Spor Salonu Olmadan Egzersiz Yapın

Evde egzersiz yapmak istediğinizde, bazen işi halletmek için bir kamyon dolusu özel ekipmana ihtiyacınız varmış gibi görünebilir. (O kadar çok farklı türde ağırlıklar, bantlar ve toplar var ki, gece geç saatlerde gelen o aptal ab makinesi reklamlarından bahsetmiyorum bile! Yikes!) Pekala, New Jersey'den 16 yaşındaki Katy de bunu merak ediyordu ve bilmek istiyor: "Öyle mi? gerçekten evde süper şekle girmek mümkün ve bunun için ne yapmam gerekiyor?"

Hangi eğitmen olduğunu öğrenmek için daha fazla oku tıklayın Jennifer Cohen, kitabın yazarı Spor Salonu Gerekli Değil(yakında geliyor!), bu konuda şunları söylemek zorunda kaldı:

S: "Evde egzersiz yaparak formda kalmak ve formda kalmak gerçekten mümkün mü?" —Katy, 16, New Jersey

A: Kesinlikle! Bu konuda soru yok. Gerçek şu ki, 10 ila 15 dakika egzersiz yapmak ve bunu günde üç ila dört kez yapmak, aynı derecede etkilidir. spor salonunda aynı miktarda zaman harcamak - sadece bir seferde 10 dakika bulmak 30 dakikadan çok daha kolaydır dakika! Ayrıca spor salonuna gidiş gelişte tasarruf edersiniz!

İyi bir ev jimnastiği için üç parça ekipman öneriyorum: El halterleri, bir ışık sağlık topuve bir İsviçre Topu. Tüm kit çok pahalı değil ve üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi tonlamak için yapmanız gereken her şeyi yapabilirsiniz! Ve arkadaşlarınızla egzersiz yapmayı seviyorsanız, her biriniz farklı ekipmanlar (paspaslar, ip atlama vb.) alabilir ve birlikte bir spor salonu kurabilirsiniz!

Evde yapılan egzersizlere gelince, her zaman çoklu kas grubu egzersizlerini öneririm. Bu, aynı anda hamle ve bukleler veya bacak ve kol kaldırmalı bir tahta anlamına gelir. Tüm vücudunu çalıştıracak ve daha hızlı yapacaksın! içinde çok var yeni kitabım, ama işte başlamanız için harika bir hamle!

Bir Twist ile Yürüyen Akciğerler

Ne işe yarar: Senin tüm vücudun! Yanlarınızı, karın kaslarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve poponuzu şekillendireceksiniz.

Gerekli ekipman: Altı ila sekiz kiloluk bir sağlık topu (sağlık topunuz yoksa altı ila sekiz pound ağırlığındaki herhangi bir şeyi kullanarak değiştirebilirsiniz!).

Nasıl yapılır: Kollarınızı göğsünüzün önünde sonuna kadar uzatın ve ileri atılırken topu avuçlarınız arasında sıkıştırın. Hareketin aşağı kısmına girdiğinizde, yanlarınızı ve midenizi çalıştırmak için kalçalarınızı öne doğru tutarken üst bedeninizi hamlenin karşısına çevirin. Her hamlede alternatif taraflar ve yaklaşık 15 ila 18 hamle yapana kadar bir odanın uzunluğu boyunca ileri geri gidin.

Umarım yardımcı olur ve ev jimnastik ekipmanı (veya başka bir şey!) hakkında başka sorularınız varsa, bunları yorumlarda bırakın veya e-posta ile gönderin. sağlı[email protected]! Onlara cevap vereceğimize söz verin! —Jennifer