2Sep
A. Sağ bacağınızı düz tutarak ve sol dizinizi bükerek geri adım atın. Bükülmüş bacağınızın her iki yanında zemine dokunun.
B. Sol kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın, gövdenizi döndürün ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
C. Başlangıç pozisyonuna dönmek için elinizi geri indirin.
NS. Ayağa kalkın, sağ bacağınızı önünüzde bükün, böylece sol bacağınızı dengede tutun. Başa dönün ve hareketi 2 dakika boyunca devam ettirin, yarı yolda bacakları değiştirin.
A. Birlikte ayaklarla başlayın.
B. Her iki ayağınızı da ileri atlayın, ayaklarınızın üzerinde kalın ve yumuşak bir iniş yapın.
C-E. Şimdi bir kutu şeklinde sola, sonra geriye, sonra sağa atlayın. 1 dakika gidin, yolun yarısında yön değiştirin.
A. Sağ bacağınızı düz ve sol bacağınızı 90° bükülü tutarak sol ayağınızı bir yan hamleye doğru adım atın.
B. Sağ bacak üzerinde dengede durana kadar sol ayağınızı itin.
C. Sağ bacakta 2 küçük atlama yapın, ardından başlangıca dönün. Hareketi 30 saniye yapın, ardından diğer tarafa tekrarlayın (toplam 1 dakika).
A. Sağ bacak üzerinde durun. Belden öne doğru eğilin ve sol bacağınızı hafifçe kaldırırken ve popo kaslarınızı sıkarken sol bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın (kürek kemiğini birbirine bastırın).
B. Kollarınızı ve bacağınızı aşağı indirin, ardından hareketi tekrarlamak için kaldırın. Her iki tarafta 1 dakika yapın (toplam 2 dakika).
A. Aşağı köpek pozisyonu alın: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından dizlerinizi yerden kaldırın ve baş aşağı V pozisyonunda olmak için popoyu yukarı doğru itin.
B. İleriye bakın ve sol bacağınızı düz tutarak arkanızda kaldırın.
C. Sol dizinizi göğse doğru bükün ve dizinize bakmak için omurgayı bükün, yaptığınız gibi popo ve abs'i sıkın. B'ye dön. 30 saniye boyunca yapın, ardından diğer tarafta toplam 1 dakika tekrarlayın.
Bu antrenman Seventeen dergisinde yayınlandı - şimdi gazete bayilerinde kontrol edin ve ayrıca dijital sayıya abone ol Burada.
