Haftalık Antrenmanınız: Allover Toner!

Merhaba kızlar, bu Natalie Yco buradan, on yedi Eğitimci. Bu hafta, çok fazla zamanınız olmadığında zamanınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınız konusunda size bazı ipuçları vermek istiyorum. ;) Zorlaştığını ve yapılacak ilk şeyin çalışmak olduğunu biliyorum. Fakat egzersizle tutarlı olduğunuzda kendinizi daha uyanık ve enerjik hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Unutmayın, saatlerce harcamak zorunda kalmadan egzersizin faydalarından tamamen yararlanabilirsiniz. Bu hafta bu ipuçlarını takip edin ve harika bir antrenman yapmanın ne kadar kolay olduğunu görün.

• Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri Fit Olun, Harika Hissedin. Bu harika rutin, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını birleştirir, böylece her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz. Bu rutini Pazartesi günü bir kez, Çarşamba günü iki kez yapın ve bir meydan okuma gibi hissediyorsanız, üç turu tamamlamaya çalışın. Unutmayın, dizlerinizi yukarı kaldırırken, dizlerinizi hafifçe bükerek yere yumuşak bir şekilde inin ve dizlerinizi yukarı kaldırın!
• Allover Toner'ı Salı ve Cumartesi günleri yapın. Bu harika bir kardiyo! Arkadaşlarınızı davet edin ve müziği açın - çok eğlenceli! Şınav çekerken, sırtınızı korumak için karın kaslarınızı sıkı tutmaya odaklanmanızı ve omuzlarınızın bileklerinizle aynı hizada olmasına dikkat etmenizi istiyorum. Bu rutini üç kez tamamlamanı istiyorum... bunu yapabilirsin!
• Yapmak Kış Egzersiz Kürü Perşembe günü. Bu basit ama yoğun rutin, dışarısı soğuk olduğunda harikadır. Bunu dört kez yapın ve 180 atlamalı ağız kavgası yaptığınızda karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan ve öne eğilmediğinizden emin olun. Doğru duruş önemlidir.

Genel Toner:

Her set arasındaki dinlenme sürelerini sınırlamaya çalışmanızı istiyorum. Bu sadece antrenman süresini kısaltmakla kalmayacak, aynı zamanda antrenmanı da yoğunlaştıracaktır. Unutma, denemezsen başarısız olamazsın. Bu hafta iyi eğlenceler... ve gelecek Pazartesi görüşürüz!

—Natalie