2Sep
Terlediğimizde su ve elektrolit kaybederiz ve bunların yerini alacak sudan başka bir şeye ihtiyaç duyarız - işte burada spor içecekleri Gatorade ve Powerade Girin. Ancak, sırf bu yüzden içmemelisiniz – eğer içmiyorsanız bu çok fazla şeker ve kalori demektir. egzersiz yapmak onları dengelemek için yeterince zor. Bir saatten az egzersiz yapıyorsanız veya yoğunluğunuz düşükse su yeterlidir!
17 Uzman: Catherine Theodorou, Kayıtlı Diyetisyen, Spor Diyetitiği Uzmanı olarak Kurul Onaylı ve piliçRxuzman
Spor içeceklerinin besin etiketlerinde gezinmek biraz zor olabilir, ancak yardım etmek için buradayız! İlk olarak, iki ana şeyi arayın: Aranacak birincil elektrolitler - ana kas kasılması, sıvı dengesinin korunması ve kalbinizin atmasını sürdürme gibi işlevleri sodyum (litrede 600 ila 700 mg) ve potasyumdur (litrede 800 mg ila iki gram). Ve enerji takviyesi için glikoz, sakaroz ve fruktoz gibi bir karbonhidrat kombinasyonuna ihtiyacınız olacak.
17 Uzman: Catherine Theodorou, Kayıtlı Diyetisyen, Spor Diyetetik Uzmanı olarak Kurul Onaylı ve piliçRx uzman. Jacqueline Aizen, Kayıtlı Diyetisyen ve piliçRx Uzman. Meg Mangano, Kayıtlı Diyetisyen, Spor Diyetetik Uzmanı olarak Kurul Sertifikalı ve piliçRx uzman.
Zor bir durumda hiç kramp girme egzersiz yapmak? içeren bir spor içeceğidir. bir tek fruktoz neden olabilir. istemiyorsun herhangi bir şey maçı kazandıran golü atmanın önüne geçmek için glikoz, sakaroz veya üçünün (glikoz, sakaroz, şeker) kombinasyonunu içeren bir içecek alın. ve fruktoz) birlikte!
17 Uzman: Catherine Theodorou, Kayıtlı Diyetisyen, Spor Diyetetik Uzmanı olarak Kurul Onaylı ve piliçRx uzman. Jacqueline Aizen, Kayıtlı Diyetisyen ve piliçRx Uzman.
Karbonhidratların sadece büyük bir kase makarna gibi şeyler olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yanlış! Şeker de aslında bir karbonhidrattır. Karbonhidratlar devam etmenizi sağladığı için, sağ sizin için şekerler, glikoz veya sakaroz gibi. Eğer olacaksan egzersiz yapmak bir saatten fazla, yüzde altı ila sekiz karbonhidrat içeren bir içecek seçin.
17 Uzman: Catherine Theodorou, Kayıtlı Diyetisyen, Spor Diyetitiği Uzmanı olarak Kurul Onaylı ve piliçRx uzman
Vücudunuzun sınırlarını zorlarken yakıt ikmali yapın. bir tek iyi şeyler! Yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlandırıcılar veya yapay renkler (yuck!) içeren spor içeceklerinden uzak durun.
gibi bazı içecekler Sobe Hayat Suyu0 kalorili versiyonu, şeker ve yapay tatlandırıcılara harika bir alternatif olan stevia ile tatlandırılmıştır, bu da içeceğinizin lezzetli olmasını sağlar, ancak doğal yol!
17 Uzman: Jacqueline Aizen, Kayıtlı Diyetisyen ve piliçRx Uzman.
Bir saatten az bir süredir çalışıyorsanız ve bundan biraz daha heyecan verici bir şey istiyorsanız Su, seni koruduk! için bir (sağlıklı!) H2O'nuzda lezzet patlaması yapın, biraz limon, misket limonu veya portakal dilimleri ekleyin. Daha tatlı bir tat için, en sevdiğiniz yüzde 100 gerçek meyve suyundan bir damla ekleyin veya doğal meyve suyundan buz küpleri yapın ve suyunuza birkaç tane atın.
17 Uzman: Jacqueline Aizen, Kayıtlı Diyetisyen ve piliçRx Uzman.