ve sağlık uzmanı olan Nesochi Okeke-Igbokwe, "Fad diyetler sağlığınıza gerçekten zararlı olabilir ve bundan kaçınılmalıdır" diyor. Garip limonata temizlemelerini atlayın ve vücudunuzu dengeli yemeklerle besleyin.
Vücudunuzun verimli çalışmasını sağlar. Etrafı hedefle günde 8 bardak.
Eğer yaparlarsa gyno'nuza bildirin. "Kendinizi okulu kaçırıyor, araba kullanamıyor veya herhangi bir nedenle planlarınızı iptal etmek zorunda hissediyorsanız, zayıflatıcı ağrı, semptomlarınızı takip etmeye başlayın ve bir sağlık uzmanıyla konuşun çünkü endometriozis olabilir," George Mason'da Küresel Sağlık ve Toplum Sağlığında Yardımcı Doçent olan Jhumka Gupta, ScD diyor Üniversite.
Çukurlar, kıllar, bacaklar, kaşlar - istediğiniz her şeyi cilalayın ve ne büyümek istersen onu büyüt.
İster bir dönem ödevi yazıyor, ister YouTube'da #dogfail videoları izliyor olun, bilgisayarın önünde çok fazla zaman geçirmek veya telefonda kamburlaşmak omurganızı bozabilir. Spor kayropraktik doktoru Dr. Jason Loth, “Omurganın kasları, eklemleri, bağları, diskleri ve sinirleri üzerinde stres yaratıyor” diyor. Telefonunuza bakmak da bunu yapabilir - kelimenin tam anlamıyla, omurga doktorları buna "metin boynu" diyor. Dik oturun ve ekranınızı göz hizasında tutun, böylece kamburlaşmanıza gerek kalmaz.
atlama herhangi yemekler, aslında - metabolizmanızı mahvedebilir. Ancak güne başladığı için kahvaltı özellikle önemlidir. Yemek yemeden kapıdan dışarı çıkarsanız, sınıfta konsantre olmakta zorlanabilirsiniz ve muhtemelen öğle yemeğine kadar acıkmış olursunuz. Boston'da kayıtlı bir diyetisyen olan RD, Tava Sternberg, "Kahvaltı vücudunuzun çalışmasına yardımcı oluyor" diyor. "Zamanınız kısıtlıysa, elma ve yoğurt gibi bir şeyler alın."
Kendinizi sağlıklı hissettiğiniz sürece, özellikle büyümeniz devam ederken ne tartmanız gerektiğini düşünmeyi bırakın. "Ölçeği hendekKayıtlı bir diyetisyen ve Well Essentials'ın kurucusu olan Megan Faletra, RD diyor. "Bir sayıya odaklanmak yerine, yiyeceklerin vücudunuzu nasıl hissettirdiğine odaklanın."
"Oh, Old Navy'de bir XS'im ama Target'ta büyük ve Birleşik Krallık bedenlerinde 8'im ama aksi halde, 10 veya 12 giydiğim mayolar dışında genellikle 6..." Tanıdık geliyor mu? Giyim şirketleri bile WTF boyutlarının ortalamasında anlaşamıyor gibi görünüyor. Sadece seni harika hissettiren şeyi giy.
Hepsi farklıdır ve her ne hakkında bilinçli olursanız tamamen normal.
Doktorunuz, kelimenin tam anlamıyla sorabileceğiniz tek kişi olmalıdır. herhangi bir şey vücudunuz hakkında - TMI nasıl olursa olsun. (Eğer seni hissettiriyorsa suçlu veya rahatsız, yeni bir doktor için alışveriş yapma zamanı.) "Doktorunuz sizi asla yargılamayacak biri ve bilgi onlarla paylaştığınız tamamen gizlidir" diyor kadın hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan MD Mira Kaga sağlık. Vücudunuzu sizden daha iyi kimse tanıyamaz, bu nedenle bir şeyler hissederseniz veya endişeleriniz veya sorularınız varsa, doktorunuzla konuşmaktan utanmayın.
Elbette, tabağınızda bu kadar çok şey varken (okul, spor, arkadaşlar, PLL...) bazen zor olabilir ve Yıkılmanıza izin vermek kolaydır, ancak sağlığınızı ve esenliğinizi en sona koymak ciddi bir Geçiş ücreti. Vücudunuzu olduğu gibi sevin - ona iyi bakmayı unutmayın ve onu güçlü ve sağlıklı tutmak istediğiniz için asla kötü hissetmeyin. Arizona'da lisanslı psikolog olan Deborah Dyer, "Vücudunuz güzel ve ilgilenilebilecek kadar önemli" diyor. "Sağlığınızı bir öncelik haline getirin - her gün sağlıklı beslenin, vücudunuzu güçlü ve esnek tutmak için haftada birkaç kez egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve eğlenmeyi unutmayın."
Hepimizin takılmaları var. Ve bu, çoğu insanın kendi bedenleri için incelemeyecek kadar endişeli olduğu anlamına gelir. senin. (Ve eğer yaparlarsa, berbatlar ve zaman ayırmaya değmezler.)
