7Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Eğlence Çekimi / Alamy
Sınıfın ortasında stresli hissettiğinizde:
-Gözleriniz açıkken dinlemeye ve dikkatinizi vermeye başlayın. nefes almak. Göğsünüzün inip kalktığının bilincinde olun. Sınıfta yavaşça etrafınıza bakın ve yüzleri, sesleri, kıyafetleri, aydınlatmayı, renkleri ve hatta konuşan insanlar arasındaki sessizliği alın. Odadaki kelimelerin, seslerin, kokuların ve diğer insanların sizi nasıl hissettirdiğini düşünün, ancak yargılamadan sadece gözlemlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Zihniniz dağılmaya başladığında veya kafanıza bir şarkı geldiğinde, odaklanmaya devam etmek için tekrar nefesinize dikkat etmeye başlayın.
Arabadayken ve trafik sizi strese soktuğunda:
Yalnızsanız, düşünülemez olanı deneyin ve radyoyu kapatın! 15 dakika sadece sessizlik deneyin. Hala yola dikkat ederken, trafiğin yeterince hızlı ilerlememesi veya kontrolünüz dışındaki diğer şeyler yerine sessizliğe odaklanmaya çalışın. Arabada otururken bile günde sadece 15 dakikalık sessizliğin tadını çıkarmak, müziğinizi daha keyifli hale getirecek ve sizi daha az endişelendirecek!
Sınıf sunumu veya spor maçı gibi sinir bozucu bir olaydan önce endişeli hissettiğinizde:
Zaman almak içinde! 10 dakika yalnız kalabileceğiniz bir yer bulun. Rahat olun ve gözlerinizi kapatın. Alarmınızı beş dakikalık işarette titreşecek şekilde ayarlayın ve bu beş dakika boyunca, gelecekte sınıf sunumunuzda başarılı olduğunuzu veya sınavınızı kazandığınızı hayal edin. Spor Dalları oyun. Süper kolay olma konusunda endişelendiğiniz her şeyi hayal edin. Sonra nasıl hissedeceğini düşün sonrasında iyi yapmak. Zamanlayıcınız kapandığında, beş dakika daha ayarlayın. Bu beş dakika boyunca sessizce "Ben varım"ı defalarca tekrarlayın. Bu, düşüncelerinizi kendinize odaklı tutacaktır. Zamanlayıcınız çaldığında, büyük etkinliğe hazır olduğunuzu bilin. "Zaman içinde" iyi performansın tohumlarını ektiniz ve bedeninizi ve zihninizi sakinleştirdiniz. Şimdi oraya git ve zeki ol!
Biri sizi gerçekten kızdırdığında:
Hayal kırıklığınızın, öfkenizin veya tahrişinizin artmaya başladığını hissettiğinizde, SODA'ya ulaşın! Durmak hatta cümlenin ortasında. Gözlemek herhangi bir yargıda bulunmadan, sanki bir parçası olmadan durumu uzaktan görüyormuşsunuz gibi. ayır fiziksel olarak bir adım geri atarak ve derin bir nefes alarak, onunla birlikte öfkenizi serbest bırakarak. uyanmak yanıt vermenin en şaşırtıcı yolunun ne olacağını düşünerek kendinizin en iyi versiyonunu yaratın. Bu zor anlarda SODA'ya ulaşmak, yaşamda daha büyük bir zarafet ve kolaylıkla ilerlemenize yardımcı olacaktır.
