Antrenman Öncesi En İyi Atıştırmalıklar

Spor ayakkabılarınızı bağladınız ve iPod'unuzu en sevdiğiniz antrenman karışımına yönlendirdiniz, ancak egzersiz yapmadan önce yapmanız gereken bir şey daha var: Yakıt alın! R.D.'den Bonnie Taub-Dix, "Bu lezzetli atıştırmalıklar size daha fazla ve daha uzun süre çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve dayanıklılığı verebilir" diyor. Yemeden Önce Okuyun!. Hareket etmeye karar vermeden yaklaşık yarım saat önce 16 ons su ile birlikte bir tane alın.

1. Bir parça tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi
"Badem yağı protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve her ikisi de tatmin olmanıza yardımcı olur. otomattan az yağlı cips veya bir paket kurabiye yemenizden daha uzun," diyor Taub-Dix. Atıştırmalığınızı, normal beyaz veya zenginleştirilmiş ekmeğe göre daha sürdürülebilir bir enerji kaynağı sağlayacak tam tahıllardan yapılmış ekmekle hazırladığınızdan emin olun.

2. Bademli veya tam tahıllı tahıllı yoğurt
Bu protein ve karbonhidrat kombinasyonu sizi saatlerce devam ettirecek! Ayrıca, genç kızların güçlü, sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için bir ton kalsiyuma ihtiyacı vardır ve yoğurt bununla yüklenir. Meyve veya sade tatlandırılmış az yağlı bir çeşit alın ve ekstra besinler ve doyurucu bir gevrek için dilimlenmiş badem veya tam tahıllı gevrek ekleyin.

3. Sebzeler ve Humus
Kalp dostu nohutlardan yapılan humusa dilimlenmiş salatalık veya havuç daldırmak onları çok daha lezzetli ve yemesi eğlenceli hale getirir! Ve şimdi Sabra gibi şirketler tek servis paketleri, bunu sabah spor çantanıza atmak daha da kolay. Humus hayranı değil misiniz? Eşit derecede sağlıklı, kalsiyum ve protein açısından zengin bir atıştırmalık için Yunan yoğurdu değiştirin.

4. Kendin Yap İz Karışımı
Mağazadan önceden yapılmış bir çantayı açmak yerine (bazı çeşitler gereksiz şeker ve tuz), ¼ su bardağı kuru meyve ve kuruyemiş ve ½ su bardağı tam tahılı birleştirerek kendi karışımınızı yapın. Mısır gevreği.

5. Tahıl ve süt
Taub-Dix, "Eski kahvaltı beklemeniz aslında ideal bir egzersiz öncesi atıştırmalıktır" diyor. "Size enerji vermek için ideal bir karbonhidrat ve protein karışımı var ve hareket etmeye başladıktan sonra sizi ağırlaştırmayacak. Hangi mısır gevreğini seçeceğiniz konusunda bilgili olun: Şekerin ilk birkaç listede yer aldığı çeşitlerden kaçının. malzemeler ve porsiyon başına en az birkaç gram lif içeren bir tane arayın (bu sizin için iyidir). sindirim!).