Şeker Nasıl Kesilir – Gençler İçin Düşük Şeker Diyeti

Soda, kurabiye, kek ve şeker gibi tatlıları temel besin grupları olarak görüyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz! Yakın zamanda yapılan bir anket, gençlerin her şarkıda ortalama 119 gram ilave şeker yediğini buldu. gün. Bu, yaklaşık 28 çay kaşığı beyaz madde veya aldığımız toplam kalorinin yaklaşık dörtte biri. Bu çok büyük bir şey gibi gelmeyebilir, ancak uzmanlar çok fazla şeker yemenin sağlığınız için oldukça kötü olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni sadece aşırıya kaçmanın kilo alımına neden olabilmesi değil (kesinlikle olabilir!), ancak en fazla şeker yiyen gençlerin hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kalp sorunları için en büyük risk altında olmalarıdır.

Şekeri azaltmak kulağa çok eğlenceli gelmeyebilir, ancak düşündüğünüzden çok daha kolay ve lezzetli! Yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız için bu kolay değiş tokuşları yaptıktan sonra bile, muhtemelen eksik olanı bile kaçırmayacaksınız.

Kahvaltıda

Onun yerine
2 Pop-Tarts pasta girdabı (508 kalori, 32 gram şeker)

Sahip olmak
½ yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile 2 Eggo yabanmersinli waffle (216 kalori, 11 gram şeker)

Onun yerine
1 su bardağı Kellogg's Raisin Bran Crunch tahıl (190 kalori, 20 gram şeker)

Sahip olmak
¾ fincan Puffins Fıstık Ezmesi Gevrek tahıl (110 kalori, 6 gram şeker)

Öğle yemeğinde

Onun yerine
Beyaz ekmek üzerine fıstık ezmeli ve jöleli sandviç (432 kalori, 24 gram şeker)

Sahip olmak
Buğday üzerinde 6 inç hindi Metro sandviçi (219 kalori, 6 gram şeker)

Onun yerine
1 poşet Skittles (250 kalori, 47 gram şeker)

Sahip olmak
1 su bardağı küp karpuz (40 kalori, 10 gram şeker)

Snacktime'da

Onun yerine
Swiss Miss Çikolatalı Puding (160 kalori, 22 gram şeker)

Sahip olmak
Kozy Shack Sütlaç, Şekersiz (70 kalori, 5 gram şeker)

Onun yerine
Starbucks Grande Tarçınlı Dolce Latte (260 kalori 38 gram şeker)

Sahip olmak
Starbucks Skinny Tarçınlı Dolce Latte (130 kalori, 17 gram şeker)

Akşam yemeğinde

Onun yerine
1 su bardağı Prego makarna sosu ile tepesinde bir kase spagetti (560 kalori, 32 gram şeker)

Sahip olmak
½ su bardağı doğranmış domates ve sarımsak ve ½ yemek kaşığı zeytinyağında sotelenmiş spagetti kasesi (475 kalori, 4 gram şeker)

Onun yerine
1 su bardağı Haagen Dazs vanilyalı fasulye dondurması (580 kalori, 52 gram şeker)

Sahip olmak
Sıska İnek vanilyalı dondurmalı sandviçler (140 kalori, 15 gram şeker)