7Sep
Eğitimci Patrick Murphy NS Jennifer Lawrence, Jenna Malone ve Meta Golding Ateşi Yakalamak. Rolleri çok zorlu olduğu için, denge, çeviklik, güç ve çabukluktan oluşan yüksek yoğunluklu bir hayatta kalma antrenmanı geliştirdi. Böylece futbol, çim hokeyi veya gevşek oyununuza yardımcı olacaklar ya da sadece ateşli bir haraç bedeni alacaklar.
Sadece bu özel dört hareketi bir Açlık Oyunları egzersiz yapmak! Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmayacak - sadece kendiniz ve bir zamanlayıcı!
Hareketler için tıklayın - ve ihtimaller sizin lehinize olabilir!
Elleriniz başınızın üzerindeyken hamle pozisyonuna geçin. Dizinizin ayak bileğinizi geçmediğinden emin olun. Atlama hamlelerinizi değiştirin, bacaklarınızı değiştirin, elleriniz tüm zaman boyunca başınızın arkasında. En iyi form için sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
30 saniye yapın, sonra dinlenin. Toplam 60 saniye boyunca bir set daha yapın.
Ellerinizi tahta pozisyonuna getirin ve sağ dizinizi göğsünüze getirin, ardından geri getirin ve dönüşümlü olarak sol dizinizi göğsünüze getirin. Sırtınızı mümkün olduğunca düz ve düz tutmaya çalışın, tüm egzersiz boyunca çekirdeğinizi meşgul edin.
30 saniye boyunca bir set yapın ve sonra dinlenin. Toplamda iki set yapın.
Yüz üstü yere yatın ve bir kolunuzu öne uzatırken diğer dirseğinizi vücudunuzun yanına çekin. Düz kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuzda yukarı kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin. Bu alternatif tarafları 30 saniye boyunca yapın.
İki set yapın.
