2Sep
Atlamak: Şekerli tahıllar
Seçmek: Porsiyon başına 10 gramdan az şeker içeren tahıllar
Bunu yapmak için acele ederken sabah 8 sınıfı Zamanında kafeteryada gördüğünüz ilk şekerli mısır gevreğini almak cazip gelebilir. Ancak güne şekerle başlamak, günün geri kalanında şekere daha çok ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. Ayrıca, yemek yemek sağlıklı yemek sabahları tüm gün hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirir, böylece matematik testinizde başarılı olmaya hazır olursunuz!
gibi tam tahıllı tahılları seçin. Kashi Git Yalın, Doğanın Yolu, ve Arrowhead Mills Yulaf Ezmesi.
Atlamak: çizburger
Seçmek: Tam buğday ekmeği üzerinde hamburger (guacamole ile!)
Bazen hiçbir şey iyi bir burgeri yenemez, ama çörek ve ketçap paketleri olan bir çizburger çok fazla yağ - 24 grama kadar! bir kepekli çörek ve peynir ve ketçap atlayın. Zaten demir ve çinko içeren daha iyi burgerinizi, bunun yerine tonlarca iyi yağ içeren guacamole ile yükleyin. Ayrıca avokado, güçlü ve sağlıklı büyümenize yardımcı olur. saç!
Atlamak: Ballı hardallı veya ketçaplı patates kızartması
Seçmek: Zeytinyağlı közlenmiş patates
Tabii, yağlı Gıda o anda tadı güzeldir, ancak genellikle daha sonra kendinizi oldukça iyi hissetmenize neden olur. Aşırı doymuş yağ olmadan tuz ihtiyacınızı giderin! Patates kızartmasının kuzenine dönün: Közlenmiş patates. Patates kızartması kadar lezzetlidirler, ancak pişmiş oldukları için kızartma ile birlikte gelen tüm yağlara sahip değildirler.
Atlamak: Her şey neon
Seçmek: Havada patlamış mısır
Gece yarısı atıştırmalıkları aldığınızda veya ders çalışırken atıştırmalık bir molaya ihtiyacınız olduğunda, sahte peynir ve tozla kaplı turuncu-y neon çipleri atlayın.yuck! Havada patlamış mısır, aynı doyurucu tuzlu gevrekliği sunar, ancak tüm yağ ve sodyum içermez.
Çıtır atıştırmalıklarınızı uygun oranlarda tutmak için tek servis çantasını alın. Severiz 497 patlamış mısır ve Çok Daha İyi Atıştırmalıklar!
Atlamak: gazoz
Seçmek: Limonlu Seltzer
Soda paketleyebilir 65 gram bir porsiyon şeker - bu bir avuç kurabiye kadar! Şekerden kaçının - ancak karbonatlaşmayı koruyun - bunun yerine seltzer'i limon veya misket limonu ile alt edin. Hala süper ferahlatıcı, ancak odaklanmanızı engelleyen şeker baş ağrısından kaçınacaksınız. psişik 101.
Atlamak: Bufalo tavuk ihaleleri
Seçmek: Fırında Buffalo Wings
Bufalo tavuğu, kolej diyetlerinde yeni bir temel haline geldi - ister pizza siparişlerine eşlik ediyor, isterse denizaltılara yerleştirilmiş olsun, her yerde. Ve süper lezzetli olmasına rağmen, ekmek ve kızartma onları oldukça sağlıksız hale getirebilir. İhaleleri atlayın, ancak fırınlanmış bufalo sosu ekleyerek aynı harika keskin tadı elde edin. Tavuk kanadı. Yağı yarıya indireceksin!
Birşey için hatta daha iyisi, ızgaraya acı sos eklemeyi deneyin Tavuk! Yine de tatmin edicidir, ancak çok fazla abur cubur yemekten kaynaklanan uyuşukluk hissinden kaçınacaksınız.
Atlamak: Domuz eti kızarmış pilav, tatlı ve ekşi tavuk, susamlı erişte
Seçmek: Sarımsak soslu karides ve sebzeler, tavuk ve brokoli
Çince Gıda tatlı ve ekşi erişte ve domuz kızarmış pilav gibi yemekler yüklendi tuzla—genellikle bir tabakta olması gerekenden daha fazla sodyum içerirler. bütün gün.
Senin ne zaman yurt kat için sipariş veriliyor film Gecesi, tavuk ve brokoli ya da sebzeli karides tercih edin, bunların ikisi de proteinle dolu ve Erişte yemeklerine göre karbonhidratlarda daha hafiftir.
Atlamak: Beyaz ekmek üzerine yumurta salatası
Al şunu: Hindi veya kepekli ekmek veya dürüm üzerine ızgara tavuk (humuslu)
Yumurta salatası mayonez ile doludur, bu da sizi uzak tutma çabanıza yardımcı olmaz. birinci sınıf öğrencisi 15! Bunun yerine, tam buğday ekmeğindeki karmaşık karbonhidratlar size çok fazla enerji verir, böylece çalışma grubunuzla öğleden sonra toplantınızı tamamlayabilirsiniz! Dilimlenmiş hindi veya ızgara tavuğun üzerine istediğiniz kadar sebze koyun. sammy, ve git Humus Eklenen protein için pansuman yerine.
Atlamak: Şekerli soslarla kendi dondurmanızı yapın
Seçmek: Bir tepesi (ve meyve!)
Tüm yemek salonlarında self-servis dondurma makineleri ile yerleşke, yemek sonrası tatlı ikramına hayır demek zor olabilir. Ve bu iyi! Canınız tatlı bir şey çekiyorsa tatlıyı atlamamalısınız - daha sonra şekere çıldırırsınız.
bir mega yerine dondurma, sadece bir şeker tepesi ile küçük bir fincan fro-yo alın ve biraz taze meyve ekleyin! Meyvenin lifi sizi tok tutacak, böylece saniyeler içinde uzanmak bile istemeyeceksiniz!
Atlamak: Pepperoni veya Beyaz dilim
Seçmek: Sebzeli tam buğday dilimi
Dürüst olalım: Pizza NS yol Diyetinizden tamamen kesilemeyecek kadar lezzetli. Sadece akıllıca seçin! Bir dilim kepekli kabukla doldurun, lif içeri sızar, böylece bir sonraki öğüne kadar tok kalırsınız. Ve beyaz dilimlerden kaçınmaya çalışın - domates sosundaki tüm besin maddelerini kaçıracaksınız!
17 Uzman: Kayıtlı diyetisyenden daha fazlası için, yazar, beslenme uzmanı ve kurucusu bahşedilmiş.com, Heather Bauer, ödeme bahşedilmiş ve Nu-Tren!
