Dışarıda Çalışmanın Eğlenceli Yolları

Bu kum egzersizi kalori yakar, yağları patlatır ve sizi en iyi şekle sokar. Bu egzersizleri haftada üç kez yapın ve o plaj vücuduna giden yolda olacaksınız.

• • Yürüyen Akciğerler: 3 set 12 adım, aşağı ve geri
• • Squat Jumps: 3 set 10
• • Geriye Yürüyen Akciğerler: 3 set 12 adım, aşağı ve geri
• • Makasla Atlamalar: Her bacakta 3 set 16 veya 8 (Bunu yapmak için bir hamle yapın ve ardından bacaklarınızı havada değiştirirken zıplayın.)
• • Tahta Atlamaları: 3 set 10 atlama (Önünüzden atlayabildiğiniz kadar uzağa zıplayın, tekrarlayın.)
• • Yan Karıştırma: 3 takım aşağı ve geri; her seferinde aynı yöne baktığınızdan emin olun (Yaklaşık 10 yarda veya voleybol ağının mesafesi kadar gidin.)
• • Geri Pedal Çalışmaları: 3 set aşağı ve geri, ileriye ve geriye dönük arasında geçiş yapın (Yaklaşık 10 yarda veya voleybol ağının mesafesine gidin.)

Uç: Güneş üzerinize düşerken, susuz kalmamak özellikle önemlidir. Ayrıca kumda çalışmanın düz bir yüzeyde çalışmaktan çok daha zor olduğunu da bilin. Bu, yavaş başlamanız ve mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmanız gerektiği anlamına gelir, her üç sete kadar çalışın.

click fraud protection

Fit bir vücut için haftada üç kez mahallede koşun.

Uç: Bir millik koşularla yavaş başlayın ve daha rahat hale geldikçe daha uzun mesafeler ekleyin. Ayrıca bir yürüyüş/koşu ile başlayabilirsiniz. Yaklaşık iki blok yürüyün ve ardından iki blok koşun; tüm yolu koşabilene kadar bunu tekrarlayın.

Bu aktivite eğlencelidir ve çekirdek kasları oluştururken saatte yaklaşık 200 kalori yakar.

Uç: İlk kez başlayanlar ders almalı veya çok küçük dalgalarla başlamalıdır. Güçlü sırt kasları ve abs, sörfçüye denge ve dayanıklılık sağlar. Sörf gününüze Süpermen ve Rus bükümleriyle başlayın. Her biri ile 20'lik üç set yapın.

Bu harika sosyal spor, kardiyo, güç ve çeviklik geliştirir.

Uç: Yakılan kaloriyi en üst düzeye çıkarmak için top sizde olmasa bile hareket etmeye devam edin. Susuz kalmamak için sık sık su molaları verin.

Yerel lise stadyumunu kişisel antrenman alanınız olarak kullanın ve bir plyo antrenmanı deneyin. Bu zor bir egzersizdir, ancak yağları patlatacak ve kardiyo ve gücünüzü artıracaktır. Maksimum sonuç için bunu haftada 3 kez yapın.

• • Bir kat merdiven çıkın ve tekrar aşağı inin.
• • Bir merdiveni atlayarak merdivenleri koşarak çıkın; her merdivenden geri koş.
• • Her merdiveni iki ayağınızla zıplayarak yukarı çıkın; merdivenlerden geri koş.
• • Diğer her merdivende iki ayağınızla zıplayarak merdivenlerden yukarı çıkın; merdivenlerden geri koş.
• • Merdivenlerin altında kalın ve bir basamak bulun. Rol yapmak Adım atmak, burada bir ayağınızı merdivenin üstüne koyun ve ardından karşı dizinizi ve ayak parmağınızı yukarı kaldırın, ardından diğer ayağınızı tekrarlayın. Her ayak için 10'luk 3 set yapın.
• • Kutu Atlamaları: 10'lu 3 set (Sizin için doğru yükseklikte bir merdiven bulun ve 2 fit yukarıya zıplayın ve tekrar edin. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırdığınızdan ve dizlerinizi yukarı kaldırdığınızdan emin olun.)
• • Yanal Kutu Atlamaları: Her şekilde 10'luk 3 set (Daha küçük bir adım bulun; Vücudunuzun tarafı basamağa bakacak şekilde, iki ayağınızla basamağa atlayın. Bir tarafta kalın ve tekrarlayın. Sonra diğer tarafa geçin.)
• • Eğimli Şınavlar: 3 set 10 tekrar (Bir adım bulun ve elleriniz banktayken bir şınav yapın.)

