7Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
EĞER SEN: Tenis, voleybol, softbol veya lakros oynayın veya yüzün
DİKKAT ET: SLAP (üstün labrum ön-arka) yırtıkları. Kızların erkeklerden daha gevşek eklemleri vardır, bu nedenle bazen bir aktiviteyi tekrar tekrar yaptığınızda (kelebek gibi) vuruş veya bir softbol topu fırlatma), omuz ekleminizi yerinde tutan önemli bir yapı olan labrum, yırtabilir. Büyük olasılıkla ameliyata ihtiyacınız olacak. Dinlenirseniz, düzgün bir şekilde iyileşmesi altı ay ila bir yıl sürer.
ÖNLEME: Omuz gücünüzü artırın - şınav yapın veya bir kürek makinesi kullanın.
Kollar, Bilekler ve Eller:
EĞER SEN: Jimnastik veya amigoluk yapın veya voleybol oynayın DİKKAT ET: Kırıklar. Bir kasaya vurmak veya bir voleybol topuna vurmak gibi patlayıcı, güçlü hareketler küçük kemikleri kırabilir. İyileşmek için oynamayı bırakmanız ve altı hafta boyunca alçı veya atel takmanız gerekir.
ÖNLEME: Bir ila üç kiloluk dambıl kullanarak bilek kıvrımları veya uzantıları ile ön kol kaslarını güçlendirin.
dizler:
EĞER SEN: Basketbol, futbol veya çim hokeyi oynayın
DİKKAT ET: ACL (ön çapraz bağ) yırtıkları. ACL, diz ekleminizi stabilize eder; ayağınızı yere basıp dizinizi çok fazla büktüğünüzde onu yırtabilirsiniz ("pop" sesini duyarsınız). Araştırmalar, kızların adet dönemlerinde buna karşı daha savunmasız olabileceğini göstermektedir.
ÖNLEME: Hamstring bukleleri yapın - karnınızın üzerine yatın ve iki ila 10 kiloluk ayak bileği ağırlıkları giyerek dizinizi yukarı ve aşağı bükün. Günde üç kez 10 tekrar yapın.
Bacaklar ve Ayak Bilekleri:
EĞER SEN: kros yapmak veya parkur yapmak
DİKKAT ET: Gerilme kırıkları. İzole bir noktada (örneğin kaval kemiğinizde veya ayak bileğinizde) ağrı hissederseniz, yere tekrar tekrar vurmanın yarattığı baskı kemiğin yüzeyinde küçük bir çatlak oluşturabilir. Stres kırıkları genellikle X-ışınlarında görünmez, sadece kemik taraması veya MRI'da. Dinlenme ile altı ila 12 hafta içinde iyileşirsiniz.
ÖNLEME: Uzun mesafe koşularını kademeli olarak artırın, iyi yastıklı ayakkabılar giyin, gerin ve diyetinize kalsiyum ekleyin (ıspanak, peynir veya günlük takviyeyi deneyin).
PİLAV. O!
Herhangi bir yaralanmadan sonra, bu adımları takip et. Birkaç gün içinde kendinizi daha iyi hissetmezseniz, bir doktora görünün.
DİNLENMEK şişmeye devam eder ve vücuda daha hızlı iyileşmesi için gereken zamanı ve enerjiyi verir.
BUZ Uyanıkken her iki ila üç saatte bir 20 dakika boyunca yaralanma. Enflamasyonu minimumda tutar.
KOMPRES şişmeyi sınırlamak için elastik bir bandajla ağrıyor. Sadece daha fazla acıtacak kadar sıkı yapma.
YÜKSELTMEK Bölgeye kan akışını sınırlamak için kalbinizin üzerindeki yaralanma (arkanıza yaslanın ve ayağınızı bir yastığın üzerine koyun).
BİLİYOR MUSUNUZ?
En yaygın spor tehlikesi Güneş hasarı dışarıda oynamaktan cildinize. Bu yüzden her zaman SPF'yi takım üniformanızın bir parçası yapın!
Kaynak Kredileri:
Mount Sinai Hastanesi Spor Hekimliği Şefi James Gladstone, M.D.; Bradford O. Parsons, M.D., Mount Sinai Hastanesi'nde Ortopedik Cerrahi Yardımcı Doçenti; ve Leonard A. Bu hikaye için özel muayenehanede ortopedi cerrahı olan Brody, M.D.'ye danışıldı.