2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Kayıt
5K'lık bir koşu veya yürüyüş için, bir hedef belirlemenin ve kendinizi korumanın harika bir yoludur
hareketli. 5K için antrenman yapmak size ilham verecek ve sizi koltuktan kaldıracak
ve bitiş çizgisini geçme hedefinize doğru!
Judy Molnar,
başkan yardımcısı demir kız, kolay bir 5K programı oluşturmuştur.
koşmak veya yürümek için birikme. Bu tutarlı program sizi
başlangıç çizgisine hazır olmanız için güvenle ve amaçla hareket edin
sekiz hafta içinde! Bölgenizde Iron Girl yoksa, bunu kullanın. yarış bulucu size yakın bir 5K bulmak için. (Bu veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, tam bir kontrol için doktorunuzu ziyaret etmeyi unutmayın. Sağlığınız hakkında bilgi sahibi olmak, ilerlemenizi işaretlemek ve kişisel sağlığınız için yön almak için önemlidir.)
BİR VE İKİ HAFTA (Başlangıç Aşaması)
- 1.gün: 15 dakika. tempolu yürüyüş (her beş dakikada bir bir dakika hafif tempolu koşu)
- 2. gün: Kapalı. Diğer eğitim: Devre ağırlık çalışması
- 3 gün: 20 Dakika. tempolu yürüyüş (her beş dakikada bir bir dakika hafif tempolu koşu)
- 4. Gün: Kapalı
- 5. Gün: 30 dk. tempolu yürüyüş (her beş dakikada bir bir dakika hafif tempolu koşu)
- 6. Gün: Kapalı. Diğer eğitim: Devre ağırlık çalışması
- 7. Gün: Kapalı
Ayrıca, başlamadan önce bu beslenme ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Antrenmandan 2-3 saat önce yemek yiyin. Yiyecekler karbonhidratlarda yüksek, proteinlerde orta ve lif ve yağda düşük olmalıdır. 200-300 kalori (50-60 gr karbonhidrat) arasını hedefleyin. Acıktıysanız, antrenmandan 1 saat önce 100 kalorilik bir atıştırmalık tüketin.
- 16-20 oz ile nemlendirin. antrenmandan/yarıştan 60-90 dakika önce sıvı. Elektrolit içeren kalorili bir spor içeceği tüketin (yakl. 150 mg sodyum) antrenman/yarış 60 dakikadan fazla sürerse. Antrenmandan 15-20 dakika önce ilave 6-12 oz.
- Karbonhidratlar hızlı sindirilirken sıvılar daha hızlı emilir. Deneme yanılma sonrasında, bir egzersiz seansı sırasında hangi tür yiyeceklerin sizin için en uygun olduğunu vurgulayın.
İyi şanslar ve iyi eğlenceler! Üçüncü Haftadan önce daha fazla talimat yayınlayacağız!