Uç: Merdivenleri koşarken zaman ayırın. Merdivenlerden inerken ayaklarınızın üzerinde durduğunuzdan ve dikkatli olduğunuzdan emin olun. Yavaş başlayın; bu zor bir antrenman. Vücudunuzu dinlediğinizden ve elinizden geleni yaptığınızdan emin olun, kolaylaştıkça daha fazla tekrar ekleyin.

Bisiklete binmek, çok çalışıyormuş gibi hissetmeden bu kalorileri yakmanın eğlenceli bir yoludur. Bir arkadaşınızı yanınıza alın ve haftada en az üç kez ata binmeye çalışın. Bacak gücünüzü daha hızlı geliştirmek için tepelerde sürün.

Uç: Uzun süre binecekseniz yanınızda mutlaka su bulundurun. Bu, sürüşünüzü mümkün olduğunca güçlü bir şekilde bitirmenize yardımcı olacaktır.

Yüzme, serin kalmanın ve ciddi bir forma girmenin harika bir yoludur. Bir mil kadar çıkmak için haftada iki ila üç kez yüzme turu yapmayı deneyin.

Uç: Çekirdeğiniz ne kadar güçlüyse, o kadar güçlü performans göstereceğinizi asla unutmayın. Yüzme havuzunun güvertesinde parmak dokunuşları ve yan tahtalar yaparak yüzmeye başlayabilirsiniz.

Bu, tüm vücudunuzu forma sokmak için mükemmel bir yerdir. Bacaklarınızın ve poponuzun dönüştüğünü görmek için bu antrenmanı haftada üç kez deneyin.

• • Virajlarda koştuğunuz/yürüdüğünüz ve düzlükleri hızla koştuğunuz pistin çevresinde üç turla başlayın.
• • Dış kulvarlarda parkurun düz kısmına geçin ve 3 set 10 şınav yapın.
• • ağız kavgası: 3'lü 10'lu set (Ağırlığınızı topuklarınızda tuttuğunuzdan emin olun.)
• • Yan Adım Değiştirin: Bir yönde 10'luk 3 set ve sonra diğer yöne 10'ar aynı yöne bakacak şekilde (Yüzün yolun ortasına doğru başlayın ve çömelme pozisyonuna geçin, ardından iç ayağınızla bir adım atın; dış ayakla değiştirerek takip edin. 10 adımınız olana kadar tekrarlayın ve diğer yöne gitmeye başlayın.)
• • Tahta: 30 saniyelik 3 set (Kollarınızın omuzlarınızın altında ve kalçalarınızın havada olmadığından emin olun ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.)
• • Sumo oturuşu: 10'lu 3 set (Çömelmeye benzer, ancak ayak parmakları dışa dönük ve çömelirken dizler bükülecek şekilde. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmadığından emin olun. Bunu doğru yaptığınızı, iç uyluklarınızda hissettiğinizde anlayacaksınız.
• • 100 Metre Sprintler: Düz bir yolun bir ucundan başlayın ve diğer ucuna olabildiğince hızlı koşun; başladığınıza geri dönün ve tekrarlayın. 3 adet 100 metrelik sprint ile başlayın ve daha fazlasına doğru ilerleyin.

Uç: Bu sprintler zorludur, bu nedenle antrenmandan sonraki 45 dakika içinde biraz protein yediğinizden emin olun. Bu, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır. Protein bazlı atıştırmalıklara örnekler: muz, protein smoothie'leri, havuç ve badem ezmesi, protein bar, humuslu sebzeler.