Şimdi Nasıl Sağlıklı Beslenir

"Sağlıklı beslenme" kelimelerini duyduğunuzda, otomatik olarak "diyet" düşünebilirsiniz. Ve evet, iyi beslenme Yapabilmek kilonuzu kontrol altında tutun - ancak vücudunuza ne koyduğunuza dikkat etmek için pek çok başka neden var. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları enerjinizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir, okula odaklanmanıza, kas geliştirmenize ve her türlü sağlık sorunu riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, gıda, kelimenin tam anlamıyla vücudunuzun yapması gereken her şeyin yakıtıdır.

Arizona'da sertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanı olan Kristy Stabler, "Vücudumuzu yapabileceğimiz en şaşırtıcı, sağlıklı yiyeceklerle beslemeye odaklanmalıyız" diyor. Göründüğünden daha kolay - ve bu, her öğünde salata yemeniz gerektiği anlamına gelmez. İşte her gün daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak birkaç basit tüyo. (Vücudunuz size teşekkür edecek.)

1. Şok diyetleri atlayın.

Berbatlar, sağlıklı değiller ve (spoiler uyarısı!) zaten işe yaramayacaklar. Elbette, bütün bir yiyecek grubunu sürgün ederseniz, birkaç kilo verebilirsiniz. Ancak muhtemelen bazı önemli besinleri de kaçıracaksınız - ve sevdiğiniz yiyecekler olmadan gerçekten ne kadar yaşayabilirsiniz? Stabler, "Bu moda diyetler sürdürülebilir değil" diyor. "O kadar perişan olacaksın ki uzun süre takip etmeyeceksin, bu da kiloları geri alacağın anlamına geliyor." Kendinizi sıkıntıdan kurtarın ve ilk etapta fad diyete başlamayın.

2. Daha sık yiyin.

Akşam yemeği yuvarlandığında açlıktan ölüyorsanız, muhtemelen aşırı yemeye başlayacaksınız (ve sonrasında bir su balonu gibi hissedeceksiniz). "Yemeksiz çok uzun süre kaldığında, kan şekeri önemli ölçüde düşebilir ve bu da sana yemek yeme sinyali veren hormonal bir ortam yaratır. şimdi," diyor Stabler. Günde 5 veya 6 kez daha küçük öğünler yemek, tüm şeker hızı treninden kaçınmanıza yardımcı olabilir - ve aç olmadığınız zaman sağlıklı seçimler yapmak çok daha kolaydır. (P.S. Kesinlikle öğün atlamayın.)

3. Kafede önce sebzeleri seçin.

Sağlıklı öğle yemeği seçenekleri söz konusu olduğunda, okul kafeteryanız bir organik meyve suyu kafesiyle tam olarak rekabet edemez. Ama pizza simitleri, tatar tostları ve yarım yamalak balık çubukları arasında bir yerde, en azından bir yan salata ya da biraz taze meyve bulabilmelisiniz. Stabler, "Tabağınızı önce bir renkli sebze ve bir parça meyve ile doldurun" diyor. En son ana yemeği ekleyin ve mümkünse tavuk, fasulye veya fıstık ezmesi gibi protein içeren bir şey seçmeye çalışın.

4. Yağ konusunda çıldırmayın.

yağ yok Yapmak Şişmansın. Uzmanlar, fındık, fındık ezmesi, avokado ve balıkta bulunan sağlıklı diyet yağlarının sizin için gerçekten iyi olduğunu ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini anlamaya başlıyor. Stabler, "İyi yağlar iltihabı azaltacak, istekleri azaltacak ve belirli vitaminleri emmenize yardımcı olacaktır" diyor.

5. Proteinli atıştırmalıkları bulun.

Eğer bir sporcuysanız, muhtemelen proteinin kas inşa etmeye yardımcı olduğunu biliyorsunuzdur. Ve öyle olmasanız bile, kemikleriniz, cildiniz, saçlarınız, tırnaklarınız ve vücudunuzdaki hemen hemen her şey için proteine ​​ihtiyacınız var. Bu nedenle, kendinizi acıkmış hissettiğinizde, peynirli birkaç gram protein, PB'li elma dilimleri veya Yunan yoğurdu ile yapılmış bir smoothie ekleyin.

6. Konteynerden yemeyin.

Ara sıra abur cubur yemek tamamen sorun değil, ancak kabın dışında yemek yediğinizde porsiyonlarınızı kontrol etmek zor. Bu yüzden, bir bardak dondurmayla PLL'nin önünde kıvrılmadan önce, bir porsiyonu bir kaseye alın ve gerisini dondurucuya koyun. Aynı şey cips, kraker, patlamış mısır, yer fıstığı, şekerleme, mısır gevreği ve düşünmeden cilalaması çok kolay olan diğer yiyecekler için de geçerlidir. Stabler, "Yiyeceklerinizin bir porsiyonunu bir kaseye veya tabağa dökmek ve ardından kutuyu kaldırmak her zaman iyi bir uygulamadır" diyor.

7. Pin-spired alın.

Sağlıklı yiyeceklerin sıkıcı olması gerektiğini söyleyen bir yasa yok. Eğer sizin işiniz çiğ brokoli ise harika - ama değilse, Pinterest'te "eğlenceli sebzeler" araması yapın (ya da sadece buraya tıklayın) ve yeşilleri (ve kırmızıları, sarıları ve portakalları) daha ilginç hale getirmenin milyonlarca yolunu bulacaksınız. Kabak cipsleri, havuçlu dondurmalar, portobello pizzaları ve karnabahar cipsleri? Evet lütfen.

8. Gizli şekere dikkat edin.

Genellikle, canınız çektiği bir yemeği yediğinizde, o aşerme ortadan kalkar. Ama şeker yediğinizde, aslında canınız çekiyor. hatta daha fazla Şeker. Ve çok fazla şeker ruh halinizi bozabilir ve hormonlarınıza zarar verebilir. Her gün yediğiniz şeker miktarını sınırlamaya çalışın ve beslenme etiketindeki gizli şekerlere dikkat edin. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, dekstroz, sakaroz, glikoz, agav, bal, kamış suyu ve mısır şurubu katılarının tümü, kılık değiştirmiş şeker türleridir.

9. Ufak tefek değişiklikler yapın.

Sağlıklı beslenme fikri biraz bunaltıcı görünüyorsa, her öğünde sağlıklı bir seçim yapmaya çalışın. Pizzanıza bir sebze tepesi ekleyin. Hamburgerinizin yanında patates kızartması yerine yan salata sipariş edin. Sabahları tost üzerine avokado sürün. Dondurma yerine donmuş bir muz yiyin. Ispanağı sabah omletinize karıştırın. Bunların hiçbiri büyük, dünyayı sarsan değişiklikler değil - ancak gün boyunca ekstra besinler ekleyecekler.

10. Yemekten sonra bağırsak kontrolü yapın.

Kalori saymayı takıntı haline getirmek kolaydır, ama… yapma. Bunun yerine, belirli bir yemeği yedikten sonra nasıl hissettiğinize odaklanın. "Kendini enerjik hissediyor musun? Biraz kestirmeye ihtiyacın varmış gibi mi hissediyorsun? İyi sindirdin mi?" diyor Stabler. "Vücudunuz size hangi yiyeceklerin sizin için iyi çalıştığını bildirmek için sinyaller verecektir." Bir şey sizi şişkin, gazlı veya uyuşuk hissettiren bir şeyse, muhtemelen sizin için iyi bir yemek değildir.