Çok mu endişelisin

Büyürken, tam bir endişeliydim. Babam sadece tüm-A karnelerinin "buzdolabına layık" olduğunu söylediğinde, bu beni motive etti, ama aynı zamanda beni o kadar sinirlendirdi ki sınavlardan önce kusacaktım! Kaygı iyi bir motive edici olabilir ama buna izin veremezsiniz. kontrol sen - bu sağlıklı değil. Bu yüzden kış streslerinin (ahem, hediye alışverişi ve sınavlara çalışmak) sizi korkutmasına izin vermeyin. Paniğe yatkın olup olmadığınızı görmek için bu kontrol listesine bakın. Puanınız ne olursa olsun, sezonu daha Zen hale getirmek için stres giderici yazılarımızı okuyun!

Aşağıdaki ifadelerden herhangi biri sizin için geçerli mi?

•Gözüm çok seğiriyor gibi.

•Uyumakta güçlük çekiyorum.

•Test almadan önce hastalanırım.

•Ben her zaman tırnaklarımı ısırırım.

•Kısa okul ödevleri gibi basit görevlere konsantre olmak zordur.

•Rahat hissetmek için her şeyin "mükemmel" olmasına ihtiyacım var.

İki veya daha fazla öğeyle bağlantı kurabiliyorsanız, kaygı sizi alt ediyor olabilir. Bir dahaki sefere ters düştüğünüzde, bir sonraki sayfadaki ipuçlarından birini deneyin. Seçim yaparken kişiliğinize uyum sağlayın – yavaş ilerlemeyi mi yoksa stresinizi atmayı mı tercih edersiniz? Fark yaratıyor!

YAVAŞ HIZI TERCİH EDERSENİZ:

Yoga/Pilates deneyin. Nefesinize odaklanmak sizi daha sakin hissettirebilir, çünkü bir şeye konsantre olduğunuzda zihniniz o kadar fazla dağılmaz.

Maneviyatınıza dönün. Dindarsanız, ayinlere gidin veya sessizce dua edin. Eğer değilseniz, meditasyon yapmayı deneyin. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? İndirmek Stressiz Yaşam için Mini Meditasyonlar Simonette Vaja tarafından iPod'unuza (10 $, itunes.com). iPod'unuzu her yere taşıyabileceğiniz için, stresli bir duruma yakalandığınızda kendinizi hazır hissedeceksiniz. Sizi sakinleştirecek bir şeyin parmaklarınızın ucunda olduğunu bileceksiniz!

En sevdiğiniz yerlerden bir kolaj yapın. Bir aile tatilinin veya kamptaki arkadaşlarınızın fotoğraflarını kullanın ve paniklediğinizde eserinize bakın. Huzurlu resimler görmek zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

STRESTEN ÇALIŞMAYI TERCİH EDİYORSANIZ:

Spor salonuna gitmek! Düzenli egzersiz, kaygı için her derde deva değildir, ancak stresle ilişkili hormon olan kortizol düzeylerini azaltan gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınızla bağlantı kurun. En yakın arkadaşlarınızla dans dersi almak veya Wii'nizde oyun oynamak gibi eğlenceli bir şeyler yapın. Ardından bir şeyler atıştırın ve sohbet edin. Duygularınızı gerçekten güvendiğiniz insanlarla paylaşmak rahatlatıcıdır. Hakkında öğrenmek onların Kaygılar olayları perspektife sokabilir - karşılaştığınız her şeyle başa çıkabileceğinizi göreceksiniz.

Bu ipuçları sizi daha sakin hissettirmiyorsa, eğitimli bir danışmanın tavsiyesine ihtiyacınız olabilir. Size yakın bir merkez bulmak veya sadece konuşup birinin dinlemesini sağlamak için 800-273-TALK'ı arayın.