Beden ve Ruh Mücadelesi: Ekim Planınız!

1. KENDİNİZE HİZMET VERİN: Yemek yerken porsiyon boyutlarına nasıl göz yumacağınızı öğrenin. Doğru yemek, sağlıklı yiyecekleri seçmek ve onları yerken aşırıya kaçmamak anlamına gelir. Size sağlıklı yiyecek porsiyonlarını temsil eden nesneleri göstereceğiz. Küçük görünebilirler çünkü hepimiz çok daha fazla yemeye alışkınız. Ama unutmayın, günde birden fazla porsiyon yemeniz gerekiyor (bkz. mypiramid.gov için sizin günlük yönergeler), yani niyet doldur. Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Tüm öğünler için salata tabakları kullanın - büyük porsiyonlar alma olasılığınız azalır.
• Dışarıda yemek? Bir köpek çantası isteyin ve yemeğinizin yarısını sonraya saklayın.
• İstediğiniz kadar taze sebze yiyin!
• Porsiyon kontrolü örneklerimize buradan göz atın!

2. GÜÇLÜ OL: Bu güçlendirici hareketleri yapın - aşağıdaki bağlantılara tıklayın - herhangi bir sırayla haftada üç kez. İp atlama veya geçen ayın CG'sinden herhangi bir hareket gibi bir kardiyo aktivitesi ekleyin! Antrenmanınızı yoğunlaştırmak için setler arasında meydan okuyun.

• tezgah daldırma
• sarkaç hamle
• şınav
• Tek ayakla çömelme
• Ön cam sileceği

3. İÇ TARZINIZI ÇALIŞIN: Günlük tutarak duygusal güç oluşturun.