2Sep
J.J.'in bu hareketin adı, yeterince sıkı çalışırsanız kaslarınızın kesik kalacağını söylüyor ve oyuncular tüm antrenmanlarına böyle başladı. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. İşaret parmağınıza ve baş parmağınıza dokunarak yapılan bir elmasta ellerinizi göğsünüzün altından başlayın. Bu pozisyonda beş şınav çekin.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde hareket ettirin ve beş şınav daha yapın.
3. Ardından, ellerinizi beş şınav için daha geniş olacak şekilde hareket ettirin. 90'a ulaşana kadar tekrarlayın! (Um, riiiiiiiight.) Aralarda mola verebilirsiniz, ancak her gün pratik yapmaya devam edin ve kesinlikle gelişmeler göreceksiniz, J.J. diyor!
Bonus: Bu hareketleri tekrar tekrar yaparak kalp atış hızınız yükselecek, bu da kardiyo için geçerli!
1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi yukarı kaldırın, böylece bacaklarınız yere paralel olsun.
2. Sol bacağınızı sağınızın üzerinden geçerek ve sağ elinizi başınızın arkasına ve sol elinizi karnınızın üzerine koyarak başlayın.
3. Karın kaslarınızı kullanarak 15 kez yukarı ve aşağı hareket edin; sonra diğer tarafta tekrarlayın.
1. Bir dizinizi yere koyun ve ellerinizi yüzünüzün önünde dövüş pozisyonuna getirin (sanki savaştaymışsınız gibi!).
2. Arka bacağınızı yerden kaldırırken ayağa kalkmaya başlayın ve bir ön vuruşa doğru uzatın. Ardından tekrar yere indirin.
3. Her bacakta 15 tane yapın; sonra tekrar et!
Cesur bir savaşçı gibi hissetmenin en iyi yolu - ve bu süreçte kollarınızı sıkılaştırın! - yumruklarınızı uygulamaktır. Çapraz vücut zımbaları, üst kesimler ve kancalar yaparak karıştırmayı deneyin.
