2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Merhaba, ben Tara, senin Takım on yedi Kaptan. Bildiğiniz gibi, koşma konusunda tutkuluyum ve bu hafta bu tür kardiyoyu egzersizinizin bir parçası olarak kullanmayla ilgili ipuçlarımı paylaşmak istiyorum. Takım on yedi egzersiz yapmak. Kardiyo, forma girmenin ve formda kalmanın gerçekten önemli bir parçasıdır ve koşmak harika bir seçenektir. Eğlenceli (söz veriyorum!) ve spor salonu üyeliği veya çılgın ekipman gerektirmiyor. Ancak, egzersiz rutininizin bir parçası olmadığında, koşmaya başlamak bunaltıcı görünebilir. İşte yeni başlayan koşucular için en iyi ipuçlarım:
Yürüyüş ve koşuyu değiştirerek başlayın. Sonunda, tüm zaman boyunca koşmak için yeterli güç ve dayanıklılık kazanacaksınız!
Bir çift koşu ayakkabısı alın. Bir koşu mağazasına gidin ve ayaklarınızı analiz ettirin, böylece sizin için doğru ayakkabıları satın alırsınız, bu da daha iyi koşmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Birçok koşu hikayesinde bir koşu bandı bulunur ve siz koşarken sizi filme alır, böylece ayağınızın hangi kısmına en sert bastığınızı ve en çok desteğe ihtiyaç duyduğunuzu görebilirler.
Kramplar üzerinde çalışın. Koşarken kramp girerse nefesinize odaklanın, yürüyüşe çıkın, gerin veya biraz su için.
Koşmadan önce enerji verin. Bazen koşmadan önce yemek yemen gerekir ama mideni bulandırmak istemezsin. Antrenmandan 45 dakika ila bir saat önce tam tahıllı simit veya muz gibi enerji verici, sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi deneyin.
Koşmadan önce ısın. Yürümek veya atlamak kaslarınızı ısıtır. Esneme ve tutma esnemeleriyle koşmayı bitirdiğinizde serinleyin. Bu, gevşek ve esnek kalmanıza yardımcı olacaktır!
Unutmayın, tüm koşucular bir noktada yeni başlayanlardı. Buna sadık kalırsan daha iyi olacaksın! Herhangi bir ipucunuz var mı? Onları yorum bölümünde paylaşın!