7Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Bu hafta size ayakta kalan son beş hamleyi vermek için geri döndüm.
seninle bikinili vücut arasında. Bu yüzden spor ayakkabılarını bağla ve
harika bir antrenman için hazır.
İşte bu haftanın bikini-vücut hareketleri:
1. Deniz Spreyi Hareketi: Uyluklarınızı, poponuzu, baldırlarınızı, absinizi ve omuzlarınızı çalıştırır.
Nasıl yapılır:
a. Harekete geçerken, iki kolunuzu da omuz hizasında yanlara getirin.
B. Ardından, 10'a kadar sayın. Ardından, ayağa kalkın ve ayakta durun, bu sırada bacakları ve kolları başlangıç pozisyonuna getirin.
C. Bacak için alternatif 15 tekrar. İyi form şart!
2. Martı: Omuzlarınızı, karın kaslarınızı ve poponuzu çalıştırır.
Nasıl yapılır:
a. Her iki elinizde birer dambıl tutarak sağ bacağınızın üzerinde durun, sol bacağınızı birkaç santim arkanızda kaldırın.
B. Sırt düz ve ağırlıklar omuzların altındayken, kalçalardan öne doğru eğilin.
C. Sol bacağınızı kaldırırken kolları doğrudan yanlara doğru kaldırın ve gövde neredeyse yere paralel olana kadar öne doğru eğin.
NS. Başlamak için geri dön. 12 tekrar yapın; bacak değiştirin ve tekrarlayın.
3. Gelgit Çömelmesi: Poponuzu, uyluklarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırın!
Nasıl yapılır:
a. Ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş ve 45 derece açık olacak şekilde durun.
B. Dizleri 90 derece bükün, gövdeyi dik tutun ve dizleri ayak bileklerinin üzerinde tutun.
C. Bu pozisyondan, sol ayağınızı sağa doğru adım atın, yana doğru yürüyün.
NS. Sağa doğru yaklaşık 10 adım atın ve solda tekrarlayın.
4. Harika Bir Çekirdeğe "Günaydın" ve Merhaba Deyin: Bacaklarınızı popo ve belinizi şekillendirir!
Nasıl yapılır:
a. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, bir vücut çubuğunu omuzlarınızın üzerine yaslayın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki tarafınızı tutun.
B. Dizlerinizi hafif bükük ve gövdenizi düz tutarak, üst bedeniniz yere paralel olana kadar kalçalarınızdan yavaşça bükün.
C. 5 sayı için basılı tutun.
NS. Başa dönün ve toplam 8 ila 10 kez tekrarlayın.
5. Gün doğumu ve setler: Poponuzu, bacaklarınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırır!
Nasıl yapılır:
a. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde, kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun.
B. Avuç içleri içeri bakacak şekilde kolları yukarı kaldırın, sağ bacağınızı kalçadan yere paralel olana kadar kaldırın.
NS. Beşe kadar sayın, ardından sağ ayağınızı ön hamleye bırakın.
NS. Alternatif Bacaklar: Her bacakta 10-12 tekrar gerçekleştirin.
Geçen haftanın antrenmanını al ve harika bikini şekline sahip olmanızı sağlayacak tam bir vücut egzersizi için on hareketi birlikte deneyin!
