Öğün Atladığınızda Vücudunuza Olan 6 Korkunç Şey

Dinle, bu dünyada kahvaltı yapmadan kapıdan dışarı çıkmamış ya da topal bir kafeterya yemeği yemek yerine öğle saatini dün geceki ödevini bitirmek için harcamayı seçmemiş bir kız yoktur. Ve biliyor musun? Bu muhtemelen NBD, çünkü hayat telaşlı. Ve bazen, yasal değilsin, aç değilsin. Ancak kahvaltıyı atlama veya akşam yemeğinden vazgeçme kararınız belki sinsi küçük bir diyet düşüncesi tarafından yönlendirilir ("peki, birkaç kalori kesmek O kadar da kötü olamaz...") - tek seferlik seçiminiz abilir sana zarar verebilecek bir alışkanlığa dön. "Öğün atlamak sadece anoreksiya gibi yeme bozukluklarına açılan bir kapı değil, aynı zamanda en büyüklerinden biridir. Petersburg'da bir psikiyatrist olan Kimberli McCallum, aşırı yeme ve sağlıksız kilo alımının belirleyicileri" diye açıklıyor. Louis. İşte *tam olarak* vücudunuzun açlık moduna yaklaştıkça nasıl isyan ettiği - ve neden sağlıklı yemek/atıştırmalık yemek aç olduğunuzda gitmenin tek yolu budur.

1. Beyniniz MUSH'a dönüşür.

Diyelim ki dün gece lezzetli bir biberli ve ananaslı pizzayla tanıştınız… ve sonuç olarak, her zamanki sınırlarınızı bir (veya iki) dilim aştınız. Bunu telafi etmek için şöyle düşünüyorsunuz: "Parlak fikir 💡, öğle yemeğini atlayacağım!" Ama tek bir öğünü kaçırdıktan sonra bile, vücudun tamamı, HAYIR HAYIR gibidir. Ve kan şekeriniz dramatik bir düşüşe geçer ve onunla birlikte doğru düşünme yeteneğinizi de sürükler. Cleveland Clinic'te sağlıklı yaşam beslenme hizmetleri müdürü Kristin Kirkpatrick, "Beyniniz öncelikle glikoz üzerinde çalışıyor" diye açıklıyor. "Kanınızda çekmek için yeterli şeker olmadığında, odaklanma yeteneğinizi kaybedersiniz." Diğer kelimeler, *sadece* o açlık sancıları ve seni İspanyolca'da meşgul eden patates kızartması görüntüleri değil sınıf. Beyniniz dümdüz çalışamaz. Bir diyete daha derine düşerseniz, daha da kötüleşir.

2. Aç hissetmek çok, çok gerçektir.

Açlıktan ölürken nasıl midenizin bulandığını fark ettiniz mi? Konsantrasyonunuz gibi, ruh haliniz de kan şekerinizle birlikte düşer ve sizi her şeyi anında gören bir karmaşaya dönüştürür. Ayrıca bir canavar olduğunu anlayacak gerçek beyin gücünden (yukarıya bakın) yoksundur. Ancak öğünleri kaçırmaya devam ederseniz daha da kötüleşir. Bunun nedeni, oruç tutmanın vücudunuzu ne pahasına olursa olsun hayatta kalma moduna sokması ve gün içinde yırtıcılardan kurtulmak için ihtiyaç duyduğunuz ilkel stres tepkisini tetiklemesidir. Dr. McCallum, "Sinirli ve endişeli hissetmeye başlıyorsunuz ve büyük resim düşünceniz kapanıyor" diyor. Bu stres hormonları seli, normalde sadece drama veya hayal kırıklığını görmezden geldiğiniz durumlarda BÜYÜK patlamalara ve derin depresyonlara dönüşür. Temel olarak, kendinizin en huysuz, en az eğlenceli versiyonu olursunuz.

3. Aşırı yeme olasılığınız çok daha yüksek.

İronik, ha? Ama sizi şimdi hızlı, tıkınırcasına-sonra etkisi ile tanıştıralım: Vücudunuzun gıdasını inkar ettiğinizde, sadece daha fazlasını ister - bir dahaki sefere pes edip yemek yerken iştahınızı tamamen OOC yapar. Bununla birlikte, vücudunuzu mutlu tutun ve açlık ipuçlarınız isyan etmeyecektir. Bu kadar basit. (Ve araştırma bunu kanıtlıyor!) Kirkpatrick, "Araştırmalar, örneğin günün erken saatlerinde protein almanın, aşermeyi önlemenize ve daha az yemenize yardımcı olduğunu gösteriyor" diyor.

4. Gerçek: Sizin de kilo alma olasılığınız daha yüksek.

Evet, aşırı yeme olayının bununla bir ilgisi var. Fakat gerçek Burada ve orada bir öğün atlamaktan kendinizi ciddi şekilde kısıtlamaya geçtiğinizde tehlike başlar. Bu noktada, aslında metabolizmanızla uğraşmaya başlarsınız… ve yediğiniz her şeyi yağ olarak depolamaya başlarsınız. Kirkpatrick, "Vücudumuz ne pahasına olursa olsun hayatta kalmaya programlanmıştır" diye açıklıyor. "Mağara adamı günlerine kadar uzanıyor: Bir mağara adamı ormanda olsaydı ve tüm yiyecekleri biterse, vücudu metabolizmasını düşürürdü - bu yüzden hayatta kalmak için çok fazla kaloriye ihtiyacı olmazdı."

5. BLEHHHH hissediyorsun.

Sağlıksız alışkanlıklarınızı sakladığınızı *düşünebilirsiniz*, ancak tehlikeli bir diyet yaptığınızda, vücudunuz neler olup bittiğini dünyaya söyleyecektir. Kirkpatrick, "Kalorileri önemli ölçüde azalttığınız her zaman, saçınızı parlak ve cildinizi parlak tutmak için ihtiyaç duyduğunuz temel besin maddelerini de azaltmış olursunuz" diye açıklıyor. Ve vitaminleri hap şeklinde almak da yardımcı olmaz. yapacaksın hâlâ En güzel parçalarınızın yapı taşı olan proteinden yoksun olun. (Ayrıca pek çok vitamin yağda çözünür, bu da temel olarak diyetinizde yeterince yağ almıyorsanız vücudunuzun bunları kullanamayacağı anlamına gelir.)

6. Şimdi bizimle söyle: Whoa gibi şişmiş.

Bunu kısa ve öz tutacağız: Kronik diyet, kronik kabızlığa yol açabilir. (#HAYIR.) Dr. McCallum, "Sonunda bağırsaklar da çalışmayı durdurur" diye uyarıyor. Bunun nedeni, düzenli olarak yemek yemek, israfı sisteminizden aşağı yukarı iten şeydir. Alt satır: 💩 ile uğraşmayın.

Bir diyet döngüsünde sıkışmış mı hissediyorsunuz yoksa her küçük yiyecek seçimine kafayı mı takıyorsunuz? Yalnız değilsin. İletişim Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği'nin 800-931-2237 numaralı telefondan Canlı Yardım Hattı (Pazartesi-Perşembe 09:00 – 21:00 EST; Cuma sabah 9'dan akşam 5'e kadar. EST) veya kendi siteleri aracılığıyla canlı sohbet. Birisi destek sunmak ve ihtiyacınız olan yardıma yönlendirmek için orada olacaktır.

Seventeen'i takip et Instagram!